こんにちは！岩崎です。

今日は夏日という事で暑いですね。

最近の夏はクーラーが無いと生きていけませんので温度差の影響で体調を崩しやすくなったりします。

なので普段から体調管理と運動をして健康な体を手に入れていきましょう！！

トレーニングは歯磨きと同じでカラダの為には必須です！！

ガンガントレーニングしましょう!(^^)!

 

岩崎担当

I様

本日はMAX測定！

まずはスクワットから、前回測定時の記録は５０ｋｇ！

なのでこの重量を超えたいところです。

最近は４０ｋｇでセットを組んでいたので少し不安ですがどうでしょう？？

４０ｋｇ、４５ｋｇまでは余裕です。

いよいよ５０ｋｇ！クリアしたけど少し浅めだったのでもう１回！

次は深くしゃがんだらスティッキングポイントで失敗！！

下半身よりも体幹部が持ちませんでした、、、残念！

ですが強化するポイントが見つかったので収穫ありです！！



お次はベンチ！

前回記録が３０ｋｇ！

ベンチはスムーズにいき、３０ｋｇは軽くクリア！！

ここから少しずつ刻んでいきます。

３１ｋｇ、３２ｋｇ、３２，５ｋｇと。

３２．５ｋｇまでクリア！！

３３ｋｇに挑戦しましたが失敗。

ですが３２．５ｋｇまでクリアできたのは素晴らしいです！！

良い感じで伸びているのでこの調子で頑張っていきましょう！！



 

陽向君

先週がお休みだったのでちょっと久しぶりな感じ。

ここ最近身体も成長してきて、段々シュッとしてきています。

今日はベンチとスクワット。

まずはベンチプレス、前回は２０ｋｇで１０回３セットだったので今日は１ｋｇ増やして２１ｋｇで１０回３セット。

以前は最後まで集中力が持たなかったり、あの手この手で回数を減らそうとしてきたのですが(笑)ここ最近は１０回しっかりとやります。

身体の成長に合わせて少し余裕が出てきたみたいです。

その結果きちんとできるようになってきました。



次にスクワット

動きを見たところフォーム修正が必要なので、２０ｋｇのバーでフォーム練習。

小学５年生なのでアドバイスもきちんと理解できます。

なのでポイントを伝えて自分で意識して実施。



少しずつ精度も高くなってきているのでこの調子で頑張っていきましょう！！

 

太陽君

今日もスクベンチと思ったのですがスクワット一本勝負！！

理由はスクワットが爆伸びしたから！！

まずはアップから入りセットを組んでいきました。

アセンディングセットで５ｋｇずつ増やして３セット。

４５ｋｇ×５回、この重量は以前から行っていたので余裕でした。

次に５０ｋｇで５回、こちらも余裕なので次は５５ｋｇ。

これもまた余裕のクリアでした。

ここで私も『あれ？まだまだいけるんじゃないか？？』という疑問が出始め、本人もケロッとしているので６０ｋｇで５回にチャレンジ！！

この時点で終了しようと思っていました。

しかし、６０ｋｇ５回も余裕があるので、考えを切り替えＭＡＸ測定に！！

次は６５ｋｇ×１回！



バネを感じる良いスクワット！余裕もあるので次はなんと７０ｋｇ！！

太陽君、１３歳になったばかりで体重も４０ｋｇ！７０ｋｇチャレンジ！

結果は、、、、、もう１回！

ちょっとしゃがみが浅かったのでもう１回！

次はどうか、、、、、見事クリア！！！

まだまだ伸びそうなスクワットでした！





今日はここまでにして終了！次回はベンチで記録を図っていきましょう！！

太陽君、週１回、数年前からコツコツ続けてきた成果が実を結びつつあります。

フォームは習得しているのであとは継続していければ身体の成長と合わせて爆伸びしていくでしょう。

これから先が楽しみです！！また次回も頑張っていきましょう！！

 

M様

残念ながら転勤の為最後のトレーニング！

おへそより上の部位をリクエスト！ということでトレーニングして頂きました。

まずはダンベルプレスから。

今日は脚を使わずに上半身のみで実施。

９ｋｇ×１０回×３セット

いつもよりも難しそうでしたがしっかりとコントロール出来ていました。



続きましてプルオーバー！

５ｋｇで練習→本番は１０ｋｇで１０回２セット！



最後にアブローラー！

１０回３セット！！

きっちりと刺激を入れて終了！！



転勤から戻ったらまた入会してくださいね！

お元気で！！

 

こんにちは。NORIKOです。

今日は2日連続U様

昨日は肩の痛みがあり、デッドリフトをやりたいとのことでした。

今日はベンチプレス25ｋｇにチャレンジしましたが

今だ越えられない25ｋｇＭＡＸにとどまっています。

随分記録のびたんですけどね・・・

今日はメイン22.5ｋｇ×5

ラックアップを楽に上げてください。とお話ししたところ

急にラックアップに悩み始めて

急遽ラックアップの練習になりました(笑)

最後あんまりしっくりいってなかったようですが

今日は忘れていていただき次週戻っていただいていると

いいです(^^)/

来週また頑張りましょう。

 

Ｍ様

股関節の痛みがまだあるとの事で

今日はレッグエクステンションとレッグカールから。



 



重量もあまり重くしないで様子をみて進めさせていただきました。

後半は股関節を動かしたり、ペルビック体操を

行ったりストレッチなど軽めに動いていただきました。



来週もまた様子をみてトレーニングしていきましょう(^^)/

 

佐々木様

今日はブルガリアンスクワット他

下半身のトレーニング



全力で頑張る佐々木さん

汗をたくさんかいて頑張りました。

伺うとお食事も気を付けていらっしゃるそうで

週1ですが会うたびに少しずつ効果がみられておりました。



サイドベント



クランチ



今日もお帰りは南柏まで

歩いて帰宅されました！

来月も頑張りましょう。

 

Ａ様

ベンチプレスを行いました。

今日は10rep4セット



5セットやりたかったのですが

最後力尽きました(笑)

 

フレンチプレス



ショルダープレス



最後はサイドランジとレッグレイズ



 



Ａさんはよく食べるそうですが

それでこの体型ならいいですよな(^^)/

でも意識高くて素晴らしいです。

また来週も宜しくお願いします。

 

 

 

筋肉伝道師担当

今日の～♪イッツショータイム

なぜイッツショータイムなのか？

いまさらながらご説明をさせて頂きます。

名前が佐藤伊都（さとういつ）だからです。

よく「さとういと」と間違えられるみたいなので・・・💦

ということで佐藤いつさんの～「いっつショータイム！！」なのです。

 

スクワットのMaxチャレンジ

今日は90㎏！！

まずまずの調子です。

　

 

 

続いてデッドリフト

115㎏を引けたので次の重量選択…

悩んだあげくにベスト記録120，5㎏へチャレンジ！！

デッドリフトMaxチャレンジ120，5㎏のベスト狙うも・・・💦あとちょい

おっしい💦

昨日のミットうちが悔やまれますね（笑）

悔しいので明後日急遽ご予約入れられました（笑）



スクデッドMaxチャレンジ後にスクワット77，5㎏×3×2→デッドリフト92，5㎏×5×2

 

最後はベンチプレス

Maxチャレンジ

さすがにスクデッド後なので42，5㎏押せずに💦

ミットうちの影響ここでも・・・（しつこい）

　

maxチャレンジ後は35㎏×3×3、30㎏×3×3

明後日のデッドリフトベスト更新楽しみにしております。

くれぐれもこの後、明日と筋肉にストレスをかけずに辛坊治郎でお願いいたします。

 

 

 

N様

ゴルフの帰りにパーソナル！！

「今日もダメダメでした。やはりパーソナルレッスンの間隔を空けるとスイングが鈍るんです！！」

嬉しいような悲しいような複雑ですね。

商売的にはレッスンに来ていただけるので嬉しいのですが、習得した動きは持続性のあるものであってほしいので・・・。

本日もスイングの壁構築練習。

左軸を作るために、左腕を止めての片腕スイングエクササイズ



ジャンピングスイング！！



左腕をくぐらすように右腕でスイングすることで、左の壁を作りやすくします。

しばらく毎回このエクササイズを継続していく予定です。

頑張りましょう！！

 

 

 

 

K様

本日は下半身です。

プレエグゾースト法(事前疲労法）で下半身を攻めました。

レッグエクステンショ50㎏×10×5



 

シシースクワット15㎏×10×5



 

ブルガリアンスクワット40㎏×左右5×3



 

補助種目を行った後にメインディッシュのスクワット

110㎏×5×2　100㎏×5



筋持久力がかなりついてきました。

プレエグゾースト法を始めた当初（補助種目もここまで重い物ではない）は、最後のスクワットのメインセット80㎏がやっとでした。それを考えるとすごく強くなられました。

大腿筋膜張筋のリハビリとしてプレエグゾースト法を採用してきました。

今日も痛みもなく下半身メニューが出来ましたので、そろそろ低レップ高重量のビッグスリー中心のメニューに戻しても良いかもですね。様子を見ながら少しづつ戻していきましょう！！

 

 

 

 

 

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