こんにちは。NORIKOです。

今日は風が冷たくて、寒く感じて暖かい？と思いながら

やはりまだ肌寒いですね・・・

早く暑い日差しを浴びたいです！

 

本日はM様(83歳女性）出張ヨガからです。

「体調どうですか？？？」と伺うと

「あっちもこっちも痛いわよ」とお元気に

お答えくださいました(笑)

それだけお元気なので安心しています!(^^)!

今日もいつもと同じようにほぐしを多くゆっくり進めさせて

いただき、最後はシャバアサナも長めにとりました。

終わった時のお顔がすごく笑顔で

本当に嬉しいです！

今月も休まずできますように宜しくお願いします。

 

A様（74歳女性）

今月から月曜日に変更していただき

トレーニングとヨガを引き続きよろしくお願いします(^^)/

今日はラットプルダウンから上半身のトレーニングを

行い、後半のヨガもその延長戦で背中も多く使っていきました。

Aさんも同じく来られた時と、お帰りのお顔は

全然違います。

本当に短い時間でも、リラックスして気持ちよく

お帰りになられることが嬉しいです(^^)/

今月も宜しくお願いします。

 

H様

今日は指の怪我もあり、下半身の手を使わない

プログラムにしていきました。

レッグエクステンションとレッグカール



 



 

前回よりも少し回数を増やして進めさせていただきましたが

最後まで頑張ってくださいました。

まだご入会して間もないですが

本当に頑張っています！

来週もご予約お待ちしております。

 

M様

今日はデッドリフトを行いました。

30ｋｇスタート

調子良い！！！

この調子で45ｋｇに来た時、ちょっと腰から引いていたので

仙骨を立てる意識をしていただいたところ、急にあれ？？？

なんか急に悩み始めて、フォームが崩れてきました。

うーーーん。

ちょっとこのまま終わりたくないので、重量落として。

しかしなんかまだしっくりこない様子。

最後は30ｋｇで修正したところなんとかＯＫでした(^^)/

次回また調整しながら進めていきましょう。

 

N様

Nさんもデッドリフトを行いました。

なんと今年初でした！！！

フォームを確認すると下ろすタイミングで体がぶれてしまうので

膝の位置など調整して最後はうまくスッキリできました。

毎日お忙しいNさんですが

終わると汗かいて気持ちいいです！と言ってくださいます。

今日は21時半になっても来てくださりありがとう

ございました！

また来週も頑張りましょう。

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

Ｎ様

明後日ゴルフコンペとのことなので、コンディショニング調整を兼ねてライトウエイトで筋トレから行いました。

筋トレのフォームは実は基礎スキル習得にものすごく役に立ちます。

基礎スキルとはスポーツ動作の根底であるスキルです。

正しい立位姿勢はもちろんですが、立つ、座る、歩く、走る、飛ぶ等の日常動作でのスキルを基礎スキルと言います。

基礎スキルなくしてスポーツスキルなし！！です。

ライトウエイトで丁寧に骨格操作することで基礎スキルの習得に役立ちます。

内外腹斜筋はゴルフスイングのメインで使う筋肉です。

先ずは内外腹斜筋から行いました。

ツイスティングレッグレイズ10×3

サイドベント9㎏×10×3



 

スクワット

20㎏×10×3

背骨の前後動のコントロール力アップにスクワットは効果抜群です。



 

スライディングボードでゴルフスイングとリンク

胸と背中が私に見えるように意識しながらしっかりと捻転していただきました。

10×5

　

ゴルフパフォーマンスサイコー！！

 

 

A様

最近記録更新が続くスクワット

今日の目標は87，5㎏×5×3！！

　

楽々クリアされました。

おめでとうございます。

WINNE！！

　

ベンチプレス

前回の記録

65㎏×8．５．５．５，５．

今日は前回の記録を超えることを目標に行いました。

　

65㎏×8．8．7．5．４．５．

前回の記録を超えることができました。

スクベンで自己ベスト達成！！

おめでとうございます。

無理やり～WINNE！！（笑）

　

WINNEサイコー！！

 

 

レイナ―様

パワー大会ももうすぐですので、SSC（ストレッチショートニングサイクル）についてお話させていただきました。SSCを上手く使う事で、自身の筋肉のポテンシャル以上のパワーを発揮させることが出来るようになります。なぜなら筋肉と腱の両方を使う訳ですから・・・

「題して筋腱のツープラトン攻撃！！」

そこで弾性エネルギーの話から

ばねやゴム、腱などの変形の際に復元する力の事を弾性エネルギーと言います。

弾性エネルギーは筋肉の収縮をアシストします。

筋-腱複合体＝筋肉の出力＋弾性エネルギー

正にツープラトン！！



腰椎を前傾して股関節を後方へ引くことで、筋腱が伸ばされ、ボトムポジションで筋腱にエネルギーが充填されます。即切りかえし動作を行う事で弾性エネルギーを上手く利用できますが、ボトムポジションで腰椎の後継が入ったり、重心が前後にブレたり、間を置き即インパクトを作らずに立ち上がると弾性エネルギーが弱く上手くパワーが発揮できません💦



今日はSSCが上手く使えバネのあるスクワットとなりました。

45㎏×5．4．3．3．3．



SSCサイコー！！

バネサイコー！！

 

 

 

N様

4月30日の千葉県パワーマスターズ大会デビュー戦へ向け

試合形式でベンチプレスを行いました。

胸で止める

コールを聞く

この二点を徹底

初めは戸惑いもあり、コール無視や、止めなしも多くありましたが、セットを積むごとにどんどん改善されていきました。

　

75㎏×3、5、5、5、4、3



下ろす速度がゆっくりし過ぎてしまいパンプを促進してしまったようです。

ボディーメイクではパンプアップは良いことですが、パワーリフティングのようなスポーツではご法度です。少し力を抜いて下ろしのスピードを上げて行うようにアドバイス。最後は上手く出来ました。

ベンチサイコー！！

 

 

和製トムプラッツ様

もちろんスクワットと思いきや

「少し風邪気味なので今日はベンチでお願いします！！」と。らしからぬ発言

風邪なんかとは無縁のイメージですが

もちろん良い意味でです

ベンチプレス開始

様子を見ながら少しづつ加重

20㎏×5

50㎏×5

70㎏×3

80㎏×2

90㎏×1

いつもはスクワット後にベンチをやるルーティンですが、今日は初めにベンチという事もあり、体調を崩されてるようには思えないくらいに超速ベンチプレスです。

　

100㎏をサクッと1発！！

軽い！！

しかし本人の体幹重量からするとかなり重いとのことです。



90㎏×1

90㎏×2

今日はここまで

「これから野田の湯の里でゆっくり癒されてきます！」

とスパマニアのトムさん

元気よくジムを後にされました。

スパマニアサイコー！！

 

 

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