こんにちは！岩崎です。

先日夢の中でスクワットをしている夢を見ました。

自身のベスト１６５ｋｇを代表に指示されてやっているのですが、担ぎを変更した方が良いと言われ

本当かな～、やりにくいな～と思ってやったらめちゃくちゃ軽く上がって喜んだ！という内容です(笑)

夢の中でもスクワットをするなんてどっぷりハマっているなあと思いました(笑)

今はトレーニングを頑張りたいと思います！

 

岩崎担当

K様

久しぶりの担当！

今日はスクワットの気分という事でスクワット！

メインセットを４５ｋｇ×５回３セット！

相変わらず綺麗なフォームで行えています。

癖のない良いフォームです。

インターバルは最近のアイドル事情などを話しながら(笑)

そんな話をしながら３セットしっかりとクリア！！

K様ご自分のペースでもう２年続けてくださっています。

本当に継続は力なりで着実に出来ています。

コツコツ積み上げて続けていくことの大事さを私も教えていただいてます！

また次回も頑張っていきましょうね！





 

H様

本日はスクベンチ

まずはスクワットから。

メインセット４５ｋｇ５回２セット

今日は重そうです。

なぜだろう？？と思っていたら少しやせたとのこと！！確かに顔回りが少しほっそりしてきましたね。

当然出力も少し下がっているという事でしたが、妥協なくきちんとしゃがんで行う事が出来ていました。

その後はベンチ！

久しぶりになってしまったのでフォームを思い出す。というステップ。

肩甲骨下制と胸椎を立てることを意識。

中々うまくいかずでしたが、そう簡単に出来ないのがベンチプレス！！

コツコツとやることがやはり大事ですね。

最後は２０ｋｇで１０回！！！

『できるかな～』と仰っていましたがやってみたらほら出来た！！

これで少し自信着いたと思います(^^♪

また次回も頑張っていきましょうね！！

 

こんにちは。

紀子です！今日はO様から担当です。

お仕事を朝からしていて大変な時間の合間に

お越しくださり、「何やりますか？」と

お伺いしたところ

「イライラしないメニューをお願いします」(笑)

とお願いされ、、、

背中が固いので前回背中メニューを

しましたが今日は何したらいいですか？との事で

今日はベンチプレスを実施。

20キロスタートが少し重く感じられましたが

22.5キロしっかりあげられたので25キロチャレンジ。

が、、、しかし重かったです😆

フレンチプレスで腕もプルプル

年内ご予約いただきました。

まだまだ頑張りましょう！

 

Oママ様

今日はデッドリフト

前半背中が下ろしで丸まりやすかったのですが、

修正してとても良くなりました(*^^*)

 



 



健康診断の結果1年前より３キロ体重が

減り、いろいろ全ての数値結果良くなりました。と

お話してくださいました(^^)/

１年半休まず頑張った結果ですね。

また来年も頑張りましょう。

 

夜は24年お世話になってるセントラル青砥店で

クリスマスレッスン。

 





楽しく盛り上がりましたー！

 

 

 

筋肉伝道師担当

N様

デッドリフト

メインセット37，5㎏×5×3

毎回2，5㎏ずつ重量をアップさせて頂いております。

どこまで行けるか楽しみです。

　

 

ゴルフパフォーマンスに繋げるべく、つけた筋力をスイングに活かす！！

タオルエクササイズ

ブロックを使い左の壁を意識

下りでインパクト！！

　

 

上りでインパクト！！

　

 

最後はミット打ち

　

う～ん。。。

壁が消えてる(-_-;)💦

もう少しです。

夜明けは近い！！

夜明けサイコー！！

 

 

レイナ―様

ベンチプレスの日

「テーマはボトムから押す際の肩甲骨外転させない事！！」です。

メインセット

22、5㎏×5

22，5㎏×7

22，5㎏×5

すべてのセットの後半レップになると肩甲骨が外転してしまいます。

　

肩甲骨の内転キープは胸椎の柔軟性と背中の強さが必要になります。

という事で背中強化としてチンニング

　

ボトムキープ

このポジションで肩甲骨内転をしっかり意識して頂きました。

肩甲骨内転をキープするには背骨のアーチを作る事が大切になります。

5×3（ネガティブワーク）

　

胸椎の柔軟性と背中の筋力アップを目的に、ホームジムでも毎日チンニングやってくださいね(笑)

チンニングサイコー！！

 

 

M様

ベンチプレス

62，5㎏×6×3

自己ベスト更新！！

おめでとうございます。

　

winner！！



「今年最後のパーソナルなので、コンディションかなり意識して作ってきました！！」

とのことです。

デッドリフトもワイドデッドリフトでは自己ベストです。

80㎏×5×3を余裕でクリア

カラダもワイドになれてきたようです。

これから爆伸びが予想されます。

　

今年最後に良いトレーニングが出来て良かったです。

コンディショニングサイコー！！

デッドリフトサイコー！！

 

 

有金様

肩甲骨周りのコントロール力アップと筋力強化を同時に行う事を目的にデッドリフト

結局ビッグスリーのどれかになっちゃうんです(笑)

でもこれが真理なんです。

BIGスリーのような多関節エクササイズは、全身の骨を一斉に協応させながらバーベルを上げるので、全身の骨格コントロール力アップに有効なんです。

肩甲骨を柔軟にコントロールするには、肩甲骨単独に意識を持つのではなく、背骨に意識を持つことです。背骨を前後（屈曲伸展）に動かす意識です。背骨を柔らかく動かすことで肩甲骨は追従して動いてきます。

　

さらには末端（両腕、両脚）までも勝手に柔らかく動いてきます。もっと言うならば全身を柔らかく動かすには軸です。脳＆土踏まずの水平垂直の意識、土踏まずから頭、バーベルを外さないです。

バーベルをグリップしキャット＆ドッグの要領で体幹コントロール力アップの練習

10×5

　

体幹がしっかりと動いてきましたのでここからデッドリフト

ファーストの際に肩甲骨下制して、インパクト！！

お尻から先に立ち上がらない意識で練習

今日はお尻から上がらない重量で行いました。

重くなるとどうしても先にお尻から上がってしまいますので、今日は重量を抑えてフォーム練習

　

30㎏×5×5

35㎏×5×3

40㎏×5×2

40㎏×5

45㎏×5×3

ファーストはとにかく内転筋で耐える！！辛坊次郎！！

内転筋サイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

https://www.youtube.com/watch?v=_jqGGAUa0o4

アスリート養成

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