こんにちは。NORIKOです。

早くも1月ももう終わりです。

2月は確定申告もありますし、3号店準備も急ピッチに進めていきます。

忙しくて大変ですがガムばります(笑)

 

本日H様

今日はご入会後3回目のトレーニングです。

始めて10ｋｇのシャフトをかついでのトレーニングです！

 



 



10rep中後半疲れてきて、少し前に倒れてきますが

しっかりそこを意識して行っていただきました。

前回のおさらいブルガリアンスクワット。



次週もまた引き続きスクワット練習していきましょう(^^)/

 

Oママ様

今日は体調万全ではない中ですが

お越しくださいました。

スクワットを行いましたが様子をみさせていただき

進めさせていただきました。

とはいえ・・・重量は47.5ｋｇ×5



 



しゃがみが少し浅くなりましたが

今日の体調からしたら良く出来ました(^^)/

最後はフロントランジ



来週はばっちりな体調で頑張りましょう。

 

O様

先週から頭痛で今日も来るか悩まれて

お越しくださいました(^^)/

ありがとうございます！

月曜日はストレッチの日です。

今日は頭痛に良い上半身のほぐしなんですが

固いOさんはずっと痛がっていましたが(笑)

お話を交えて上半身多めで

後半少し下半身の股関節周りも

使っていきました。

来週までに体調が良くなっているといいです(^^)/

今日はありがとうございました。

 

M様

今日はジム着をお忘れで、職場から来てくださいました(^^)/

ある程度動けるようなお洋服でしたので

前半下半身を少し行い、

後半は肩と首のコリが気になるとの事で

アップライトロウ

ロープーリなど上半身のトレーニングと

ストレッチを行いました。

とても固いMさんはトレーニングより

ストレッチの方が辛かったかもしれませんね(笑)

寒いのでしっかり温めてください。

来週もお待ちしております。

 

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

Ｎ様

ゴルフパフォーマンス向上目的で本日も来店されました。

ピストルスクワット（片足スクワット）

ハーフですができるようになりました。

以前は全くできておりませんでしたが、努力の成果です。

ピストルスクワットは筋力というよりも骨格コントロール力が大事になります。

普通の成人並の筋力さえあれば、正しく骨格さえ使えれば容易にできます。



 

ここんとこ継続アブローラーです（笑）

背中に10㎏を背負い10×3



 

ネガティブ・チンニング5×3

ボックスをけりバーまでカラダを近づけ、ゆっくりとブレーキをかけながら腕を伸ばしていきます。

これが効くんです💦明日の広背筋の筋肉痛確定！！

　

 

メインディツシュはデッドリフト

肩、腕の脱力。

バーベルの重りを利用して肩甲骨下制キープ、肩を下げ腕を長～くしてファーストを得る！！

この意識をすることで、腑に落ちたようで今までのものよりワンランク上質なデッドリフトになりました。

　

 

仕上げはいつものようにゴルフ⛳飛距離アップスイングエクササイズです。

左の壁を作るエクササイズを3種目行いました。

　

壁サイコー！！

 

 

和製トム様

和製トム・プラッツ復活の兆し！！

今年に入って調子を崩され、得意のスクワットも影を潜める展開でしたが、前回あたりから復調の兆しです。

今日は如何に？

スクワット最終アップの170㎏は今年一番のスピードで立ちました。

完全復活です！！

さあメインセットは今日から初の185㎏に上げ3×2狙いです。

1セット目185㎏×3成功！！

一般トレーニーからすると十分なしゃがみですが、パワーリフターであればもうちょいしゃがみが欲しいところです。

2セット目180㎏×3成功！！

先のセットよりも深さを意識して行いました。

　

 

ベンチプレス

1セット目95㎏×2

3レップいけてたはずのにもったいない💦

やはりベンチには魅力を感じておられないのか？

さすが大腿四頭筋の父ですね(笑)



2セット目は95㎏×3成功！！



ほら～ねっ！！頑張ればできるでしょっ！！

次回は95㎏×3×2狙いましょう！！

ベンチプレスサイコー！！

 

 

 

石塚様

ベンチプレス

アップから少しづつ重量を重くしていきトップシングルはいつも通り90㎏まで

前回よりも安定した試技です。

背中のキープ力ついてきました。



しゃーっ！！軽い！！



 

ここからいつも通り試合形式（ケツつけ止めコール付き）

前回は75㎏×3×4で因縁の重量でもある(笑)75㎏を軽々クリアできましたので、本日から77，5㎏×3×4狙い！！

スターティン！！



プレス！！



メイン3セット目全てのセットで3レップ目になると背中のキープ力が落ちて肩甲骨が挙上してしまいます。メイン4セット目でこの事を徹底意識して行いました。上手く出来ました！！

次回狙うは80㎏×3×3！！

狙った獲物は逃さない！！

ターゲット！！

ターゲットサイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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