こんにちは！岩崎です。

試合が終わって少し気が抜けてしまってます(笑)

ですが１６日にも大会があるのでもう一度奮い立たせなければ！！

という事で頑張ります！

 

岩崎担当

Y様

久しぶりのトレーニング！

今日はスクベンチ！

まずはスクワットをメイン３０ｋｇで５回３セット。

恐らく筋肉痛が結構来てしまうと思うので軽めの設定。

間が空いてしまうと駄目ですね～なんて話しながらもしっかりと挙げていました(^^)/

そのあとはベンチプレス２０ｋｇで１０回２セット！！

こちらもフォーム良くクリア！！

またここからコツコツ始めていきましょうね！！

重量はすぐに戻ります！！またお待ちしています！！





 

吉次様

本日はベンチ！

大会が終わり色々と目標が見えてきたようです。

という事でベンチのフォームを見なおします。

１月よりルールが変わるのでその対策を確認。

そのあとはシンプルに地力をつけるためのベンチのトレーニングを伝授！！

いろいろなやり方があるのでそれらをお伝えさせていただきました。

ですが、シンプルに筋肉量UPが今の課題！！

いままでは補助種目をあまりやっていなかったのでその分をこれから取り戻さねばなりません。

少しやる事増えますがまた頑張っていきましょうね！！



 

小山様

本日はスクワット！！

今日も元気にトレーニングです！！

メインセットは４５ｋｇで５回３セット！！

小山様は気持ちが強いです。しゃがみも浅いのを指摘すると瞬時に深くしゃがみます(笑)

普通は恐怖で浅くなりがちのところ思い切りが良いですね(^^♪

現在、あばらが痛いとのことでしゃがみが浅くなりがちとご自分で言っていたので回復したらきっと深くいけることでしょう！

という事で今日はスクワットきっちりやって終了！次回はあばらに影響のないベンチを伝授します！！





 

Y様

本日はスクワット！

メインセットを４５ｋｇにしようと思いましたが４０ｋｇがかなり重そうです、、、

色々と聞いてみるとここ数日身体が重く、しんどい日が続いたとのこと。

実は私もめまいがしたり調子悪かったので気持ちが分かります。。

という事で４０ｋｇで重量設定！

５回３セット！！

前回やった重量でしたので無事にクリア！！

最後にアブローラーの動きを確認して終了！！

次回は少し重くしていきましょうね！またお待ちしています！！

 

来週日曜日　は　全日本ボディビル大会　日本で一番をきめる大会です

相沢さんが前回チャンピン　2連覇になるか　楽しみのJOYです

 

 

i様

ベンチ

２０ｋｇｘ５　４０ｋｇｘ５　５０ｋｇｘ５　５７，５ｋｇｘ５　６０ｋｇｘ５　６２．５ｋｇｘ５

前回の+２．５ｋｇ　６５ｋｇｘ５　クリアー

おめでとうございます。

軽い重量では　どこへ下ろしたらいいか　迷いが出るクセがあります

 



 

ここへ下ろすぞとカラダに覚えさせましょう

本日はありがとうございました

 

 

筋肉伝道師担当

N様

明日勝負のゴルフコンペという事なので、本日は体幹部の連動性を出すことをメインとした内容でやらさせていただきました。

胸椎前後動作を強調したエクササイズ

肩甲骨挙上→肩甲骨下制を自重×10×3

　

ベンチプレス

バーベルを胸に降ろす際の初動（1段階目動作）で、先に行いました肩甲骨下制動作と同じ意識を持ち、行っていただきました。

素晴らしい動きです。

先程のエクササイズでの動きがしっかり脳に刻まれているようです。

戦略通り！！

作戦成功！！

20㎏×5×5

25㎏×5×3

今日は明日に備え軽めで精度高くです。

ズバリ正しい筋トレは筋力のみ向上させるのではなく、身体の使い方「基礎スキル（日常動作スキル）」をも有効なトレーニングなのです！！

ここを世の中に広めたいんです！！

　

明日のためにスイングエクササイズをいくつかやって頂きました。

　

準備は整いました。

明日、大暴れしてください！！

アバレンジャーサイコー！！

 

 

 

M様

今日もベンチプレスから行いました。

目標は60㎏×8発！！

１２３４５６７～！！

7回目肘が伸び切る前で撃沈( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

記録6回です。

前回は5回でしたので良しとしましょう。

自己ベスト7回にようやく近づいてきました。

次回当たり自己ベストあるかもです。

期待しております。

　

 

デッドリフト

メインセット100㎏×4、100㎏×3

　

テーマは末端（両腕）の脱力

わかっちゃいるけどやめられな～い♪ではありませんがこれが意外と難しいんです。

結局、重心が流れると末端でバランスをとるために、力が入ってしまうんです。

基本はフォースとプルから重心が前後せずに垂直にバーベルを引きさえすれば、末端の緊張は解けます。

末端の力みを取るには、軸です。

行きつくは結局薬局軸なんです。

軸サイコー！！

 

有金

スイングスペシャル！！

　



バックスイングからトップの時のリストを見てください。

右は掌屈、左は背屈になって左右がバラバラです。

　

修正ポイント

パラレルタイプは少し手首を背屈気味に行うとよいです。

骨格操作の基本は左右同圧&同じ向きで握るが基本です。

こうすることで、体幹部の柔軟性が更にましてきます。



　

今日は過去最高のスイングが出来ました。

次のゴルフ結果を楽しみにしております。

スイングサイコー！！

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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アスリート養成

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