• 皆さんメリークリスマス！

NORIKOです。

今日は美味しいもの食べていますか？？？

私は今日はお客様の有金香織さんのサックスの演奏会に夜お伺い

します!(^^)!

楽しみです。

 

本日担当X様

水曜日に拒否されたベンチプレス(笑)
今日はやりますよ！
1repずつ記録更新しています。
今日も若干胸についてないのもありましたが、なんとかOK(*^^*)
先日下着を試着した際に
店員さんに「何か運動されてるのですか？」と聞かれたそうです。
素晴らしい！！！
それを励みに今日もベンチプレス頑張りました。
なかなか人に気づいてもらえることってないですからね。
嬉しい事です。
来年もベンチプレスせめていきましょう。
あと来週木曜日最後のトレーニング宜しくお願いします。

U樣

今月はお忙しくて珍しく回数たまっております。
なんと本日クリスマスイブでUさん週２回通って４年たちました(^^)/
地道な努力で当初、股関節が固すぎて1回も出来なかったスクワットを今日もスコスコ10回やっていらっしゃる姿が本当に嬉しい限りでした。
いつも嫌々？(笑)やってるUさん。ですが

毎回いろいろ体の変化もわかり若々しく

なるし４年前より見た目も中も全て若々しいし

素敵な50代です。明日も頑張りましょう！

そしてまた来年は更なる筋力アップ頑張りましょう💪

 

M様

ベンチプレス

今日も推しのSUPER JUNIORの曲をかけて

トレーニング！

前回の記録更新を狙いましたが

今日は重い(>_<)

残念ながら記録更新しませんでしたが

重量落としながらセット数ふやして頑張りました💪

Mさんはご入会当初ベンチプレスなんて

やらないと思ってました！と

だいたい皆さん同じ事おっしゃいますが

BIG３は1番効率よく短時間でトレーニングでできるん

です！とお話し続けMさんも２年以上たちます。

日常も仲良くしていただき本当にありがとうございます。

また来週最後のトレーニング宜しくお願いします。

 

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

I様

ベンチプレス開始!

ウォームアップセットを拝見!

リスト&グリップが気になりましたので、今日はこれに焦点をあわせてご指導させていただきました。

リストをしっかりと倒す為には、がっしり握らないことです。そこで指の腹で抑える。専門的にブルドッグ・グリップと言われるものです。

ブルドッググリップにすることで、リストが倒れ、更にリストが倒れることで、上腕骨外旋、胸椎伸展が同時になされてベンチプレス用に体幹トランスフォー厶（変体）が出来上がります。



 

メインセット62.5kg×5×3

　

 

フォーム練習

50kg×5×3

　

今日のこのカラダの使い方忘れずに継続していきましょう!

ブルドッグ•グリップサイコー🔥

 

 

A様

ベンチプレス60分一本勝負🔥

ナローグリップからワイドグリップに変更

アップのセットでナローグリップでのフォームを確認させていただきましたところ、ワイドでもそろそろイケそうという事で、ワイドグリップチャレンジ！！

ヨシ！！

イケル！！

今日からワイドでいきましょう！！

これで今日は爆伸びが期待できますね( ´∀｀ )

　

 

メインセット

60㎏で行いました。

実は自己ベスト57，5㎏×8発で無謀のように思われるでしょうが

1セット目60㎏×5発

もうちょいいけそうなので次のセットでは8発狙いでいきましょう！！

2セット目60㎏×8発！！自己ベスト更新です。

更に3セット目も8発やっちゃいました。

winner！！

ワイドグリップに変えるとこんなもんなんです。

更におめでとうございます。

　

 

フォーム練習

50kg×8

50kg×5

余力あるのに5回でギブアップ💦

ここで喝！

心が先に諦めることは良くありません。

心は無限!俺はこんなもんじゃなーい!まだまだ出来る！

そう思っても肉体の限界が来て、出来なくなる状態まで持っていくことで、次のステージへと登ることが出来ます。

50kg×8

最終セットは8回できました。

ほらね✌

心次第で記録は伸びるんです。

　

来年の目標はベンチプレス100kg🔥🔥🔥

100kgサイコー🔥🔥🔥

 

 

 

 

沖原様

ボクシング

自宅での毎日のシャドーボクシングの成果に期待して今日もスターティン(^^♪

課題のストレートでの体幹捻転可動は修正できておられるのか？

この点をメインでご指導させていただきました。

シャドーから

ステップワークからストレートを打つと・・・💦体幹捻転可動が少なくなります。

ステップなしで、足を止めて練習。

体幹が良く動きます。

この感覚を脳に刻む!

　

 

ミット打ち

ジャブは合格



 

ストレートは捻転可動が落ちます。



これを課題にし、ご自宅でシャドーボクシング継続練習お願いいたします。

シャドーボクシングサイコー!

 

 

 

 

Ｎ様

ベンチプレス

27.5kg×5

ありっ!💦

胸についてなーい!

反則〜!

重量を下げて正確に行いましょう!ということで

25kg×5

25kg×5

　

 

 

ゴルフパフォーマンス向上エクササイズ

テーマ

左半身の使い方

正しいスイング動作を脳に記憶



 

ヘッドピンニング



頭を止めることで体幹の可動性が高くなり、強いインパクトが生まれます。インパクトの瞬間に頭が水平であることが基本です。

ヘッドピンニング📌サイコー!

 

 

 

 

佐々木様

トップサイドデッドリフトで体幹の使い方を練習。

上体を立ててキープしたまま、真直ぐ持ち上げる!

メインセット

70kg×8×3

トップサイドデッドだと楽勝でクリアできます。

　

 

続いて床引きデッドリフト

ファーストプルで重心が前に流れます。

体幹を垂直にキープすることが出来ないようなので、ゴルベットスクワットで体幹を立てる感覚を養成。

　

 

最後はファーストプルの練習として、床から膝まで

　

25kg×5×5

ファーストプルサイコー🔥

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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