こんにちは！トレーナーの永田です。

最近ですが、布団に入って寝るまでの時間がとんでもない速さになっております。

元々寝つきは良い方なのですが、更に良い感じです。

恐らくなのでが花粉症の影響で酸素の取り込む量が減っており脳が疲れやすくなったことでそうなったようです。

スパっと寝れるのは良いですが酸素の量が減っているからか寝起きがだるいんですよね。

しっかり対策しなきゃですね。

 

吉次様

先日からトレーニング復帰された吉次様、ベンチを見ていきました！

組み方、足の伝え方がとても良い状態ですが、肩甲骨の下制が上手くハマっておらず、腰の負担が増してしまう状態でした。

普段私たちの私生活は、肩甲骨を挙げることが得意ですが下げることは苦手かつ下げる場面もないため動くのが減ると固まりやすいところですね。肩甲骨下制はスクワットにも繋がると感じております。



 



 

ぜひ肩甲骨を使いこなして復帰前の重量を超していきましょう！！

 

J様

本日はベンチ希望のJ様でした。

最近はベンチのグリップが巻きすぎてしまい、手首が折れていたので人差し指を天井に向けながらベンチを行っていきました。それをすると手首の巻きを意識しながら指が握り込みすぎるのをおさえてくれるので肩が上がる方のもおススメですね。

最後はもう一つの手首の巻の修正としてフロアダンベルプレスでした！

これはボトムで真っ直ぐ受けれないと崩れてしまうのでセットで頑張って頂きました！

ここから更に修正して頑張っていきましょう！！

 

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

レイナー様

マスターズパワー大会デビュー戦へ向けスクワットサイクルトレーニング第4週

メインセット47、5㎏×3×2楽々クリア！！

まだまだ余裕がありますね～

　

 

メモリセット52，5㎏×1

試合型式でコール付きで行いました。

「スクワット！！ラック！！」

　

 

 

コール付きで練習40㎏×3×2

コール無視で失格は避けたいのでしっかりとカラダで覚えるまで練習ですね。

　

この調子で試合までサイクルトレーニング3回ノーミスでいきましょう！！

 

 

 

高橋様

今日も上半身マッチョコース

ベンチプレスから

そろそろ自己ベストの60㎏×8×4まで戻して頂きましょう！！

しかし・・・💦

右肩甲骨が挙上し押せません。

1セット目でギリギリ6発です。

　

60㎏×6

60㎏×4

55㎏×5

55㎏×4

55㎏×4

右肩甲骨キープが出来ない原因は背中の疲労にあります。

広背筋、僧帽筋、菱形筋といった肩甲骨下制筋群が疲労していることが要因です。

何かされました？聞いたところ昨日、子供の野球の練習に付き合ったことと、今日の仕事で同じ姿勢を長くとってとのこと。

ダンベルフライ15㎏×10×3

　

 

肩甲骨下制筋群のリハビリとしてラットプルダウンをご紹介



 

最後のセットはエキセントリック（ネガティブワーク）トレーニング

　

「背中が気持ちい～」と思わず高橋さん(笑)

かなりのマニアですね(笑)

 

 

石塚様

千葉県マスターズパワーリフティング大会へ向け、ベンチプレスサイクル4週前プログラム

メイン72，5㎏×3×2まだまだ余裕でクリア

しかし本人はフォームの精度に納得いかずにぶつくさつぶやいておられました。

悩むから強くなる！！

　

 

メモリセット

試合型式で77，5㎏×1発

　

いよいよ次週3週前サイクルトレーニングに入ります。

ノーミスで試合まで頑張りましょう！！

 

 

 

 

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