こんにちは。NORIKOです。

明日からGWですね。

皆様お出かけですか？

暇ですか？(笑)

まだまだご予約お待ちしております。

 

本日担当はカフェライン様出張ヨガからです。

今日も4名揃って受講してくださいました。

今日はヨガブロックを使い

椅子のポーズも内ももの力を意識して

使っていただきました。

最後は橋のポーズで腰の調整もしていきました。

来週は営業が17時までとの事でお休みになりますので

再来週までに体調崩さないように皆様宜しくお願いします。

 

仙田様

今日は朝から頭痛がしていたとの事で

上半身のトレーニングを地味に行いました。

 



 



 



 



 



ベンチとどちらが大変だったかな？とお話しながら

今日はたくさんの種目ができました。

来週は仙田さんもご旅行でお休みです。

ゆっくり休んで楽しんでいらしてください。

 

S様親子

今日はお母様がお疲れで

腕・腰・膝の調子が悪いとの事で

軽めに腕・肩のトレーニングを行いまして

後半は腰のストレッチをおこないました。



 



 



Kさんは9月の挙式までに素敵な背中と

お尻を目指して頑張ります！

Kさんも肩こりがひどいとの事で今日は

少し軽めでしたが、少し肩こり解消になっているといいです(^^)/

次回も宜しくお願いします。

 

 

 

筋肉伝道師担当

KO様

夏までに美しいシルエットに！！

という事で本日も腹筋三種

①アブローラー

背中に10㎏を背負って10×3

②サイドベント

10㎏×10×3

③ツイスティング・レッグレイズ

PRT（パートナー・レジスタンス・トレーニング）10×3

上げは自重で下ろしは徒手による抵抗で腹斜筋に効かせていきました。

　

背中の流線形の美しいシルエットを作るには広背筋

という事でチンニング

台を蹴り上げジャンプし挙がって頂き、トップで制止し、ゆっくりと耐えながら下ろしていきました。

5×3

このくらいの回数は楽勝でこなされるようになりました。

そろそろ8×3でいこうかなと・・・？

　

ヘックスバーデッドリフト

デッドリフトでも上半身が立った状態を保ちやすいので、脚に強く刺激が入りますので、スクワットにより類似した種目になります。スクデッドと比べ腰に対してとても安全です。

初心者や腰に不安のある方に特におすすめの種目です。

55㎏×8×3

　

ヘックスバーデッドリフトサイコー！！

 

 

 

伊藤様

ここんとこ血流制限トレーニングを続けて行っているので、棘下筋に痛みもかなり軽減しておられるとのことです。

本日もアップを兼ねて初めに血流制限トレーニングから行いました。



棘下筋へ血よ流せ！！



きっく～っ！！

さあメインエクササイズのデッドリフトへGO！！

ベンチ台をハムと掌の上下巻で挟みキャット＆ドッグの動きからシャドーデッドリフト

10×3

　

床引きデッドリフト

メインセットは今日から100㎏×5×3

の予定でしたが重そうなので急遽変更

100㎏×3×3



ふくらはぎが攣るとのことです。

原因はスタンスに問題があると思われます。

スタンスが広いと前後の重心バランスが弱くなります。

その分スキルがすごく必要になります。

柔軟性や筋バランスにより自分に適正なスタンスがあります。

とりあえず今のスタンスより少し狭くしてやりましょう！！

すると2セット目先程よりも楽に3回クリア！！

最終セット更に楽にクリア！！

余裕でしたので次回は105㎏か110㎏で5回でプログラム組んでも良いかもです。

　

自分に合うスタンスを皆様も探してみてはいかがでしょうか～

スタンスサイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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