こんにちは！岩崎です。

今日は寒いですね！昨日の雪の影響で電車も不安定でした、、、、

子供のころは雪が降ると嬉しくて外で遊びまくってましたが大人になるとちょっと不便だなと思うようになってしまいました。

汚れてしまったな～～～(笑)

今年はピュアな気持ちで頑張ります！！

 

U様

本年一発目のトレーニングはスクワットから！

アップから様子を見ますが、調子が良いです！！

重量を３０ｋｇにしても以前と違いスムーズに出来ています。

前回お伝えした股関節の動きを改善する、グッドモーニングエクササイズをご自宅でもやって頂けたようでその成果が早速出ています。

重量はまだまだイケそうだったので今日のメインは４０ｋｇ×５回×３セット！

今までで一番重量が重いです！！いよいよここまで来ました(^^)

フォーム安定していたのでこれからさらに伸びていくこと間違いなしです！！

サクッとクリアしてベンチプレス！

その前に新年なので目標を立てていただきました。

BIG３の重量で立てていただけました(^^)

やはり目標が無いとトレーニングのモチベーションも上がりませんので是非皆さん目標立ててください(^^♪

ベンチプレスは２０ｋｇでフォーム練習！１０回×３回！

肩甲骨下制の意識が出来ています。

こちらも重量はどんどん上げられそうなのでこれから頑張っていきましょう！

また次回もお待ちしています！





 

こんにちは。NORIKOです。

昨日の雪は皆さん大丈夫でしたか？

私は午前中母の通うスポーツクラブでヨガのレッスンだったのですが

母が来ない・・・・

「具合でも悪くなったかな・・・？」と思っていたら

なんと来る途中転んだらしく

しかも手首を骨折したそうです(-_-メ)

年をとってからの骨折。

心配ですが様子をまた見て早く回復するといいです。

皆さんもお気をつけください。

 

本日はカフェラインさん出張ヨガからです。

私も自転車は危険なので歩いて伺いました。

今日はママさんが腰の調子が良くなくて

出来ることだけ動いていただきました。

年末年始をはさみ1週あいていますので

全体的にゆっくりめに進めさせていただきました。

今年もまたお世話になりますが宜しくお願い致します。

 

Ｔ様

お正月はご主人のご実家でたくさん食べてしまったと

張り切ってお越しくださいましたので

今日はガッツリデッドリストを行いました。



 



 



 



がしかし・・・・・

40ｋｇになった時に足の指が攣りはじめ中断。

 

レッグエクステンションなら

が・・・これもまたまた足指が(笑)

こんな日もあります。



最終的にアブローラーだけ

大丈夫でした。



足が冷えやすいというＴさん

温めてしっかり指先も動かして予防しましょう！とお話

しました。

来週はしっかりバッチリトレーニングしていきましょう！

 

 

筋肉伝道師担当

O様

昨年最後のパーソナルトレーニングでローバーデビュー!

今日早速ローバーで行うことに

アップ終了しアセンディングセット法

1set目90kg×8rep

ボトムで前に重心が流れます。

しゃがみ難そうです。

背骨の連携もうまくいかず辛そう💦

立つ際に胸椎もブレて前傾してしまいます。



ロウバーに問題あると見てハイバーで

2set目92.5kg×8rep

うーん(+_+)やはりしゃがみ難い様子。

胸椎の安定が欲しいところです。い



スクワットは今後重量を軽くして再度フォーム練習から行って行くべきですね。

ベンチプレス

　

メインセット

37.5kg×8×2

ベスト記録更新おめでとうございます。

後半レップになると肩甲骨水平外転が見られます。

スクワットと同じく胸椎の安定力が弱いようです。

今後の課題は胸椎の安定!これをテーマにしばらくがんばっていきましょう🔥🔥🔥

 

 

ＯJ様

今日のコンディションはいかがでしょうか??の問いかけに

「今日は会社で色々とありストレスが溜まって最悪です〜!」

こういうときこそ筋トレです。

筋トレは３大神経伝達物質をだくだく〜出してくれます。

神経３大物質とは

• ドーパミン：快楽、達成感をもたらします。


• セロトニン：幸せ感をもたらします。


• ノルアドレナリン：やる気を作り出し、やる気が極まると怒りにもつながります。

以上

さあ早速快楽へといざないます。

ベンチプレス

先ずはウォームアップはアンダーグリップで肩甲骨の動きを作り



メインセット

33kg×8×5狙い🔥

前回は33kg×8×4までクリアされました。

卒業まであと1set！クリアなるか?

33kg×7rep

やはり仕事の精神的ストレスが肉体まで影響を及ぼしているようです。

33kg×5rep

33kg×3rep



ベンチプレスはここまでで中止としてチンニング

チューブアシスト蒸着!



徒手抵抗でネガティブメインで8×3



 

加圧筋力トレーニングで快樂ホルモンを誘発!



 

仕上げはスクワット

アセンディングセット法

55kg×5rep

57.5kg×5rep

60kg×5rep



記録更新おめでとうございます!

強く【美しく】なられました～

美しさと強さは表裏一体ですもん♥

どんどん重いものを上げて美しくなりましょう🔥🔥🔥

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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