こんにちは！岩崎です。

一昨日、デッドリフトを行い背中一面が筋肉痛です！！

久しぶりの高重量デッドリフトだったのでバキバキになりました。

あばらの調子も良くなり、トレーニングにも更に熱が入ってきています！！

今年も記録更新目指して頑張っていきたいと思います！

 

T様

今年一発目のトレーニング！

お正月は運動せず、円背姿勢が続いてしまったという事で背中をしゃっきりさせたいというご要望です。

なので今日は、『デッドリフト』

ということで実施して頂きますが、大分久しぶりだったのでフォームを忘れておりました。

なのでフォームをお伝えさせていただき練習かねてトレーニング！

２５ｋｇで行いましたが後半は汗をかくぐらいしっかりと動けました(^^)

デッドリフトは本当に良いトレーニングだと思います。

全身をしっかりと使うので身体はすぐにあったまります。

そして負荷も高いのでトレーニング効果もバッチリ！！

背中のトレーニングとしては本当に優秀でフォームをマスターして日頃から行っていけば身体はきちんと引き締まっていきます。

T様も今年一発目からしっかりトレーニングできて大満足！

また次回もお待ちしています！

 

 

I様

本日はデッドベンチ！

まずはデッドリフトから。

以前に１回行って以来でしたので今年はデッドリフトもしっかりとやっていきましょう！！

まずはフォームの説明から始め、ポイントをお伝えしてからメインへ。

メインは４０ｋｇ５回５セット。

余裕のある感じでしたのでサクサクっと。

しかし、呼吸が難しいようでしたので呼吸の仕方をお伝えして練習のようなイメージで。

今年はBIG３全部満遍なくやっていきましょうね(^^♪

その後はベンチプレス！

こちらも大分久しぶりになってしまったとのことでフォームのアドバイスを行いながら

メインを２２．５ｋｇ8回３セット！

手幅、降ろす位置。

丁度よいところに設定するのが難しいですね(^^

あとはどんどんチャレンジして慣れていきましょう！！

また次回もお待ちしています！





 

陽向君

今日はBIG３全部！

カラダが段々大きくなってきて成長期にあります。

その分力も強くなっており、色々なトレーニングを入れて刺激を入れた方が効果的です。

今まではベンチプレスが多かったですが出来るだけ満遍なくトレーニングして丈夫な体作りをしたいと思います。

先ずはスクワットから。

ものすごく久しぶりなのでフォームも思い出しながら、、、

メインを３０ｋｇ５回３セット。

ちょっとサボり癖もあるので(笑)しゃがみは浅いですが、やり初めなので今日はこのへんで(笑)



その後はベンチプレス。

メインを２２．５ｋｇに設定。１セットのみで撃沈！！

２セット目は２０ｋｇに設定。

３セット目は今日は足を下ろして練習！足を使えるともっと挙がると思うので今後も練習(^^)



最後はデッドリフト。

３０ｋｇで練習。

フォームがまだまだなので気を付けながら、、、

本人の集中が切れてきたのでピシッとアドバイス！緊張感も大事！

最後の１セットは何とか８回やらせました(笑)



来週もしっかりと頑張りましょう！！

 

こんにちは。NORIKOです。

今日はU様の担当からです。

昨日に引き続きのトレーニングです。

今日はスクワットを行いました。

いつも１０ｋｇシャフトからですが

今日は20㎏から始めたところ

その重さをしっかり感じていただき

回数減らして重いの頑張ります！とのことで

２５ｋｇ×５×５

前に重心が流れるのを気をつけて

行っていただきました。

ブルガリアンスクワット

「筋の長さが足りません！！！」と(笑)

笑ってしまいましたが最後までやりきりました。

Uさん明日は筋肉痛になると思いますが

1番は腹筋が筋肉痛になってほしいです。

また来週ご報告お願いします。

 

O様

今年初でした！髪を切って少女のように可愛らしく

なっていました(^^)

今日はベンチやりますか？・・・との問いに

あまり良い顔せず(笑)

今日は下半身トレーニングにしました。

ブルガリアンスクワット

サイドランジ

クロスランジ

レッグエクステンション

レッグカール

アブローラーです。

久しぶりに韓流ドラマの話をしながら

楽しく進みました。

そして高級とらやのもなかありがとうございました。

また次回楽しくトレーニングに励みましょう！

 

 

 

筋肉伝道師担当

佐藤伊都様

伊っ都ショータイム

本日もウォームアップでボックス左右軸ピストルスクワット

右軸ではちゃんと立つことができますが左軸では難しいようです。

今後の課題です。



 

スクワット92，5㎏×3×3狙い！！

92，5㎏でベストは２repですので先ずは1setだけでも確実にクリアしたいところです。



１set目92，5㎏×3

2set目92，5㎏×3

新記録達成おめでとうございます！！

winner!!



3 set目92，5㎏×1

次回92，5㎏×3×3卒業期待しております。

 

デッドリフト

スクワットの疲労も何のその

110㎏×3

これまたベスト更新です！！おめでとうございます。



 

クールダウンはやはりこれ！！



次回までの宿題です。ご自宅で継続していただき次回までボックスピストルスクワット左右をクリアすること！！

頑張ってくださいね。

塵も積もれば筋肉サイコー＆骨サイコー！！

 

 

 

N様

明日ゴルフとのことなので本日も軸トレでコンディション重視のトレーニング

左右軸を作り



左右軸ピストルスクワット



片足で立つことが難しいようですのでフレックスクッションを置き少し高くして練習

先ずはこの高さで正しく出来ることから目指していきましょう！！



バックロール

最後はいつものように加圧筋トレで終了。

明日のゴルフではヘッドピンニング＆踏み圧！！この二つを意識して行ってください。

楽しんできてくださいね。

 

 

 

流経大柏高校柔道部今宮監督が3名を引き連れセミパーソナルに来られました。

ジェラード君は以前何度かご指導させていただいており4スタンスタイプチェック済みです。

大塚君、渡辺君は初めてですので4スタンスタイプチェックから行いました。



4スタンス理論セミナー！！

各タイプの特性について



リポーズ

各自の4スタンスタイプごとの特性通りに意識を入れながらリポーズ



 

スクワット





 

1タイプ（内旋）と2タイプ（外旋）の違いについて



 

左右軸シフトリポーズ

長座→半座位→ピストルスクワット

毎日自宅で実践し次回までクリアすることを課題と致します。



 

バーベルスクワット



ジェラード君デカい💦パワーラックのチンニングバーに当たりそうなのでラックアップの際にスタンスを広げてもらいました。

 



聞いたところ大塚君はベンチプレス130㎏、スクワットは160㎏上げれるそうです。

近い将来パワーの大会に出てもらいますね。

 



大塚君も肉体的ポテンシャル高そう！！

彼もパワーの世界へいず引き込んろ＾！！

2時間30分と長い時間でしたがみんな興味津々で楽しく最後まで学んでいただけました。

次回進化した姿を期待しております。

 

 

 

昨夜はお客様のお店「あがりね」さんに行ってきました！

お料理全部美味しかったです！

皆様おススメです。

こんなに食べました(^^)

Oさんご夫婦ともたくさんお話しできて楽しい時間でした。

くじ引きにあがりねさんご飲食割引券入っています。

年賀状お持ちでない方お早めに。



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



サービスでいただいたお酒も美味しかったです！！！







君の瞳に乾杯🍻

Oさんまた行きます!(^^)!

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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