こんにちは。今日も暑い・・・

NORIKOです。

今日は午前中に外部でヨガのレッスンの時に

「ストレッチポールを持っている方～」？と伺うと

なんと半分くらいの方がご自宅にあるとの事でした。

そして「使ってる方？」と伺うと

シーン・・・(>_<)

皆さん買って満足。最初しか使わない。がほとんどです。

今日担当のYさんも実は同じ質問をしたところ

やはり最近やっていないです。とのことでした(笑)

ではまたしっかりご自宅でもやりましょうね。と

復習も兼ねて今日はストレッチポールを多く使用していきました。

 



 



 



最後は股関節の運動をバランス。

これがYさん驚くほど上手に動けるように

なっていました。



股関節の動きいいです！！！この調子で

暑さも乗り越えて頑張りましょう。

 

T様

いつも夜なんですが・・・今日はまだ明るくて新鮮(^^)/

デッドリフトメインセット50ｋｇ×5



 



とても今日フォーム良く出来ていました。

ご本人は重くて上げることに精いっぱいの様子でしたが

まだまだいけそうです。

 

最後はヒップリフトで終了です。



ご自宅のアブローラーも使用してくださいね(笑)

次回も宜しくお願いします。

 

仙田様

先週腰を痛めてお休みでしたので

今日はヨガを60分行いました。

股関節と腰回りを多めにゆっくり様子を見ながら

進めさせていただきました。



 



 



 



 



柔軟性がある仙田さん

しっかりお尻のあたりものばせたので

終わったら「スッキリしました！！！」とお帰りになりました。

来週はトレーニング出来そうです(^^)/

来週はビシビシ？？？いきましょう(笑)

 

 

有金香織様

ちょっとお久しぶりになりました。

来月はまた香織さんのコンサートがあり

楽しみにしております！

今日のトレーニングはレッグエクステンションから。

今日は15rep頑張りました。



フロントランジは体重を後ろに乗せて

お尻を意識していただきました。



 



最後はレッグレイズ



久しぶりに会ってまたたくさんお話しできました(^^)/

香織さんコンサートまでまたお忙しいと思いますが

またご予約お待ちしております。

 

 

筋肉伝道師担当

スクワットから

まずはラックアウトにより体幹の連動性を出す練習

体幹部のしなりから、足の反力を利用し体幹部を瞬時にたわませます。

20㎏×10×3

　

 

続いてスクワット運動に入ります。

ラックアウトの時の体幹連動をそのまま再現性高く行いました。

20㎏×10×3

体幹主導の出来上がり！！

これぞゴルフパフォーマンス向上のプラスになるスクワットです。

　

 

タオルスイング

タオルを脇に挟みぶんぶん丸

体幹主導が出来ていることで、タオルの団子が背中にインパクト時にバチン！！とついよくあたります。

　

 

実動作のゴルフスイングへ

カラーバット素振り→最後は重いバットで素振り

　

軸がブレない良いスイングとなりました。

 

 

 

KO様

ウォームアップで胸郭の動きをだすことから

チューブロウイング×20×2

プルオーバー5㎏×10×2

新種目

ダンベルフライ2，5㎏×10×2

　

 

胸椎の動きが出てきましたのでここからベンチプレス

メインセット35㎏×8×3

　

 

メインエクササイズはもちろんスクワット

本日もインターバル2分30秒のショートインターバルで行いました。

深さを強調して行っていただきました。

　

52，5㎏×8×5

スクワットはあらゆる体力要素向上ナンバーワンエクササイズです。

骨（こつ）連動サイコー！！

心拍サイコー！！

ダイエットサイコー！！

筋肥大サイコー！！

 

 

N様

ロメロスペシャル！！

新ルーティンをご紹介

このルーティンをすることで縦のアーチのみならず横のアーチも同時に強くすることが出来ます。

一度作った形状を崩さずにフォームを組むことがポイントになります。



ケツ上げベンチプレス

メインセット

今日は70㎏×8新記録更新です。

おめでとうございます。

続いて72，5㎏チャレンジ

6レップできました。

次回は8レップ狙いましょう！！

　

 

ケツつけて正式にベンチプレス

50㎏×5×3

　

肘が伸びなくなってきた～💦

三頭筋が﨑にオールアウトしてしまったようです。

初心者のあるあるです。

特にＮさんはリーチが長いですのでその傾向も強いようです。

ベンチ継続してゆけば三頭筋も強くなりますので大丈夫です。

三頭筋サイコー！！

 

 

 

伊ッ都！ショータイム佐藤様

体重増量命令！！

将来的に1階級上の63㎏級を視野に入れてみては？

パワーリフティング競技年数、骨格的に考えてまだまだ将来的に成長段階ですので、ここで減量をしながら練習を積んで行くことよりも、どんどん食って、重いのガンガンやりまくった方が絶対に伸びると言う確信があります。

まあ伸びなければまた落とせばよいだけです。

さあいっつ！いってみよー！！

1週間ぶりのスクワットという事なので、メンタルうずうず～の、肉体的なコンディションも最近栄養もたっぷり摂り～ので、疲労も取れて準備万端。ある意味楽しみです。

MAXチャレンジ

90㎏軽い！！

久しぶりのこのスピード！！

　

 

間髪入れず95㎏に行くように指令を出させていただきました。

しかし・・・

スティッキングポイントを抜ける手前で・・・残念無念💦

悔しがるいつさんですが・・・

これは100㎏の序曲♪



 

フォーム練習

ブラキオルーティン

ラックアップでの呼吸からバックステップまでの一連の動作を練習



ラックアウト→バックステップは正しいスクワットを行う上で超重要項目です。

70㎏×3×5

連動性が出てきました。

ラックアウト→バックステップがうまく行った時のスクワットは精度が高いです。

実はここすごく重視して頂きたい項目なんです。

始めよければ終わりよし！！

 

 

 

 

 

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