東海大市原望洋高校野球部へ筋肉伝道師降臨!

先ずはじめに先月ベンチプレス100kgを上げた木内貫太君の表彰式から行いました。

トロフィー🏆進呈

　

筋肉講座
野球スキルを学ぶ意識で、筋トレを習得しよう！
これは私からの提案です。

なぜならば、アスリートのエリート集団であるみなさんはやる気さえあれば容易に叶うからです。

野球は、言わずと知れた国内メジャースポーツです。

私の長いアスリート指導経験から、運動能力が高い選手が最も多いスポーツです。



筋トレは、ただ単に筋肥大、筋力向上のみならず基礎スキルの向上に効果的です。

基礎スキルとは、立つ、座る、歩く、走る、跳ぶ、かわす、持ち上げる等の日常生活動作のことです。専門スポーツスキルもこの基礎スキルあっての結果です。



立つ、座るなどがまともにできない選手は、より複雑な専門スポーツスキルの習得などできるはずもありません。
まずは専門スポーツスキルの前にこの基礎スキルの習得、向上が必要です。

実践講座
基礎スキル
①動作時、頭は土踏まずから外さない
②動作中の重心は常にミッドフットポジション

以上の２つを意識し、4スタンスリポーズ（軸体操）を行いました。



続いて筋トレ

木内君ターゲット仁−JINレジェンド挑戦表明。先月ベンチプレス100kgを上げてレジェンド入りしたばかりの木内君です。

スクワット160kg○○○成功!WINNER！

　
続いてデッドリフト200kg成功○○○WINNER！

　
これで3種目全てターゲット仁-JINレジェンドの称号を授かりました。

　
次回トロフィー2本進呈致します。
一人でトロフィー3本とは歴代でも何名いただろう?２人目か3人目かと思います。
しかも木内君は体重が68kgと軽量級なところがすごいです。

ビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）
・深い呼吸と体幹の柔軟性の関係
深い呼吸をすること、これは正しいフォームであるという証です。

　
スタート姿勢で動作を起こす前に、腹腔内圧を高める事を目的に呼吸をします。
この呼吸の目的は一般的に腹腔内圧を高めて、出力向上と傷害予防です。
あともう1点大事なことは、正しいポジションにバーベルを乗せることができているのか？という
正しいフォームの確認になります。
深い呼吸 = 柔軟性が発揮できる状態であり、またその準備もできているということです。

重いバーベルを持ち上げることは、ただ単に力さえあればできると思われがちですが、
スポーツ動作と同じで実は高い技術が必要なとても繊細な世界と言えます。

スクデッド（スクワット、デッドリフト）は、バーベルの鉛直方向に土踏まずの
ミッドフットポジションが来るようにスタート姿勢を作り、その位置から重心が
外れないように操作します。

ベンチプレスは、バーベルの鉛直方向に肩甲骨下角が来るようにスタート姿勢を作り、その位置から重心が外れないように操作します。



以上の事を意識し、徹底することがポイントです。
軸が備わってきましたー!


シーズンが楽しみです!
望洋サイコー!
塵も積もれば筋肉サイコー!

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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