こんにちは。NORIKOです。

いつも夕飯時間が遅いのですが、さすがに

午前0時過ぎても食べ始めていないときは焦ります(^^;)

今日は何時に食べれるかな・・・

 

本日の担当は2号店

H様

初デッドリフトを行いました。

今日は25ｋｇ×5でフォームの練習をしましたが

呼吸のタイミングがわからず

最初酸欠になりそうでしたが、後半持ち直しました。

肘が曲がってしまうこともありましたが

最後のセットは1番出来ていたと思います。

また次回も少しずつ頑張って練習していきましょう。

 

K様

今日はレッグエクステンション・レッグカール他

下半身中心にトレーニング行っていきました。

いつも一緒に回数を数えてくださるのですが

今日は途中から数を数える余裕が

なくなっていました（笑）

でも最後まで頑張ってやりきりました。

来週はお出かけだそうで、次回まで

少しあいてしまいますが、また次回頑張りましょう!(^^)!

 

M様

初担当させていただきました。

前回筋肉痛で、その後テニスを行ったところ

ふくらはぎを痛めてしまったとのことで

今日は上半身のトレーニングを行いました。



 



始めてでたくさんお話もできて

楽しかったです(^^)/

また次回も宜しくお願いします。

 

柏洋店

伊藤様

前回の筋肉痛で大変そうでした（笑）

今日は伊藤さんも上半身のトレーニングです。

アップライトロウ

アームカール他・・・



 



 



前回のスクワットもすごくフォームが

 

良くて、今日プルオーバーをみて

「これはベンチがうまくなる！！！」と直感で

思いました。

これからが楽しみです。

そして今日も食事ノート



鳥貴族で塩じゃなくタレにした以外は

OKです(^^)/

また来週も宜しくお願いします。

 

POWER!!!

映画大好き藤代きんに君🎬

明日から公開の映画を紹介します✨

「岸辺露伴ルーヴルへ行く」



「65」



どっちも面白そー!!!!

POWER!!!

 

T様

今日は腰の調子がイマイチとのことなので、加圧トレーニング🏋️

脚に加圧トレーニングベルトを巻いて

スクワット👣

シシースクワット👣

ワイドスクワット👣

ループバンドを使って藤代メソッド下半身トレーニング👣











上腕に巻いてベンチプレス🏋️

20㎏×5

30㎏×20

30㎏×15

30×10



ナロープレス

20㎏×20

ワイドプレス20㎏×20

pリングPUSH



シェイクダンベル

10秒×2



脚に巻きなおして🦵

PリングPUSH

徒手抵抗トレーニング

バックキック20×2

BBカール10×2



最後はPWBでほぐしてFINISH✨



腰痛が軽減されたのご感想✨

加圧で血流改善すると痛みの軽減に効果的です✨

おつトレ様でした💖

POWER!!!

 

 

筋肉伝道師担当

柏洋店から

M様

ベンチプレスマニアック篇

立位で体幹トランスフォームから

ベンチプレスは肩甲骨を下制させる動きが大切です。

しかしこれが初心者にとっての難関💦

立位で行うことで、初心者でも比較的容易に肩甲骨下制ができます。垂直方向に対して重力が、発生しておりますので肩甲骨下制を補佐してくれます。

骨を揃えて(軸)立つことで、筋肉の緊張が解けて柔らかく背骨が動き肩甲骨下制が楽にできます。

先ずは肘を伸ばしたまま、上腕骨の動きの練習。

ベンチプレスの上腕骨の動き写真のように、弧を描きます。

直ではなく曲です。

　

 

次に肘を曲げる動作の練習。

先に行いました上腕骨の曲線の動きに対して肘を曲げる(直)の動きです。

　

 

立位での正しいシャドーベンチが脳に記憶できました。

いよいよベンチ台に仰向けになり、ブリッジを組みベンチプレス動作

20㎏×10×5

30㎏×5×3

40㎏×5×3

　

再現性高く出来ました。

自主練で継続してみてください。

次回更に進化したベンチをお見せください！！

進化サイコー！！

 

 

 

沖原様

今日はボクシングでお願い致します！！

シャドーボクシングから

　

ジャブ→ストレートのフォーム修正をかけていきました。

足を止めて基本の打ち方から行いました。

次にフットワークを入れてのワンツー！！

 

フリーのミット打ちで心拍数を上げていきます。

　

 

ハンドミット打ち！！

　

ご自宅でもシャドーボクシング継続お願い致します。

継続サイコー！！

 

 

佐藤ショータイム伊都様

今日も大好物のスクワット！！

「あんまりコンディション良くないので、セット組むよりもMaxチャレンジでいきたいです！！」

最終アップ70㎏×3をやって

「重いです💦」

いつものこと～(笑)

それ第1試技から調子よくなるやつですよ～！！

第1試技85㎏をサクッとな～！！

ほらね～♪いった通りでしょ(笑)

第2試技90㎏も楽勝！！

第3試技95 ㎏挑戦！！

「今日のこのコンディションでこれ立てたら嬉しいなあ～ぶつぶつと独り言」

おりゃーっ！！

軽い！！

なんだー！調子いいじゃないですかー！！

　

 

次97，5㎏チャレンジしましょう！

第3試技97，5㎏

イケルイケル！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

成功です！！おめでとうございます。

　

 

気持ちよく自主練でベンチも自己ベストタイ記録の52，5㎏成功！！

　

全然調子いいじゃん♪(笑)

心配させなさんな～(笑)山口弁

いいジャンサイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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