NORIKOです。今日も暑い1日でしたが

このところ急激に暑くなり、熱中症の症状がでている方が多いようです。

私はサウナーなので暑さに強く、熱中症になったことは

ないのですが、皆様水分・塩分補給しお体気を付けてください。

 

本日M様(83歳女性）とご家族3名様出張ヨガ

Mさんはきっと駅などでお会いしたら、絶対に覚えられる

くらいインパクトがある方です。

何十年も髪色は赤！だそうです。

赤は血液の色なので血液が喜ぶそうです!(^^)!

とってもお元気なMさん。

毎週進化し続けています！！！

今日もご家族と100歳まで頑張りましょう！とお話ししてきました。

今日も皆さんで和気あいあい楽しく進めさせていただきました。

皆さん終わるととっても気持ちいいね！と喜んでくださいます。

そんなお話で私が1番嬉しく帰ります。暑い夏も乗り越えていきましょう。

来週も宜しくお願いします。

 

O・K様

今日はカルテを見るとベンチ軽いのでやってるな・・・

なぜだ？と思いお伺いしたところ、数回前のトレーニングで

背中を痛くしてしまい、ベンチは今控えめで

スクワットに力を入れてます。

との事でしたので、今日は様子をお伺いして

ラットプルダウンから。

「あーーーのびてます！！！」と気持ちの良い程度に

進めていただきました。

その後は腕と肩のトレーニング

最後はレッグレイズで終了しました。

終わりに「痛みは大丈夫ですか？」

とお伺いしたところ「大丈夫ですが・・・代表には内緒にしておいてください」(笑)と。

あ・・・書いちゃった(笑)

Kさん許して下さい。

 

金子様

週末疲労で昨日は、今日のトレーニングお休みさせてください。

とご連絡があったのにもかかわらず、

今朝やはり行きます！空いてますか？と

嬉しいお知らせ。

今日はヨガでお疲れ個所を気持ちよく動かしていただきました。

 



 



 



 



お帰りはお元気に帰られました。

疲れているところありがとうございました。

あとメロンもご馳走様でした(^^♪

 

M様

今日は足のトレーニングです。

先日「肉きわた」さんに素敵なお花をアレンジして

届けていただきました。お客様も仁のお花素敵だったよ！と

通りがかった方からお言葉いただきました。

さあ！本日レッグエクステンションとレッグカール

「後ろが本当に弱いです・・・」とMさん。

しかしながら、足の力強くなったのはご自分でもわかるように

なったとお話してくださいました。

次回は苦手なベンチも頑張りましょう。

7月も宜しくお願いします。

 

S様

今日は股関節が痛いとの事で

「スクワットできますか？」

「ランジで股関節周辺も伸ばす程度にしますか？」

「それともベンチ？」

「デッドリフトでもいいですよ！」

とお伺い。

Sさん。。。。。うーーーーん・・・(笑)

ではランジやってみて出来たらこの辺からやりましょう。と

結局ブルガリアンスクワット!(^^)!



チューブスクワット



股関節の回旋



最後はマットでストレッチをして終了。

今日は優しすぎましたね(笑)

Sさん次回はスクワットやりましょうね！と言うと

小声で可愛く「はい・・・！」と。

頑張りましょう。

 

 

減量中のJOYです

減量あるある　教えましょう

五感が鋭くなり　におい、味が敏感になります　。　特に減量中の体臭が臭いので、自分の枕が憎たらしいくなります

ウオーキング1時間ぐらいかけて遠くのスーパー惣菜コーナーをうろうろしはじめたりします

YouTubeの大食いをみながらよだれを　垂らして寝落ち　をしています

O様

 



 

本日は試合用のベンチ台で１００ｋｇ　3発　ご希望です

２０ｋｇ　ｘ５　６０ｋｇｘ５　７０ｋｇｘ３　８０ｋｇｘ３　９０ｋｇｘ１　９５ｋｇ１

力が強い

1回目１００ｋｇ　2発

2回目　１００ｋｇ　2発

テクニックも身に着けて　試合ベンチで１００ｋｇ３発　行きましょう

本日はありがとうございました

 

 

本日は久しぶりに都内へ出張指導

東京成徳大学高校サッカー⚽部へ筋肉伝承!

16.:00〜19:00
筋力学講座
トレーニングの原則
①漸進性の原則
②継続性、反復性の原則
③特異性の原則
④個別性の原則
⑤意識性の原則
⑥全面性の原則
以上の6項目のうち１番大事な原則は⑤の意識性の原則です。すべて大事なのですが、この意識性の原則さえ強めればその他の5項は勝手に手に入れることができます。

よって今日の演題は
「精神面が肉体に及ぼす影響」
懇々と90分間に渡り語らさせていただきました。

 

肉体エネルギー＝食事（5大栄養素）
炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル

 

精神エネルギー＝夢（5大欲求）
福（幸福）寿（健康）禄（財）官（名誉）印（智識）
夢エネルギーは限界なし!壮大な夢を持ち毎日大喰らえするんじゃー!お腹壊すこともないし、しかもただ〜お金いらない!(笑)

まさに夢は心のエネルギー🌈(笑)

夢（目標）を持ちトレーニングに挑む!
例ベンチプレスを80kg✕5回狙う!これが夢（目標）となる。するとこの目標を持つことで成功したい!成し遂げたい!その反面失敗したくない!出来なかったどうしよう😥という恐怖心が出てきます。実はこの恐怖心により肉多面では交感神経が優位となり、アドレナリン（闘争ホルモン）が分泌され、筋線維動員数も増大します。またアドレナリンは筋肉増強作用もあることがわかっております。

ここで生徒へ質問
筋肉伝道師
「おまえたち筋トレする前いつも怖いか?」

生徒
「し～ん…💦」

筋肉伝道師
「俺は毎回怖いぞ!その反対に目標達成した瞬間超幸福感を得ることができる!この快感が病みつきになり54歳なのに筋トレを継続している(笑)。毎日幸せじゃよ！」

恐怖心無いということは筋トレに対する夢（目標）は無いということになる。

先ずは目標を明確にすることからです。

筋肉伝道師
「サッカーの試合の場合はどうだ!」

生徒
「はい怖いです!」

目標を持つとはそういうことじゃ!
筋トレに対して恐怖を感じた時におまえらは立派なサッカー競技者じゃ!

気心体の一致とは
気＝やる気（精神、空想（夢）、原因）
体＝行動する（肉体、現実、結果）
心＝司令塔（ブレーキ、アクセル、制御装置）心がいつやるべきか引くべきかを決める。

気と体
夢と現実の差を埋めることこそ日々のトレーニングである。

自分の思う通りにカラダをコントロールするとか思う重量を上げるとか等‥…



トレーニング計画について
期分け（ピリオダイゼーション）
導入期、筋肥大期、パワー増大期、試合期
のそれぞれの内訳

 

実践講座
4スタンス理論
4スタンスタイプ4種類の特性について復習

リポーズエクササイズ
ヒップウォーク



キャット&ドッグ



4スタンスタイプそれぞれの特性ワードを入れながら教えました。



 

筋トレエクササイズ


今日のメイン種目は皆さん待ちに待ったベンチプレス!トレーニーの中でも１番人気のあるエクササイズです。



実はベンチプレスは筋トレエクササイズ中１番難しく習得に時間のかかるエクササイズです。私の指導経験上才能のある人で習得に約2年かかるとおもいます。

マニアックに攻めたいところですが、あまりにも細かいとかえって難しくしてしまうので、できるだけシンプルに教えて行くこととします。
先ずは体験し、慣れてきた段階でマニアックなテクニックを教えていきます。

ここで
ターゲット仁レジェンドへ挑戦したいと相良健斗君（3年生）

ターゲット仁レジェンドとは弊社高校契約チームでスクワット160kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト200kg以上を上げた選手に与える称号です。

認定者にはトロフィーとプロテインを進呈させていただいております。

ベンチプレス100kgらくしょーで押し成功!
あまりにも軽すぎてしらけました。
おめでとうございます!

続いて105kgも楽に押して成功!



WINNER！



まだまだ余裕があり110kgも押せそうです。近いうち120kgを目標にがんばります！と元気よく宣言!

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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アスリート養成,

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アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし！

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株式会社ターゲットJIN-仁

TEL：04-7105-7111 FAX04-7105-8111

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