こんにちは！トレーナーの永田です。

今週末はジャパンクラシックベンチプレス（JCB）。

ノーギアベンチプレスの全国大会ですね。

私はエントリー期間に復調する自信がなく無念の欠場です。

来年は開催地が千葉県なのでそこで出し切りたいですね！

 

H様

最近マッサージにハマっている様子のH様。更に前回ぶら下がることの良さをご説明したら、さっそくチンニングマシンを買われて毎日背中を伸ばされているそうです♪

そのおかげか、背中は最後の引きキリまでしっかりできており成果が出ていました◎

日々の積み重ねが大事ですね！

 



 



 

その後は、久しぶりのスクワットを。バーの担ぎがしっかりはまり、久しぶりながらも理想的な動きでスクワット出来ていました(^^)

次回もお越しをお待ちしております。

 

K様

最近バタバタで体がバキバキだったというK様。

今日はコンディショニング優先でセッションしていきました！

特に気になったのは、右足底のアーチの減少と骨盤回りにつく筋肉の硬さ。

ストレッチとコンディショニングドリルで刺激を入れてから動きやすくするためにラットプル、ブルガリアン、デッドリフトと進めていきました♪

まだ忙しさ残るかと思いますが、日々のケアで頑張っていきましょう！！

 

J様

ベンチ→スクワットと回していき、本日はデッドリフトを行いました。

毎回のトレーニングで自身の課題を見つけられており、最近は背中のトレーニングを増やしていました！

結果、デッドで２０ｋｇ更新の１１０ｋｇ挙がりました(^^)感涙

背中はデッドだけでなくスクベンチでも使い、さらには私生活でも弱くなりやすい筋肉で非常に大事ですね！

この勢いで全種目１００ｋｇ目指していきましょう!(^^)!

 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日は船橋からの金子さんのお宅でのヨガです。

仙田さんお休みで今日はお1人でしたが

応援部隊チョコちゃんが今日は元気いっぱいでした(^^)/

 



 



 



 



 



 



 



月曜日からジムでもトレーニング開始して、少し頑張りすぎて

疲れも出たようでしたが、前ほどではなく少しずつ体力も

戻ってきています。

また怪我のないように進めていきたいとおもいます！

今日はたくさんお話ししながら楽しくヨガも進められました。

右の股関節はまた少しご自宅でのストレッチも行って下さいね。

 

O様

急遽ご予約いただきありがとうございました。

今日はスクワット35ｋｇに挑戦です！

「私35ｋｇってやったことありますか？」との質問に

「ありませーん！」とお答えし

話し合って35ｋｇ×8なら頑張るとなりました(笑)

なんか10repいけた気がしましたが

まあ次回にとっておきましょう。

今日は息子さんのお誕生日だそうです(^^)/

いつも楽しい息子さん2人のお話が本当に楽しみです。

今日はどんなバースデイになったか？

また日曜に教えて下さい(^^♪

次回も頑張りましょう。

 

 

筋肉伝道師担当

正しい姿勢から正しくしゃがむ

 　

 

バックロール。とても柔軟に骨格操作されます。

　

準備運動とはただ単に体温を温めるのみにとどまらずに、最も大切なこと「軸を脳に記憶させる」これこそ準備運動の根幹です。

準備良し！！

「今日もベンチでお願い致します！！」

肩甲骨を下制の意識することはもちろんですが、今日は垂直側（バーティカル）への意識を入れていただきました。肩甲骨を床側へ垂直に下げる意識で行っていただきました。

ルーティンの際に肩甲骨をベンチ台に突き刺してその刺した肩甲骨の圧力を抜かずに高いブリッジキープ！！



今日もお尻を上げたベンチプレスを行いました。

しばらく胸椎伸展をものにするためにケツ上げベンチプレスで行っていきます。

今日の肩甲骨の動きは過去一の精度の高さでした。

　

自主練で継続して次回進化したアーチを見せてくださいね。

楽しみにしております。

 

 

佐藤伊都様

伊っ都ショータイム！！

椅子を使った軸シフトピストルスクワット！！

自宅での練習の成果が出てきております。引き続き継続お願い致します。



 

スクワット！！今日こそ記録更新をというムードメラメラ！！

さあ果たしてベスト記録更新なるか？

目標92，5㎏×3×3！！

1セット目92，5㎏×3ギリギリクリア

スタンスいつもより狭いぞ💦そこを指摘させていただき

2セット目92，5㎏×3！！ほらね～さっきよりも楽にクリア！！

つま先の向きをもう少し外に向けましょう！！のアドバイス

３セット目92，5㎏×3ほらほら～今日一番楽にクリアできました～

的確なアドバイスでしょ～・・・自我爺さん（自画自賛）

 　

winner!!　おめでとうございます！！

　

 

デッドリフトも110㎏×2×3のベスト！！

　

次回はデッドリフト110㎏×3×３いくずうぇーっと！！

いよいよスクワットは95㎏入学式です。ご入学おめでとうございます。

入学式→卒業式死ぬまでエンドレス！！(笑)

生涯伊ッ都ショータイム！！

パワーリフティングサイコー！！

 

 

 

k様

軸シフトからピストルスクワット

カラダ柔らかくちょこっとアドバイスするだけですぐに出来上がり～！！

　

 

バックロールからの～♪

　

かわゆ～く立ち上がり♡

ハイポーズ！！キュート！キューティー！キューティスト！！かわゆい3段活用でした(笑)わけわかめ・・・💦



 

大好物のスクワット

先日のデッドで背中周りの筋肉痛が酷いとのこと

フォーム練習から

ロウバーにチャレンジ

呼吸による肋骨の動きから練習

思いっきり呼吸をして腹腔内圧を高めて全方向に肋骨が広がる動きを体感

その際に頸が伸びます。その形状をキープしたまましゃがんでいきます。

ボトムから立ち上がる瞬間、時々重心が前に流れるようなので、ボトムでお尻を後方に引く意識を入れて行っていただきました。ｋさんはB1タイプ。Bタイプの可動部位は膝です。膝が柔軟に動くことは良いのですが、膝を動かした時に一緒に重心が動くことで軸を失うことは✖です。Bタイプの人に多くみられる悪いフォームです。お尻を後方に引く意識を持つことで安定してしゃがめるようになりました。

　

 

さあメインセット

45㎏×5×3

　

ロウバーに慣れてゆけばどんどん楽に重い物が出来るようになると思います。

重いバーベルを持ち上げる=ボディーメイクの近道となる！！です。

美しさを求めることは重量を求めることです。イコールなんです！！

強引すぎかな(笑)ちゃっしょ～！！

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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