こんにちは！岩崎です。

寒いですね、、、

体もコチコチです。

そんな時にピッタリのエクササイズがあります。

『スクワット』

これをやればあったまります(笑)

さあ今日もトレーニングしましょう(^^♪

 

岩崎担当

Ｎ様

本日はベンチプレス。

寒いので最初中々エンジンかからず！しょうがないです。

なのでアップを少し刻みながらトータルのレップを増やして調整！

メイン９０ｋｇで３回を狙います！！

２回までしっかり挙げていよいよ３回目。

途中まで挙がるもあと少し！！ですが何かのきっかけがあればすぐに挙がりそうです！

目標１００ｋｇでそこまでいけばスクワットやるとのこと(^^♪

換算でいくと９０ｋｇ５回となりますのでもう少しですね！

メインの後は６５ｋｇで８回３セット！

途中アドバイスもさせていただきながら実施。

しっかりと胸に刺激が入ったと思います！

また次回もお待ちしています。





 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日は三根様の担当からです。

初担当でした。

運動経験がなく、ちょっとまだトレーニングにも

慣れていないので

お話を伺いながら、今日は自重のトレーニングを行っていきました。



 



 

30分で様子をみてまた時間のご相談をします！

とお帰りになりました(^^)/

また不安な事などありましたら

なんでもご相談くださいね。

来週も宜しくお願いします。

 

M様

今日はデッドリフトを行いました。

床引きですので、メイン40ｋｇで進めさせていただいました。

 



 



本来もっとあげられると思いますが

今日は久しぶりでしたので

・・・・・・

 

ラットプルダウン



寒さで背中もかたくなっていましたので

また徐々に頑張っていきましょう。

 

H様

今日は自重のフロントランジから行いました。

膝に不安があるため、1セットずつお伺いして

進めさせていただきました。

昨日は寒いけど、フラダンスもちゃんと行ったのよ！と

お話しして下さいました。

膝も痛みがなくなるくらい頑張ります！と

今日もお元気にお帰りになられました。

来月も怪我のないよう頑張っていきましょう。

 

O様

日曜日のベンチプレスの筋肉痛が残る中

本日は足トレ(^^)/

レッグエクステンションとレッグカール

今日はセット数もrep数もいつもより

多めに行いました。

サイドウォークも久しぶりでしたが

4セット。

インターバルは今日も昔アニメ話(笑)

またまた思い出せない二人・・・・・

宿題が残りました。

また次回この続きをトレーニングと共に

行いましょう。

次回も宜しくお願いします。

 

K様

今日は初デッドリフト。

25ｋｇでフォームをしっかり作りながら

進めさせていただきました。

初回にしてはとても精度が高かったです。

いつも重い！！死ぬ！！！と言いながら(笑)

楽しませてくださるKさん。

今日は黙々と頑張りましたね(^^)/

明日の楽しいお出かけ話は

また来週教えて下さい!(^^)!

来週も頑張りましょう。

 

M様

今日は背中と肩のトレーニングを行いました。

今日もK-popのお話をしながら

3月に向けていろいろ準備されているMさん。

聞いてて私も楽しみです(^^)/

今日は少し左肩が上がっていて

修正しながら進めさせていただきました。

ラットプルダウンも高重量扱えるようになりました！

体力も筋力も確実についています。

これからもこの調子で頑張りましょう。

 

X様

今日はベンチです！

苦笑いのスタート(笑)

rep数を少しずつ増やしていますが、今日は

１セット目クリア！

２セット目から今日は最初から

重たく感じてクリアには至りませんでしたが

次回はまたクリア出来るよう頑張っていきましょう。

Xさんがおまじないでつけるタンマグ。

次回おまじないききますように(笑)

 

 

 

筋肉伝道師担当

スクワット

重量を意識するあまり、しゃがみがどんどん浅くなる！！

多くのトレーニーは、このような経験があるはずです。

もう一度、深いしゃがみの見直しという事で、前回よりも2，5㎏下げての40㎏×5×3で行いました。

全てフルボトムでクリアされました。

これぞスクワットです。

スクワットの効果を最大限に発揮するにはフルボトムスクワットだからこそです。

筋肉的なことのみならず、関節のコントロール力、柔軟性アップにも効果が望めます。

クライアントの皆様も今一度フルボトムスクワットできているか確認の程よろしくです。

　

 

ゴルフパフォーマンス向上目的でスイングエクササイズ

チューブを使い左の壁構築！！



左の壁を意識🔥🔥🔥



壁！壁！壁！

継続は力なり！！

 

 

レイナー様

スポーティースタイルがかっこ良くなる肉体になられました。

ひょーひょー💛



ベンチプレス

胸椎伸展＆上腕骨外旋をルーティンの時にしっかりトランスフォームすることが正しいベンチプレスを行うコツになります。



25㎏×5×4、25㎏×4

 

補助種目にチンニング

先に行いましたベンチプレスと同じ骨格操作法です。

胸椎伸展、上腕骨外旋を意識！！

末端と体幹はチームです。

お互い協力しあいながら動いております。

もっと言うならば全身の骨が一斉に協調協和しながら動かしております。

よって部分で考えるのではなく、全体の動きを見ていく必要があります。

その柱が背骨（体幹）にあります。

　

背中かっこいい💛

　

力と美しさは表裏一体！！

昨年パワーリフティング大会に出場して以来、メキメキと筋力が付き、そのおかげで筋肉もつきナイスバディ―に変身！！

ボディーメイクの為に試合に出場することが一番効果があることは確かですが・・・

中々一般的には敷居が高く難しいですが。。

玲奈さんも入会されたときの動機は健康増進でしたが、あれよあれよと(笑)

今では勝ちトレーニーに変貌を遂げられました。

 

 

N様

ベンチプレス

前回ラックアップポジションを今までよりも深く入り、とても楽に重いバーベルを指せるようになりました。その感覚で今日も良い記録を期待してgogo!!

80㎏×5発！！

フォーム検証。

バーベルが左に傾く傾向にあります。

ご本人に聞いたところ、左肩甲骨がボトムから切り返す時に挙上するので、そうさせないためにあえて背骨を左側に側屈を入れて行っているとのこと。



作為的に行う事でかえって力みが生じてしまいますので、自然にいきましょう！！

と次のセットより自然体で行っていただきました。

これ以降のセットは更に楽に出来ました。

80㎏×5×6楽々クリア！！おめでとうございます。

　

「今日はすごく軽く感じましたので、次回から82，5㎏×5狙いでお願い致します！！」

とNさんニヤリ(〃艸〃)ﾑﾌｯ

ニヤリサイコー！！

 

 

K様
スクワット
長く患っていた大腿筋膜張筋ですが、ここ最近高重量スクワットをやりだしてまた違和感が💦
様子を見ながら慎重にアップをこなしていきました。

20㎏×5⇒70㎏×5⇒100㎏×2⇒120㎏×1

大丈夫そうなので、メインはいつも通り130kg×3発!
気にしながらですのでしゃがみが少し甘いようです。

　

2セット目から125kgに下げて3発

う～ん浅いレップもちらほらと

3セット目125㎏×3発

このセットももっと深さが欲しいといった感じです・・・。

 

 

ベンチプレス

74㎏×3×3

　

自己ベスト更新！！

おめでとうございます。



WINNER🔥🔥🔥

ベンチプレスは絶好調！！

絶好調サイコー！！

 

 

Ｉ様

今日はスクワットのMax初チャレンジから行いました。

果たして何㎏挙げれるのか？

教える私もワクワク🥰

第1試技100㎏軽く成功！



第2試技105㎏も楽に成功！



第3試技110㎏！！しゃうりゃー！！



winner！！



素晴らしい！！



おめでとうございます。

入会されて約13か月

ウエイトトレーニング歴も当ジムからです。

それを考えるとすごい記録です。

まさに筋肉は裏切らない！！

Maxチャレンジ後90㎏×5×3で終了！！

スクワットサイコー！！

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。

アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし！

-------------------------------------

株式会社ターゲットJIN-仁

TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111

MAIL：info@target-jin.com

------------------------------