こんにちは！岩崎です！

今日は久しぶりの雪ですね。

最近暖かかったのでいきなり寒く、体調崩しそうなので注意が必要ですね。

春一歩手前の最後の雪となるでしょうか？？

カラダを暖かく過ごしていきましょう！

 

岩崎担当

F様

本日はベンチ！

用事がつかえているという事で３０分での実施。

ベンチプレス一本勝負！！

最近アセンディングセットにしてから調子が良いので期待が持てますが、少し空いてしまったのと２号店での実施なので今日は６回３セットで実施。

４５ｋｇ！

結果的には４セットいけました(^^)

以前よりもフォームが安定してきており利き手でうねって挙げることが無くなってきました。

その結果粘れるようになり、きちんとしたフォームで押せるようになってきたので大きな進歩です。

重量も少しずつ重くすることが出来ているので次回セット組む時は更に重量を乗せても大丈夫な気がします。

トレーニングは成長している時が楽しいですからね(^^♪

今楽しいと思います！この調子で頑張っていきましょう！





 

こんにちは。NORIKOです。

現在15時半・・・

17時には青砥まで行くため、車に乗らなくてはいけないんですが

大丈夫かな？

雪やんでほしいです。

 

担当はT様

お仕事の合間、15時15分には出ないと、これから

会議です！とお忙しいのにお越しくださりありがとうございました。

「今日はやりたいのありますか？」とお尋ねしたところ

「優しいので」(笑)との答え。

・・・・・・うーんダメです。

前回下半身なので上半身のトレーニングにしましょう。と

10ｋｇシャフトでアップライトロウを始めたところ

左肩がすごく上がっていて肩がバキバキ音を立て始め。

ショルダープレス、ラットプルダウンを終えてから

肩の高さを調整して、骨盤も整えました。

これ、かなり肩凝るはずです(>_<)

Tさん少しご自宅でも気を付けてやってください。と

何個か体操をお伝えしました。

また次回までに痛めないように気を付けてくださいね。

 

バルクアップもカロリー計算して、ｐｆｃバランスを整えて　大会終わりはやったんだけど　ぶーーーヒー――　4月まで食べちゃう　母を連れて　ぐるなみ１００店に選ばれる　蕎麦屋さんへ

あれ　あれ　私にはそばの上品な美味しさがわらない　ｊｂｂｆドーピング講習後　せっかく東京でたんだから　やっぱラーメンだべ　JOY

I様

ベンチプレス

２０ｋｇｘ５ｘ５　３０ｋｇｘ５　３５ｋｇｘ５　４０ｋｇｘ５　５０ｋｇｘ５　５５ｋｇｘ３

５７，５ｋｇｘ２　　そろそろ限界

５５ｋｇｘ５レップ　4レップ　２レップ　　全力をだしきりました

おろしが若干上になりやすいので気を付けると　楽にあがります

本日はありがとうございました

 

 

 

筋肉伝道師担当

白水様

7月を目標に目指すはサマーボディ宣言！！

裸になった時に一番強調される部位は⓵大胸筋、②三角筋、③広背筋、④腹筋といったとこでしょう。

という事で大胸筋、三角筋を鍛える種目のベンチプレスから

しばらく仕事が忙しく半年筋トレから遠ざかり記録低下しておられます。

まずは夏まで以前の筋力をと戻すことです。

因みに半年前は65㎏×5×5でした。

今日は55㎏×3、50㎏×5×2、50㎏×3×2

　

 

上腕三頭筋が疲労してしまいもう少し大胸筋に刺激をと思っても肘を伸ばすことが出来にくいようです。ここで補助種目ダンベルフライの登場です。ダンベルフライの場合は上腕二頭筋が共同筋となりますのであまり上腕三頭筋を使うことなくダンベルを挙げることが出来ますので更に大胸筋を鍛えることが出来ます。補助種目の有用価値はここにあるのです！！

　

 

仕上げは逆三角形のシルエットを作るチンニング！！

　

じわりじわりとゆっくりと下ろすこと(ネガティブワーク）で速筋線維を多く動員しますので、筋発達に有効になります。

筋トレエクササイズの下ろす動作は筋発達を目的とした場合はメインとなります。

バーベルを挙げているから筋肉が発達すると思いがちですが、実はバーベルを下ろしているからこそ筋肉が発達するのです。

 

 

 

 

有金様

ゴルフ＆テニスの二刀流プレイヤーの有金さん

本日もスイングに活かせるリポーズを中心にご指導させていただきました。

1軸センターライズ

捻転の動きはかなりできてきましたが末端（両腕）の可動性が出ておりません。

これは体幹部のスペースがないために両腕の通るコースを邪魔してしているからです。

脊椎のたわみとしなり（前後）を強調して動作することで体幹部のスペースが出て、末端（両腕）の通り道が出来て可動域が大きくなり精度高くなりました。

　

 

ラテラルホップ



 

切り返しの際にしっかりと壁を意識！！



 

バットをグリップしラテラルホップ



 

体幹が捩じ切れそう(笑)



 

左右の壁がしっかりと出来上がった段階で最後はゴルフスイング似て終了

　

軸サイコー！！

骨サイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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