こんにちは。NORIKOです。

木曜日朝起きたらいきなり股関節が痛くて

右足が上がらなかったのですが、今日はやっと良くなりました。

謎です(笑)

急に寒くなったからですかね？

ですが良くなり良かったです！

 

本日はX様から

ベンチプレス。前回水曜日は夜だから・・・と言う

理由で土曜日にまわされたので

今日はしっかりやりますよ(笑)

メインセットに入り、重さを感じていましたが

足の位置や呼吸の確認をしてなんとか

クリアーしました。

苦手な意識で、手に汗💦なくらいプレッシャーを

感じながらのベンチですが、いつもおまじないのタンマグを付けて

手の滑り予防で最終セット終えました。

次回1rep増やしてまた頑張りましょうね。

 

U様

今日はデッドリフトです。

最近ラックの高さも下げて出来るようになり、今日は

40ｋｇメインで進めさせていただきましたが

やはり重くなるとお尻が高くなるので

1回ずつ確認して行っていただきました。

随分精度が上がっていますので、この調子で

また頑張りましょう(^^)/

というときっと「そんなに頑張らなくていいです」

と言われそうですが(笑)・・・・・

明日も宜しくお願いします。

 

M様

今日は腰がお疲れでヨガを実施。

座位を長めに、半分口のストレッチをしながら

でしたが(笑)気持ちよく楽しく進めることが

できました。

最後はゆっくり仰向けのポーズで終了です。

少しお疲れがたまると腰が痛くなりやすいので

引き続き日常生活もお気を付けください。

また水曜日宜しくお願いします。

 

A様

レッグエクステンションとレッグカール

これをやると夜に測る体脂肪が減ってるらしいです(笑)

あまり好きではないメニューです。と

断言されました(^-^;

でも数値が良いならそれも励みで頑張りましょう。



 



 

最後はブルガリアンスクワット



 

足クタクタでお帰りになりました。

良く頑張りましたね・・・

帰り歩けるかな？と少し大げさなAさん(笑)

しっかり歩いてお帰り下さい(^^)/

次回もお待ちしています。

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

K様

今日は脚の日

ここんとこ3分割で脚、胸、背に分けて補助種目をたっぷり！プログラムの為、ほぼ毎日筋肉痛ということで大喜びのど変体ぶりを発揮(笑)失礼💦トレーニーにとっての褒め言葉です。お許しを〜

スクワット

100kg×5×5

　

シシースクワット

ネガティブワーク10×5

　

 

レッグエクステンション

45kg×10×3（ネガティブワーク）

レッグカール

15kg×10×3（ネガティブワーク）

　

昭和の往年のボディービルダーが好んで行っていたネガティブトレーニングを体感していただきました。ネガティブワークトレーニングは激しい筋肉痛が残ります。遅発性筋肉痛と言って２日目、3日目が痛みのピークになります。筋肉痛の大好きなKさんにピッタリのトレーニングだと思います。

筋肉痛サイコー🔥🔥🔥

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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