紫外線が強く　日焼けするのは肌のダメージを考えると困ります

日光にあたることでビタミンｄが体の中でつくられます　免疫を高く、精神的にも強くなるようです

 

ボディビル大会では肌を黒くして　強い照明でも白ボケして筋肉のカットが消えないようにしています

タンニングスプレーもありますが値段がちょっと高め　スプレー後洋服、布団の汚れ、大会時オイルチエックで色が落ちる時は　失格もあるんです

なのでトレーニングオフは日焼けを大会3か月前から行います　表皮の水分も抜けるので見た目もよくなります　しかし保湿のべたべた、好きなお風呂がシャワーになるのが苦手なJOYです

a様

スクワット

 



 



２０ｋｇｘ５ｘ２、４０ｋｇｘ５ｘ２、６０ｋｇｘ３、７０ｋｇｘ１

メイン７２．５ｋｇｘ５ｘ５

７５ｋｇｘ１

バットウインクが入る前に上げてもらいました　が徐々にフルスクワットに近くなってきました

ベンチ

 



２０ｋｇｘ５、４０ｋｇｘ５、５０ｋｇｘ５、

メイン６０ｋｇｘ３ｘ３

６２．５ｋｇｘ１

胸が上がり受け止めるのが上手くなってきました

本日もありがとうございました

 

ｋ様

肩が痛むので補助種目

ロー３１．８ｋｇ　ｘ１０ｘ３

ラットプルダウン１３．６ｋｇｘ１０ｘ３

肩甲骨周り　上背部ねらい

インクラインワンハンドロー１３．６ｋｇｘ１０ｘ３

下背部狙い

懸垂　お腹をバーにつける、　垂直に上げる

上下背中部位別

フェイスクラッシャーｘ腕立てｘバックアップ

三頭全てを刺激

インクラインクランチ　レッグレーズ　下腹部を刺激

ダックススクワット２０ｋｇ　可動範囲を少なく腹筋狙い

を行いました

 



 



 



 



 



 



 

本日もありがとうございました

 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日はX様の担当からです。

スクワットメイン45ｋｇ×5

40ｋｇに入ると急激にしゃがみが浅くなるＸさん(笑)

「ダメだよね・・・」と自分で申告してくださいます。

今日もちょいおまけでしたが3セット頑張りました。

最後はブルガリアンスクワット

足がカクカクしてお帰りになられました(笑)

今日は同窓会あるあるの話をしましたが、

同窓会で誰だかわからなくならないように

これからも運動して若々しくいたいですね！という結論に

なりました(^^)/

Ｘさんは可愛らしく若々しいから大丈夫！

これからも維持し続けていきましょうね。

 

Ａ様（73歳女性）ヨガ・トレーニング

先日ご主人と麻布十番に行き、中華を食べ、昨日は歌舞伎に

行かれたとアクティブなＡさん

今日もパワー全開トレーニングもしっかり行いました。

下半身はランジをメインに。

上半身はチューブを使用。

ヨガでは最後シャバアサナはグッスリで

心身ゆっくりしていただけた様子で良かったです！

毎週お元気なAさんとお話しすると

私も元気をいただけます(*^^*)

来週も宜しくお願いします。

 

O様

今日は美容室後キレイになり

お越しくださいました！

「今日は胃の調子が少しよくないので軽めで」

との事でしたが、スクワット40キロ×5

終わると、「全然軽くなかったです」(笑)と

頑張ってくださいました。

毎月体重の目標をたて、１ヶ月1キロペースで

順調に落ちてます！

45才のOさん益々おキレイになり

引き続き頑張っていきましょう！

 

O様

今日は上半身補助種目

アップライトロウ

アームカール

リバースプッシュアップ

 

後半はランジなど反復回数増やして

今日はBig3お休みで、久々にアクティブに

動いていただきました！

種目多めでしたが全てしっかりこなして

くださいました！

お掃除上手のOさん明日は腕を休めてゆっくり

してください(笑)

お疲れさまでした。

 

 

 

筋肉伝道師担当

イッツ！ショータイム様

 

ブラキオスクワ！！

先日の千葉県大会でローバーに味を占めて遠慮なく首を伸ばし～の！！膝までのばしーの～！！

ずっぽり体幹部深くまではめ込みスクワット！！

先日の試合では80㎏でしたので今日は85㎏をまずはチャレンジしいとも簡単に立つことが出来ました。軽い！！これは90㎏立てそうです！！90㎏行きましょう！！

という事で90㎏！！

深い！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!！！

成功です！！

久しぶりに90㎏立つことが出来ました。

コンディション復活してきました。



プラトー脱出！！winner！！



今月とりあえず自己ベストの97，5㎏まで持って生きましょうね



今日のプログラムは70㎏×3×3

きもちいい！！気持ちいい！！何度も連呼！！

そりゃそうでしょう！！

今まで上がってた重量が上がらず、もうこのまま挙げることできないんじゃない？という不安な時期もあったことでしょうから・・・

スキップしながら柏駅まで変えられました(笑)



スキップ！スキップ！ランランラン♪

警察に職質覚悟でルンルンルン♪

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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