トレーナー佃です。

皆様ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。

自分は昨日仕事をしてスクワットをし、今日はスクワットをしてから仕事をして、明日も仕事をしてスクワットします。

理想的な過ごし方ですね。

 

 

H様

本日はスクワットを行いました。

立ち上がりを意識して行なっていき、力の入れ方やしゃがみの深さ、しゃがみのスピード感等を意識して行なって頂きました。

その後はポーズスクワットや、背中の補助種目を行なって頂き終了でした。

スクワットは以前から素晴らしかったですが、今回のポイントを改善して頂けるとさらに良くなってこられると思います！

 

こんにちは。NORIKOです。

本日担当U様

今日はGW中で先月繰り越し分で

お越しくださいました。

前回の腹筋が昨日まで筋肉痛だったそうで

やっと良くなり、またまた今日も頑張ってトレーニングです(^^♪

スクワットの予定でしたが、かつぎで腕が痛くて

無理せずに今日は足だけしっかり使いました。

レッグエクステンションとレッグカール

最後は少し補助しながらでしたが

最後まで頑張りました！

そして少し腕の動きなど確認して

痛みがまだするかなど調整していきました。

次回は土曜日ですので、それまで少し様子をみていただき

また頑張りましょう。

 

H様

Hさんも同じくレッグエクステンションとレッグカール

Uさんと同じくらいの重量です!(^^)!

50代の女性お強いです(笑)

来週ディズニーランドへ行かれるそうで

毎日お忙しいHさんですが

出かけられる体をしっかり保って

頑張りましょう。来週はディズニー前日ですので

ちょっと優しめに？(笑)

しましょう。

 

K様

今日は体験後初トレーニング。

自重のスクワットから行いました。



ヨガをやっていたご経験もありますが

背中が固くなっているので

背中の動きも確認していきました。



最後にフロントランジで終了しました。



楽しかったです！と帰りにおっしゃってくださり

私も嬉しかったです!(^^)!

これから週2回頑張りましょう！

 

N・Aさん

ご主人のご実家から今日帰られて

そのまま少し寝てお越しくださいました。

Aさんもトレーニングをすごく楽しんでくださいます。

 



 



 



下半身メインで最後にグッドモーニングエクササイズ



もも裏・背中も伸びて気持ちいい！との事でした。

明日もいらっしゃるので引き続き頑張りましょうね。

お土産ありがとうございました。

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

Ⅰ様

デッドリフト

スタート姿勢を毎レップしっかりと必ず作ったところでインパクトを打つ！

このことを徹底させていただきました。

正しいスタート姿勢とは肩甲骨が十分に下制した状態です。

専門的に一言で言いますと「ショルダーパッキング」と言います。

ショルダーパッキングが為されていないのに挙上してしまうと、腰が先に立ち上がりだし、局所部位にバーベル重量がのしかかり重く感じます。

悪くすると故障してしまいます。

35㎏×5×6

　

 

私のトレーニングではありません（笑）

写真見るとそのようにも見えますが、これはグルートハムレイズのサポートにチューブでサポートしているんです。

「つっつる～💦」

そうなんです。

ハムストの過収縮が強いので攣りそうになるんです。

10×3

明日はハムストの筋肉痛をお約束いたします。

　

上の写真では何をやっているのかわからないと思います。

↓改めてグルートハムレイズの正しい画像「モデル石川まゆこ」

　

ベンチプレス

27，5㎏×5

27，5㎏×5

27，5㎏×4

　

上腕骨外旋でバーベルをおろして、上腕骨外旋でバーベルを押すことで効率よく力を発生させることができます。

しかし上腕骨外旋でバーベルを押す動作は難しく、多くのトレーニーのベンチプレスフォームの悩みの種です。

胸椎の柔軟性+外旋筋群の強さが必要になります。

外旋筋群サイコー！！

 

 

 

 

伊藤様

今日はベンチプレスの日。

ここ最近お尻をベンチ台につけてのベンチプレスに変えましたが、胸がつぶれてしまうようなので、今日からまたお尻をベンチ台から浮かしたベンチプレス。

ケツ上げベンチに戻して再出発！！

メインセット

70㎏×３

65㎏×5

65㎏×5

右に傾き、左が先に上がります。

この場合先に上がる側に問題があります。

強いから左が先行してバーが上がると思いがちですが、実はその逆です。

左の背中の力が抜けてバーベルの軌道が上に外れてしまい力が伝わらず、抜けた分その重さが右に全部のしかかる為に右に重量が乗ってしまうんです。

現に伊藤さんは左棘下筋はまだ完全ではありません。

　

 

ということで最後に棘下筋のリハビリトレーニング

ローテーターカフ（肩甲骨と上腕骨を繋げている筋肉群）の中でも唯一外側にある棘下筋を狙い撃ち！！

血流制限ベルトを蒸着！！

　

 

棘下筋は外旋筋ですので、外旋動作エクササイズを入念に行い血液を患部に流しこみました。

　

血流制限トレーニングサイコー！！

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし！

-------------------------------------

株式会社ターゲットJIN-仁

TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111

MAIL：info@target-jin.com

---------------------------------