こんにちは。NORIKOです。

今日は代表が不在なため私1人で2号店営業です。

昨日はベンチプレスをやったのですが

最近10rep×5を実施中

今日はデッドリフトやりたいと思います(^^)/

 

本日X様の担当からです。ずっとさけてきた

ベンチプレスを行いました。

20ｋｇの壁超えが難しいですがrep数増やして

地道に頑張っております。

緊張して手が滑るほど一生懸命なＸさん(笑)

おまじないのタンマグを付けて頑張りました。

少しベンチの間が空いてしまったので次回から

あけないように苦手意識を捨ててチャレンジ

していきましょうね。

 

Ｕ様

デッドリフトです!(^^)!

どんどん体が進化して、もうすぐ4年たつＵさんは

しゃがめるようになってきたおかげで

デッドもラックの高さが低くなってきました。

40ｋｇまで重量を上げましたが

今日は踏み圧の意識ができていたので

ふくらはぎがすごく痛くなっていたご様子でした。

私もデッド重いのやると夜中に攣ります(笑)

次回は床からも引いてみてもらいたいと思います。

明日はやれそうな種目頑張りましょう。

 

Ａ様

ベンチプレス25ｋｇ×5の挑戦

今日は2セットクリアしました！

Ａさんは最後の粘りがとても強く

後でお話したところ、ベンチは落とすのが

怖くて無理矢理何が何でもあげなきゃ！！！という

気持ちが強いそうです。

私が補助にいますから大丈夫ですよ。

とお話すると「いい事聞いたわ」と

私余計な事言ってしまったようでした(笑)

 



 



 



 

 

最後はクランチ

 



今日は美味しそうなおせんべい

ありがとうございます！

私もトレーニング頑張ってご褒美に食べます(*^^*)

 

 

 

筋肉伝道師担当

今日は東海大市原望洋高校野球部へ筋肉伝承🔥🔥🔥

 

13:30〜16:30

筋力学講座
◎カラダの使い方講座
4スタンス理論復習


各タイプの特性についておさらいから
Aタイプ、Bタイプ、クロスタイプ、パラレルタイプの特性

柔軟性を作るには体幹部のスペース（空間）を作ること。

スペースを作る軸。
動作中に常に骨が揃った状態を保つことで、脱力が生まれその結果、関節可動性が高く出力が発揮できます。

体幹部のスペースを意識したリポーズエクササイズ

正しく立つ
体幹部捻転エクササイズ
１軸２軸センターライズ
腕の出し引き
シングルハンドサークリング
ダブルハンドサークリング

◎筋力トレーニング講座

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
ビッグ・スリーエクササイズを徹底する理由。

パワーリフターでもない、スポーツアスリートなのになぜビッグ・スリーばかりやるのか？ウエイトトレーニング種目は150種類以上は存在します。でもなぜビッグ・スリー？

①多関節エクササイズ。一つの動作で複数の関節を動員するので効率良く多くの筋肉を強化できる。

②ビッグ・スリーは協応性を作ることができる。

③ビッグ・スリーを習得することで傷害予防にも繋がる。

④基礎スキルの向上。基礎スキルとは日常動作の立つ、座る、歩く、掴む、投げる、走る、跳ぶ、避ける、持ち上げる、引く等々···です。



⑤筋トレ意外にもっと専門スポーツスキルトレーニングに時間を費やしたいという場合、短時間で効率的に多くの筋肉を強化出来るビッグ・スリーは有効。

○目指すはバーベルとの一体化
ウエイトトレーニングを始めるにあたり初心者で１番マスターしてほしいことは、バーベルと自分の肉体を一体化させることです。

バーベルを支持する時に不自然のない体幹トランスフォーム（変体）の準備が必要です。カラダとバーベルとの一体化を目指すしましょう。バーベルとカラダの一体化、バーベルも骨の一部であると脳に錯覚させること。どのようにトランスフォームすればバーベルと合体できるか?これがファーストインプレッションである。

バーベルを支持した時に違和感や力感が強くなればなるほどカラダのコントロール力、柔軟性が失われ出力発揮に対して足かせとなってしまいます。

バーベルも自分のカラダの一部となるように正しく体幹をトランスフォー厶し、バーベルを支持することを習得しましょう。



本日はフォーム練習主体でライトウエイトでしっかり行いました。カラダの使い方講座でもお話した体幹部のスペースの作り方を中心にご指導させていただきました。

ビッグ・スリーですら、体幹部のスペースを作ることが難しいのですから、野球となるともっと難しくなります。

先ずはビッグ・スリーで基礎スキルをしっかりと習得していきましょう!

本日も最後まで興味深く話を聞いて、再現性高くカラダを使うことができました。

今後はフォーム完成次第バーベルの重さを上げて行く予定です。

引き続きライトウエイトでしっかりとフォーム練習を継続してください!

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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アスリート養成

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