2022 年6月27日（月）
東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承!
16.:00〜19:00

筋力学講座
トレーニングの原則
①漸進性の原則
②継続性、反復性の原則
③特異性の原則
④個別性の原則
⑤意識性の原則
⑥全面性の原則
以上の6項目のうち１番大事な原則は⑤の意識性の原則です。すべて大事なのですが、この意識性の原則さえ強めればその他の5項は勝手に手に入れることができます。
よって今日の演題は

「精神面が肉体に及ぼす影響」
懇々と90分間に渡り語らさせていただきました。
肉体エネルギー＝食事（5大栄養素）
炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル
精神エネルギー＝夢（5大欲求）
福（幸福）寿（健康）禄（財）官（名誉）印（智識）
夢エネルギーは限界なし!壮大な夢を持ち毎日大喰らえするんじゃー!お腹壊すこともないし、しかもただ〜お金いらない!(笑)
まさに夢は心のエネルギー(笑)
夢（目標）を持ちトレーニングに挑む!
例ベンチプレスを80kg✕5回狙う!これが夢（目標）となる。するとこの目標を持つことで成功したい!成し遂げたい!その反面失敗したくない!出来なかったどうしようという恐怖心が出てきます。実はこの恐怖心により肉多面では交感神経が優位となり、アドレナリン（闘争ホルモン）が分泌され、筋線維動員数も増大します。またアドレナリンは筋肉増強作用もあることがわかっております。
ここで生徒へ質問
筋肉伝道師
「おまえたち筋トレする前いつも怖いか?」
生徒
「し～ん…」
筋肉伝道師
「俺は毎回怖いぞ!その反対に目標達成した瞬間超幸福感を得ることができる!この快感が病みつきになり54歳なのに筋トレを継続している(笑)。毎日幸せじゃよ！」
恐怖心無いということは筋トレに対する夢（目標）は無いということになる。
先ずは目標を明確にすることからです。

筋肉伝道師
「サッカーの試合の場合はどうだ!」

生徒
「はい怖いです!」

目標を持つとはそういうことじゃ!
筋トレに対して恐怖を感じた時におまえらは立派なサッカー競技者じゃ!

気心体の一致とは
気＝やる気（精神、空想（夢）、原因）
体＝行動する（肉体、現実、結果）
心＝司令塔（ブレーキ、アクセル、制御装置）心がいつやるべきか引くべきかを決める。

気と体
夢と現実の差を埋めることこそ日々のトレーニングである。
自分の思う通りにカラダをコントロールするとか思う重量を上げるとか等‥…

トレーニング計画について
期分け（ピリオダイゼーション）
導入期、筋肥大期、パワー増大期、試合期
のそれぞれの内訳

実践講座
4スタンス理論
4スタンスタイプ4種類の特性について復習
リポーズエクササイズ
ヒップウォーク

キャット&ドッグ
4スタンスタイプそれぞれの特性ワードを入れながら教えました。

筋トレエクササイズ
今日のメイン種目は皆さん待ちに待ったベンチプレス!
トレーニーの中でも１番人気のあるエクササイズです。
実はベンチプレスは筋トレエクササイズ中１番難しく習得に時間のかかるエクササイズです。私の指導経験上才能のある人で習得に約2年かかるとおもいます。
マニアックに攻めたいところですが、あまりにも細かいとかえって難しくしてしまうので、できるだけシンプルに教えて行くこととします。
先ずは体験し、慣れてきた段階でマニアックなテクニックを教えていきます。


ここで
ターゲット仁レジェンドへ挑戦したいと相良健斗君（3年生）
ターゲット仁レジェンドとは弊社高校契約チームでスクワット160kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト200kg以上を上げた選手に与える称号です。
認定者にはトロフィーとプロテインを進呈させていただいております。
ベンチプレス100kgらくしょーで押し成功!
あまりにも軽すぎてしらけました。
おめでとうございます!
続いて105kgも楽に押して成功!
WINNER！

まだまだ余裕があり110kgも押せそうです。近いうち120kgを目標にがんばります！と元気よく宣言!
塵も積もれば筋肉サイコー

|　アスリート養成　|　2022-07-04 Mon