こんにちは！岩崎です。

トレーニングしていると、キツさが出てきます。

キツさというのは主観です。

キツイ！と感じるのは自分自身であるため個人差が非常にあります。

なので、トレーニングしているときにはキツイからやめるのではなく、カラダの反応をみて判断するようにしています。

とはいえ、キツすぎるときややりたくない時などはお休みしたりするので見極めが難しいですね(^^♪

 

岩崎担当

Y様

本日はスクベンチ！

今日はスクワットメイン４０ｋｇ×５回！

少しずつ重量が上がってきています！！！

体つきも変わってきていて変化が見られます。

やはりコツコツと毎週毎週通っていただいてる方は変化します！

これが効果を出す秘訣ですね(^^♪



スクワットの次はベンチプレス！

ベンチプレスはテクニックが必要なので少し難しく感じておられます。

特に肩甲骨下制が難しいようで今日はその部分を意識しながら練習！！

２３ｋｇで５回３セット！！しっかりとできました(^^)/

また次回もお待ちしています！



 

F様

本日は胸トレ！

少し間が空いてしまったのでフォーム確認から。

ベンチプレスのアップでやはりいつもより安定しないので、念入りに行います。

しかしながら今日はいつもよりも重量が上がらず、、、

なので動作の練習を多く取り入れました。

ベンチプレスも重量を落とし、止めありのベンチで一つずつ確認。



最後の方にようやく感覚が良くなってきたようです。

その後は補助種目！

まずはダンベルプレス！



肩甲骨下制に必要な肩甲骨の使い方を意識して頂き実施。

これもセットをこなしていくうちに段々と安定していくように、、、

そしてプルオーバー、アブローラーと行い終了。

今日は最初はあまり良くありませんでしたが、段々と感覚を戻していただけたので来週に期待です！

またお待ちしています！



 

F様

本日初のトレーニング！

という事でリポーズエクササイズからコツコツと。

カラダの動かし方を少し学習してからスクワットへ。

自重でのスクワットのカタチがとても良いです。

次は担ぎ。

手順を説明させていただき実際に担いでいただきスクワットしていきます。

すると、さっきまでの動作がどこに行ってしまったの？というように変化してしまいました。

これはあるあるです。

何かを握ったりすると動きはいつもと変わりやすくなってしまいます。

なので先ほどの自重スクワットをもう一度行い動きをしっかりと意識して頂いてからもう一度スクワット！

すると先ほどとは打って変わってしっかりと出来るようになりました(^^)/

今日は最終的に２０ｋｇまで行う事が出来ました！！

今日のスクワットを忘れないようにまた次回以降も頑張っていきましょう！！

またお待ちしています！

 

こんにちは。NORIKOです。

今日で8月も終わりですね。

9月は私2日間お休みをいただきます。

今年に入り、1月1日以来のお休みですが、別に休みが楽しみなわけではなくて

出かけることが楽しみです(^^)/

2泊3日1人旅です！！！ワクワク。

でも帰ってきた夜はまたジムに出勤しま~す！

遠足を楽しみにしている小学生の気分です。

それまで頑張ろう。私。

 

本日担当はA様（74歳女性）

今日もお元気にいらっしゃいました。

トレーニングはもも上げ中心で立位で股関節も

良く動かしました。

今日は少し多めに動いたので少しお疲れでしたが

ヨガでまたリラックスタイムに入りました。

「私と同じ年の人はみんなどこかが痛いとか。。。

どこかが悪いとか。。。そんな人ばかりよ」と

Aさん。

確かに何もしないと74歳になればいろいろありますよね。

でも運動して、またお仕事も現役。これが元気にしている

秘訣ね。とお話ししました。

いつもでもお元気でいてくださいね。

 

O様

今日は少しお久しぶりのスクワット。

最近私が担当することが多く、代表から解放されて？(笑)

元気満タンでした。

今日は40ｋｇ×8メインで3セット。

レッグエクステンションとレッグカール。

2ｋｇの重りをつけてのレッグレイズ。

「2ｋｇ痩せるとこれだけ軽くなるのね・・・」と

何度も言っておられましたが、もうOさん痩せなくていいです(^^)/

お尻がキレイで触りたいお尻、ナンバーワンです（セクハラですね）

これを保つようにこれからも頑張りましょう。

 

M様

今日はスクワットかベンチプレスどちらがいいですか？

とお伺いすると「ベンチでお願いします」と

久しぶりのベンチ(^^)/

1セット目　17.5ｋｇ×8　クリア

2セット目　17.5ｋｇ×7.5　残念

3セット目　17.5ｋｇ×3　あららら・・・残念

なんだかねじが外れた感じで急に撃沈。残念でしたので

15ｋｇ×8×2

こちらはしっかりクリアでした！

最後のセットはご自分でもしっくりきたご様子で私がみても

軽そうに感じたので、この感覚をしっかり覚えて

また次回に繋げていきましょう。

今日もいろいろありがとうございました(^^)/

 

X様

今日は下半身トレーニング予定でしたが、

数日前から肩凝りで、、、との事で

今日は私の一番お得意！肩と背中凝りの

プログラムを行いました。

「気持ちいい！」といつもトレーニングバリバリの

Xさんも今日は久々にストレッチ、ヨガで終わりました。

二人で話して、最初はこんな感じでご入会して

ストレッチばかりの日々。

肩凝り解消後に徐々にスクワット、ベンチ、デッド。

と「何めざしてるの？」とまわりの方に言われる

ようになって(笑)なんてお話しました。

一番私が長く担当させていただいてますXさん。

これからも宜しくお願い致します😄

 

筋肉伝道師担当

K様

先日の一人ポチ身パワー大会で好記録を叩き出したこともあり筋肉痛が結構残っているとのこと・・

しかし、10月の全日本実業団へ向けて今日も妥協なし！！

ベンチプレス

今日から試合形式で止めありコール付きでMaxチャレンジ

80㎏惜しくも失敗です。

筋肉痛もあるし、更に止めありだと全然違うと思います。

これから試合形式で行う事でカラダも慣れて強くなっていくことでしょう！！

　

その後、試合形式で75㎏×1，70㎏×2×2で終了。

続いてスクワット

　

大腿筋膜張筋の痛みもかなり少なくなってきたとのことです。

前回よりも5㎏重い125㎏×1×5で試合形式で行いました。

全てのセット深いしゃがみ！！

素晴らしいです。

これから試合まで少しづつ重量を重くしていく予定です。

大腿筋膜張筋サイコー！！

 

 

佐藤ショータイム伊都様

飽きもせずに531プログラム(笑)

いつさん記録102，5㎏×4発

私200㎏×4発

二人とも前回記録を1発更新致しました。

　

 

お互いwinnerをやりあう(笑)おちょうしもんサイコー！！

　

続いてベンチプレス

今日もいつさん自己ベストをたたき出す

トップセットななんと13RMで+2も更新されました。

またまたwinner！！

　

来週の記録会が楽しみです！！

winnerサイコー！！

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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