2023年01月24日
明日から寒波
ダイエット デッドリフト トレーニング パーソナルジム パーソナルトレーニング ビッグスリー ブログ ヨガ 上半身 上腕骨 下半身 健康 柏市 栄養 筋トレ 筋肉痛 肩こり 肩甲骨下制 腰痛 腹筋 食事管理 駅近 高齢者パーソナル
こんにちは。紀子です。
今日は日差しがありますが、明日から
また寒いようですね。
皆様温かくしてお越しください。
本日A様
デッドリフトを行いました。
先日のホットヨガで背中が少し筋肉痛だと
の事でしたが、やってみましょう!と実施。
ワイドとナローをやり比べ
ナローで行いました。
フォーム確認して修正しました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404232-184x300.png)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404442-190x300.png)
途中呼吸がわからなくなり
苦しくなりましたが5セット
最後はラットプルダウン
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404582-188x300.png)
次週も頑張りましょう。
岩崎担当
U様
久しぶりの担当。
まずは年始の挨拶(笑)
久しぶりのトレーニングという事で今日はBIG3を全部軽めで実施。
フォームを思い出すことと、体を慣らすことを目的に。
まずはデッドリフト!30kg×10回2セット。
回数をこなしているうちに感覚が戻ってきて良い感じで最後は終えられました。
その後はベンチプレス20kg×10回2セット
ベンチはフォーム的に良いのでここはサクッと終了!
最後にスクワット!の前に軽くアブローラーをやって体幹の使い方を意識してからスクワット。
20kgで練習して、30kg5回2セットで終了!
今日のトレーニングで筋肉痛がどのくらい来るかわかりませんが少しずつ慣れていただければと思います!
また次回もお待ちしています!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/1028A7E2-C981-4E43-B1A2-C59AC2230A82-182x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/8EE6E0D3-3457-4BE2-A8BC-DB3EF0484B89-220x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/91E43EF1-E2ED-4795-A783-B3447EFC9153-178x300.jpeg)
F様
本日はベンチとスクワット!
まずはベンチ!トップシングルで55kgまでやって、軽く挙がったので60kgチャレンジ!!
これは惜しいことにあと少しのところまで挙がりました。
このあと少しを上げられるようにメインセット50kgで8回を目標に。
しかし1セット目は6回!2セット目は3回!どうやら力を使い果たしてしまった模様!
また次回に期待しましょう(^^♪
その後はスクワット!
前回のスクワット後、筋肉痛がかなり来たとのことで同じメニューを!
50kg8回×2セット。
良いフォームでカラダの使い方も良く出来たので明日以降筋肉痛があまり来なければ少しずつ重量増やしていければと思います!
F様はコツコツ継続する力があるので少しずつ頑張っていきましょう!効果は必ず出てきます!
また次回もお待ちしています!!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/FD645D39-142E-4241-AAB2-7742C0AC7452-148x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/F728ACCA-EBC6-43E7-B65B-F7FD69A9567A-178x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/9B607920-8E5B-4E5D-B116-F7C0E2743781-200x300.jpeg)
藤代担当
M様
初めての担当。
本日はベンチとスクワット!
肩回りの柔軟性をミニバンドの動きで改善してからベンチプレス!
ウォームアップで20㎏×5
40㎏×5
50㎏×5
60㎏×1
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215135-203x300.png)
メインセットは62.5㎏×7
安定したフォームで62.5㎏×6
ギリギリまで追い込んで62.5k×4でフィニッシュ!
ミニバンドで股関節の可動域を改善してからスクワット!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/KIMG0391-225x300.jpg)
ウォームアップで20㎏×5
50㎏×5
70㎏×1
メインセットは綺麗なフォームで77.5㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215935-170x300.png)
深く下げる意識をしながら75㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215807-176x300.png)
最後の追い込みで70㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-220636-182x300.png)
いつもより深くしゃがめたとの嬉しい感想を頂きました!
バランスディスクを使って足底のケアと体幹の強化をして終了。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-220815-195x300.png)
おつトレ様でした!
また次回もお待ちしています!
S様
初めて担当。
本日のメニューはベンチプレスと腹筋!
ミニバンドでアップ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215517-191x300.png)
20㎏×5
30㎏×5
35㎏×3
35㎏×8
35kg×7
35kg×6
かなり追い込みました!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215454-229x300.png)
お腹を引き締める為にバランスディスクで下腹部狙いのレッグレイズ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215406-232x300.png)
おまけに体幹トレーニングと足底のケアをしてフィニッシュ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215419-172x300.png)
おつトレ様でした!
徐々に強度を上げながら一緒に頑張りましょう!
パワー!
ヤー!
ハッ!(少年の様な笑顔)
今日は日差しがありますが、明日から
また寒いようですね。
皆様温かくしてお越しください。
本日A様
デッドリフトを行いました。
先日のホットヨガで背中が少し筋肉痛だと
の事でしたが、やってみましょう!と実施。
ワイドとナローをやり比べ
ナローで行いました。
フォーム確認して修正しました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404232-184x300.png)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404442-190x300.png)
途中呼吸がわからなくなり
苦しくなりましたが5セット
最後はラットプルダウン
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-1404582-188x300.png)
次週も頑張りましょう。
岩崎担当
U様
久しぶりの担当。
まずは年始の挨拶(笑)
久しぶりのトレーニングという事で今日はBIG3を全部軽めで実施。
フォームを思い出すことと、体を慣らすことを目的に。
まずはデッドリフト!30kg×10回2セット。
回数をこなしているうちに感覚が戻ってきて良い感じで最後は終えられました。
その後はベンチプレス20kg×10回2セット
ベンチはフォーム的に良いのでここはサクッと終了!
最後にスクワット!の前に軽くアブローラーをやって体幹の使い方を意識してからスクワット。
20kgで練習して、30kg5回2セットで終了!
今日のトレーニングで筋肉痛がどのくらい来るかわかりませんが少しずつ慣れていただければと思います!
また次回もお待ちしています!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/1028A7E2-C981-4E43-B1A2-C59AC2230A82-182x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/8EE6E0D3-3457-4BE2-A8BC-DB3EF0484B89-220x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/91E43EF1-E2ED-4795-A783-B3447EFC9153-178x300.jpeg)
F様
本日はベンチとスクワット!
まずはベンチ!トップシングルで55kgまでやって、軽く挙がったので60kgチャレンジ!!
これは惜しいことにあと少しのところまで挙がりました。
このあと少しを上げられるようにメインセット50kgで8回を目標に。
しかし1セット目は6回!2セット目は3回!どうやら力を使い果たしてしまった模様!
また次回に期待しましょう(^^♪
その後はスクワット!
前回のスクワット後、筋肉痛がかなり来たとのことで同じメニューを!
50kg8回×2セット。
良いフォームでカラダの使い方も良く出来たので明日以降筋肉痛があまり来なければ少しずつ重量増やしていければと思います!
F様はコツコツ継続する力があるので少しずつ頑張っていきましょう!効果は必ず出てきます!
また次回もお待ちしています!!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/FD645D39-142E-4241-AAB2-7742C0AC7452-148x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/F728ACCA-EBC6-43E7-B65B-F7FD69A9567A-178x300.jpeg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/9B607920-8E5B-4E5D-B116-F7C0E2743781-200x300.jpeg)
藤代担当
M様
初めての担当。
本日はベンチとスクワット!
肩回りの柔軟性をミニバンドの動きで改善してからベンチプレス!
ウォームアップで20㎏×5
40㎏×5
50㎏×5
60㎏×1
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215135-203x300.png)
メインセットは62.5㎏×7
安定したフォームで62.5㎏×6
ギリギリまで追い込んで62.5k×4でフィニッシュ!
ミニバンドで股関節の可動域を改善してからスクワット!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/KIMG0391-225x300.jpg)
ウォームアップで20㎏×5
50㎏×5
70㎏×1
メインセットは綺麗なフォームで77.5㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215935-170x300.png)
深く下げる意識をしながら75㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215807-176x300.png)
最後の追い込みで70㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-220636-182x300.png)
いつもより深くしゃがめたとの嬉しい感想を頂きました!
バランスディスクを使って足底のケアと体幹の強化をして終了。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-220815-195x300.png)
おつトレ様でした!
また次回もお待ちしています!
S様
初めて担当。
本日のメニューはベンチプレスと腹筋!
ミニバンドでアップ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215517-191x300.png)
20㎏×5
30㎏×5
35㎏×3
35㎏×8
35kg×7
35kg×6
かなり追い込みました!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215454-229x300.png)
お腹を引き締める為にバランスディスクで下腹部狙いのレッグレイズ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215406-232x300.png)
おまけに体幹トレーニングと足底のケアをしてフィニッシュ!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/01/Screenshot_20230124-215419-172x300.png)
おつトレ様でした!
徐々に強度を上げながら一緒に頑張りましょう!
パワー!
ヤー!
ハッ!(少年の様な笑顔)
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月