母をつれて　みのりの湯へ行ってきました　久しぶりに体重計にのって　４ｋｇ増量してしまた

トレーニングで毎回記録更新していた原因がわかりました　JOYです

 

 

T様

脚を中心にトレーニングしました

スクワット　１０ｋｇ　ｘ５　2セット　１５ｋｇｘ5　2セット　２０ｋｇ　ｘ５　3セット

ブルガリアン　自重で各５レップ　3セット

ダックスクワット　自重で10レップ　3セット

片足スクワット　自重各5レップ　2セット

 

深くしゃがむと　バットウインクされてしまうので　手前で切り返しをお伝えしました

お尻を後ろに突き出す　おへそを太ももへ近づけるイメージしていただきました



 



 



 

大切な時間をいただき本日はありがとうございました。　次回も宜しくお願い致します

 

こんにちは。紀子です。

今日は１日大忙しでした。14時15分にヨガのレッスンを終え、

14時31分の電車に乗り、柏に15時半に到着して

15時45分からT様の担当からです(^^ゞ

前回足指が攣りまくる・・・事件？(笑)がおこり

今日はまだ筋肉痛も取れない状態でしたので

足を踏ん張らないメニューにしました。

足上げベンチ

20ｋｇ×10×5



 



お尻やりたいです！とのリクエストで

ヒップスラスト



レッグレイズ

重り付き(笑)



なんだかんだ言ってもとてもパワフルTさん(^^)/

今日もしっかり全力トレーニングしてくださいました。

今週末はお休みなので購入したアブローラーで

しっかり腹筋鍛えてくださいね。

次回も頑張りましょう。

 

O・K様

昨日は妹さんに最中。今日はお姉さまに立派なサニーレタス

いただきました。ありがとうございます。

「寒くてサニーレタス食べないんで・・・」と(笑)

いやいや寒くても温かい部屋でモリモリ食べます！

いつも美味しいお野菜ありがとうございます。

本日は毎回代表のベンチにより、米倉涼子を目指しているのに

マジンガーZに近づいてきてる！とのことで

早く肩甲骨下制して毎回ベンチを卒業したいとの事で

今日は肩甲骨を徹底的に動かしました(^^)/

私のお得意コースです！

後半はいつもチンニングですが今日はラットプルダウンを

行いました。

最後はダンベルで二の腕も少し行い終了しました。

Oさんまた明日も肩甲骨動かしたいところですが

ご自宅ではやらないですね・・・

また2号店にいらして下さい!(^^)!

 

O様

O様にはご実家のお土産で足利のワインをいただきました。

ありがとうございます！

今年初トレーニングになりましたが

今日は靴を忘れてレッグエクステンション

ヒップリフト

レッグレイズを行いました。

「靴忘れなきゃよかった。。。」とぼそっと(笑)

映画に詳しいOさんと今日は映画のお話で盛り上がりました。

お仕事で通訳もされるくらい英語が上手で

映画も字幕なしでうらやましいです・・・

今日は久しぶりでしたが、体重もお正月は1ｋｇしか

増えなかったそうですので、引き続き1月も頑張っていきましょう。

Oさんくじ引きで「ブリエ」さんのエステ券当たりました！

おめでとうございます。

 

M様

M様には「美女と野獣」のDVDをお貸ししていたら

お礼にお花をくださいました。

今日は貰い物ばかり・・・皆様ありがとうございます。

Mさんも今年初。そして12月は繁忙期で休会していたので

今日は本当に久々でした。

Mさんも足のトレーニング

レッグエクステンションから。

久しぶりなのに少し頑張らせてしまったかな？

ヒップリフトと

あとは上半身はチューブで少しストレッチをして

終わりました。

また今月から頑張りましょう。

Mさんくじ引きプロテイン当選！

初めてのプロテインだそうで。おめでとうございます。

今度感想を聞かせて下さい。

 

今日も皆様ありがとうございました。

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

東海大市原望洋高校野球部へ出張指導
09:00~12:30【Bチーム】
13:30~16:30【Aチーム】

○筋力学講座
絶対筋力と相対筋力
MAX早見表の見方

脳🧠の安定がもたらす効果
クロス平面とパラレル平面について



体幹主導について
体幹部（胴体）の動く方向6方向。
厳密に言うと以下の動きです。
頸椎＝前後、左右屈、左右回旋【6/6の動き】
胸椎＝左右屈、左右回旋【4/6の動き】
腰椎＝前、後【2/6の動き】

筋肉の役割
筋肉の動きは収縮と弛緩の２つのみ
軸があれば収縮と弛緩のコラボレーションにより確実な動作を滞りなく行うことができるが軸のない場合はうまくいきません。
だからこそ軸のある動きが大切になります。



各種4スタンスタイプの特性を復習
全体定理
5ポイント理論
5/5軸→3/5軸

○実践講座
正しく立つ
軸スクワット
バーベルスクワット


4スタンスバーベルスクワット
今日は主にバーベルの担ぎ方を中心に行いました。

そろそろフォームも精度が高くなって来ましたので少しづつ重量を上げていきます🔥🔥🔥



現在チーム全員フォーム作りの為に強い選手であってもあえて40kg×10×5とさせていただいております。

これから正しいフォームで10×5をクリアした場合は2.5kgづつ重くしていくようにしていきましょう!これこそが筋トレの1番楽しい所です。筋トレ程、努力を裏切らない分野も少ないと思います。何kgを何回やるぞ!と言った明確な目標を持ちそれをクリアすることを楽しんでいきましょう!ゲーム！ゲーム！どんどんハイスコアを出し遊びのように楽しんでいきましょう🔥🔥🔥

記録の変化＝肉体の変化＝野球競技能力向上とどんどん効果が出て来て筋トレが病みつきになるはずです!

目指せワークアウトジャンキー

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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