減量1週目　ローファットおわり　次の段階へ4週間　マッスル北村さん　脂減量はいります

吉次様

ベンチ



 



２０ｋｇｘ５、５０ｋｇｘ３　、６０ｋｇｘ２　、７０ｋｇｘ１

尻上げ７５ｋｇｘ１ｘ２

５２．５ｋｇｘ５ｘ５

左肩甲骨がぬけて　右にのってしまっている

肩甲骨イメージ　ばーを　押すイメージを持っていただくために

ナロープレス５０ｋｇｘ３ｘ３

ワンハンドロー　１３ｋｇｘ５ｘ５

本日もありがとうございました

 

 

 

岩崎担当

T様

本日はスクワット

僧帽筋中央に寝違えたような痛みがあるとのこと。

トレーニングが原因では無いようなので恐らく不良姿勢や同じ姿勢での疲労が原因かと思われます。

なのでスクワットで担ぎを意識し、肩甲骨周りをしっかりと使う事を意識。

全身の血流を促すには最適な種目です。

３０ｋｇ８回３セット

今日は更に呼吸の意識も入れていきますが、吸う際にあまりとり込めていないようです。

なので呼吸の仕方を練習！！！

カラダに呼吸を入れる練習をすると、



『これいいかも！』ということで家でもやってみたいとのこと(^^)

練習も兼ねてやって頂くと良いです！！

スクワットも呼吸入れてバッチリ出来たのでOK！

またお待ちしています！



 

M様

本日はスクワット実施

普段自分でやっていると、これでいいのかどうか不安になる。

とのことでフォームのチェックも兼ねながら実施。

メインは４５ｋｇで５回が目標でしたが３回！

その後は４２．５ｋｇに落とすも５回は行かなかったので４０ｋｇに設定！

フォームは悪くないのですが、リズムがあまり良くなく、余計な力を使ってしまっている様です。

おろしの際にゆっくりすぎてしまう、、、、

お尻の筋肉がつかえておらず大腿四頭筋だけに負荷が乗ってしまっている様でその影響でゆっくりになってしまっています。

なのでつま先の向きや膝の開きなどを意識して行ってい頂くようにアドバイス。

上手く出来ている時はスーっと下ろせています。

その良いフォームを習得できるようにコツコツ練習することが大事ですね(^^♪

ご自身でジムにも通われているのでいっぱい練習してください！！

またお待ちしています！





 

M様

今日はスクワット！！

いつもスクワットになってしまうのですが(笑)フォームを作っていくことが大事なので練習です。

お尻の筋肉が使えていないのでそのためのエクササイズを最初に入れて活性化します。

バンドを使ってスクワット、しゃがみの際に膝を開くことを意識してお尻に刺激を入れます。

その後バンドを無くして自重スクワット。



少しずつフォームを作ってイケてます(^^♪

ただ、上半身の使い方はまだ難しそうなので今日はバーを担がずに実施。

最初はプレートを抱えて行い、その後今日は秘密兵器で実施！！！

『ヘックスバー』すごく久しぶりに使いました(^^)

両手に持って首を長くすることで肩甲骨下制を促し行っていただきました。

バーを担ぐより安全に、フォームの練習としてドンピシャ！

少しずつ安定して、さらには汗もシッカリかいてトレーニング出来ましたね！！

ちょっとずつフォーム出来てきてます！

また次回も頑張っていきましょう！！



 

O様

今日はベンチプレス！

前回は８２．５ｋｇで５回３セット４回２セットだったので今日は５回５セット狙います。

ご自宅でトレーニングもされているので少しずつ強くなっております！！！

今日はなんとか５セットクリアしたいところです！！

という事でアップからMAXまでまずは実施！

今日は９５ｋｇまで行けました。

ご本人的には『１００ｋｇまで遠いな～』とのことでしたが大丈夫！すぐ行けますよ!(^^)!

ということでコツコツ頑張っていきましょう！！

メインセット１セット目！

結構余裕です。２，３，セットも余裕あり。



４セット目はちょっとしんどくなってきました。

５セット目いよいよラストセット！秘密兵器のベルトを使って実施！！



見事クリア！！おめでとうございます！

次回からは８５ｋｇでセットを組みましょう！

また次回もお待ちしています！

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

イッツショータイム様

マスターズ大会へ向け試合型式でスクワットから行いました。

コンディションはあまりよろしくはないようですが、しっかりと深く82，5㎏×1×2

前回の失格の経験を活かしてしっかり深く行われました。

　

 

デッドリフトMax110㎏

コンディションが悪くても110㎏！！

これは自信になりますね。

　

追加トレーニングセット95㎏×3×2

試合まで残り2週間コンディショニング整えさえすればトータル250以上はイケルと思います。

 

 

 

陽向くん

猫掴み～(笑)幼児虐待ではありません💦

頭と土踏まずを外さないようにバックロール（後転）から立位姿勢

　

 

インターバル中はお仕事(笑)

アルバイト代払わんといけんのう(笑)



 

ベンチプレス

今日はフォームの見直しとして丁寧に20㎏10×5

　

しばらく見ない間に随分ブリッジ高く組めるようになったのう！！

 

 

 

太陽君☀（陽向君の兄）

ベンチプレス

20㎏×5×6

22，5㎏×5

25㎏×5

27、5㎏×５

30㎏×5

32，5㎏×5

最終セットでベスト記録へ挑戦！！

リストの倒しが甘いので、ここで修正アドバイス！！

ブルドックグリップ解説

素直にブルドッググリップを再現性高く出来ました。

その甲斐もあり35㎏×５クリア！！

　

 

winner!!

おめでとう！！

　

 

 

 

S様

仕事が忙しくて久しぶりのパーソナルです。

自宅でもカラダをまったく動かしていらっしゃらないとのことなので、今日はカラダの使い方コースで行いました。

首コリ、肩こりに良いエクササイズを紹介

スタンディングチューブロウイング

　

背中で引くことは難しく、ついつい腕で引いてしまいます。

そこで感覚を知ることを目的としてアームカール

負荷のかかり方の違いを体幹して頂きました。

　

次回の予約なるべく早めに入れてくださいね～

スタッフ一同心よりお待ちしております。

 

 

 

Ｎ様

今日もゴルフ練習後にパーソナルレッスン

本気度高く私も嬉しく思います。

ここんとこNさん毎日来られておられます。

意識はもうプロゴルファーですね

パフォーマンスもプロレベルまで持っていきましょう！！

めーん！！縦ぶりスイング練習！！

　

 

明日の為にその１

打つべし！！打つべし！！

　

明日はパーソナルレッスン久しぶりにオフのようです(笑)

 

 

K様

スクワット

最終ウォームアップセット130㎏を軽々と立ちました。

記録更新の予感！！

さあ自己ベスト142，5㎏狙い！！

シャー！！ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

しゃがみ良し！！

　

・・・おっしい💦



しかし、大腿筋膜張筋リハビリから完全復活ですね～

次回はイケルでしょう！！

 

ベンチプレス

レッグドライブする時に大腿筋膜張筋に違和感が少しあるのでライトウエイトでフォーム練習

　

65㎏×5×3で終了

おつトレ様でした。

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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