筋肉伝道師

本日は東京成徳大学高校サッカー⚽部へ出張セミナーへ

◎動機づけとして筋肉講座から
筋肉をつけるにはオールアウト！
筋肉をつけるには、ずばりオールアウト（疲労困憊）させる事です。


では、最も楽にオールアウトさせるにはどうすればよいのか？
フリーウエイト（バーベル＆ダンベル）やマシン等を使い、筋肉に強い負荷を与えることです。一見重い負荷を扱うトレーニングはキツイ印象を与えますが、オールアウトさせることを考えると最も近道です。
考えてみてください。
軽い負荷でオールアウトさせることも可能ですが、時間と労力が必要です。筋力の強い人であれば自重でのスクワット500回～1000回は可能です。それ以上かもしれません。
しかしそれには20分～30分以上はかかるでしょう。同じ動作を続けることは、単調で飽きますし、言うほど簡単ではありません。むしろ嫌気がさします。
このようなトレーニングは、長期間の継続は困難です。
一方、バーベルやマシン等は負荷が調整できます。自分の筋力に合わせて負荷を調節することで数回でオールアウトに導くこともできます。
筋肥大が目的の場合、一般的に10RM（10回が限界）が基本と言われています。この場合は40秒程度でオールアウトに導くことができます。
オールアウトを目的の場合、強い負荷でのトレーニングの方がより楽に行うことができます。
そして、体力が回復するまでインターバル（休憩）を取り次のセットへ、最低3セットで効果は充分です。40秒×3セット=120秒。わずか120秒で絶大なる効果を出せます。
またほとんどがインターバル（休憩）のため、重い負荷を使うトレーニングは最も楽だと言えます。
ご自身で毎日スクワットを500回〜1000回やってみる！というのは無謀な目標で、絵に描いた餅になりかねません。

東京から各駅停車で大阪まで行く人はよほどの電車好きな方以外はそういませんよね？
東京から新大阪までは新幹線を使う！それと同じです。
筋トレを効率よく、短時間で気軽に安全にそして楽しく継続していきましょう。

◎実践講座
○グループトレーニングの重要性を説く
チームでのトレーニングの価値について
*チームワークを活かす。


サッカー等の団体競技では単独プレイではだめなようにウエイトトレーニングでも同じです。せっかくチームメイトと共にトレーニングするならば有効活用すべきです。
チームでのトレーニングでは数名で1グループとして行います。
スポッター（補助者）の役割
スポッターは単なる補助役だけでなくトレーニーの効果を最大限に引き立てるよう鼓舞する役目もあります。ある時は仲間ある時はライバル。お互いの協力から個が伸びてチーム力向上となる!

インターハイ予選も終わり
今日から選手権大会予選へ向けカラダの作り直し。大容量10×5法にプログラムを変更します。

リポーズ（軸体操）でしっかりと脳に軸を記憶。

さあ筋トレ!

筋トレはただ単に筋肉をつけるのみならず軸を作るのに対しても凄く有効です。

正しいベンチプレス講座
ベンチプレス10×5



選手権予選リベンジへ向けGO🔥

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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