2021年12月31日
2021仕事納め
ブログ
2021年最後のパーソナルです。
酉を務める最後のお客様は
筋肉伝道師担当
M様
肩の痛みもかなり軽減されて来られて絶好調の様子です。
今日も肩のリハビリを兼ねてダンベルプレスから行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_121310_exported_35608-169x300.jpg)
ウォームアップセット
9kg×10×2
11kg×10×2
13kg×8
ここまで可変式ブロックダンベルで行いました。
箱型なのでダンベルに扱いづらいというデメリットがあります。肩関節の柔軟性のない人だと故障するリスクがあります
メインセットから丸いダンベルに変更
15kg×10×3
丸い昔ながらのダンベルは扱いやすくフォームを見ても精度が高いことが直ぐにわかります。
いっぱい丸いダンベル欲しいな〜
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_122216_exported_18021-169x300.jpg)
アップライトローイング
仙骨を立てることで体幹の協応性が高まりスムーズにバーベルをコントロール出来るようになります。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_123612_exported_13791-169x300.jpg)
肘を垂直方向へリード
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_123612_exported_18830-169x300.jpg)
初めて🔰の種目とは思えない制度の高さです。
これも今までビッグスリーをしっかりとやられて来たからこそですね。ビッグスリーサイコー💪
松﨑様
遠方より遥々来られました。
松﨑さんとはフェイスブック筋トレグループでのお友達でもあります。
本日のトレーニング動画もそこにアップさせると思いますのでかっこいいところを載せていただく為にがんばってご指導させていただきます。
松﨑さんはテニス🎾パフォーマンス向上目的です。
と言うことでボールを使ったリポーズ
頭を止めて体幹をコントロール
B1パラレルタイプですので背面主導、人差し指側に機転を持ち身体をコントロール
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_130530_exported_2035-169x300.jpg)
背面主導で体幹をスピン
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_130923_exported_8343-169x300.jpg)
本日の筋トレは背中
ラットプルダウン
体幹主導で行いました。
2段階
1段階目で肩甲骨下制、上腕骨外旋
2段階目で肘を曲げます。肘を背中のスペースに差し込むイメージで広背筋を最大収縮させます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_140150_exported_126449-169x300.jpg)
この2段階モーション以前も聞いたことのあるフレーズだと思います。
そうベンチプレスです。
広背筋と大胸筋の筋肉は拮抗する筋肉ですので動作が似ています。
ベンチプレスをマスターされておられる方であればラットプルダウンのフォームも精度高くできます。
ラットプルで体幹部の使い方を記憶できましたので、そのままチンニングへ
まずは1段階目のモーション肩甲骨下制動作を10回×2set
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_140804_exported_6107-169x300.jpg)
椅子を下に置き蹴り上げチンニング!!
等速でゆっくりコントロールしながら広背筋に刺激を入れながら下ろしていきます。
広背筋のエクササイズでチンニングに勝るものなし!!
明日は激しい筋肉痛を補償いたします。
おっ楽しみに~(笑)
N様
さあ今年最後なのでデッドリフトと思いきや・・・💦
「明後日ゴルフコンペです!!」と言われ変更!!残念!!
せっかく今年最後ということなのでヘビーなデッドを終え1年を締めくくって頂こうかなと楽しみに準備していたのに~(笑)
止むを得ず軸トレーニング
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_145910_exported_153433-247x300.jpg)
片足スクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_145910_exported_219842-300x300.jpg)
バックロールスクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_150553_exported_66-169x300.jpg)
最後は素振りで終了
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_151549_exported_441772-122x300.jpg)
物足りない感満載のトレーニングでしたでしょ?
「十分です!毎回こんなトレーニングが良いです!!」とNさん
こらーーー!!(笑)
明後日のゴルフ優勝期待しております。
今年1年間皆様お世話になりました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
2022年1月2日から営業開始致します。
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
http://targetjin.com/athlete/
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
----------------------------------
酉を務める最後のお客様は
筋肉伝道師担当
M様
肩の痛みもかなり軽減されて来られて絶好調の様子です。
今日も肩のリハビリを兼ねてダンベルプレスから行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_121310_exported_35608-169x300.jpg)
ウォームアップセット
9kg×10×2
11kg×10×2
13kg×8
ここまで可変式ブロックダンベルで行いました。
箱型なのでダンベルに扱いづらいというデメリットがあります。肩関節の柔軟性のない人だと故障するリスクがあります
メインセットから丸いダンベルに変更
15kg×10×3
丸い昔ながらのダンベルは扱いやすくフォームを見ても精度が高いことが直ぐにわかります。
いっぱい丸いダンベル欲しいな〜
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_122216_exported_18021-169x300.jpg)
アップライトローイング
仙骨を立てることで体幹の協応性が高まりスムーズにバーベルをコントロール出来るようになります。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_123612_exported_13791-169x300.jpg)
肘を垂直方向へリード
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_123612_exported_18830-169x300.jpg)
初めて🔰の種目とは思えない制度の高さです。
これも今までビッグスリーをしっかりとやられて来たからこそですね。ビッグスリーサイコー💪
松﨑様
遠方より遥々来られました。
松﨑さんとはフェイスブック筋トレグループでのお友達でもあります。
本日のトレーニング動画もそこにアップさせると思いますのでかっこいいところを載せていただく為にがんばってご指導させていただきます。
松﨑さんはテニス🎾パフォーマンス向上目的です。
と言うことでボールを使ったリポーズ
頭を止めて体幹をコントロール
B1パラレルタイプですので背面主導、人差し指側に機転を持ち身体をコントロール
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_130530_exported_2035-169x300.jpg)
背面主導で体幹をスピン
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_130923_exported_8343-169x300.jpg)
本日の筋トレは背中
ラットプルダウン
体幹主導で行いました。
2段階
1段階目で肩甲骨下制、上腕骨外旋
2段階目で肘を曲げます。肘を背中のスペースに差し込むイメージで広背筋を最大収縮させます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_140150_exported_126449-169x300.jpg)
この2段階モーション以前も聞いたことのあるフレーズだと思います。
そうベンチプレスです。
広背筋と大胸筋の筋肉は拮抗する筋肉ですので動作が似ています。
ベンチプレスをマスターされておられる方であればラットプルダウンのフォームも精度高くできます。
ラットプルで体幹部の使い方を記憶できましたので、そのままチンニングへ
まずは1段階目のモーション肩甲骨下制動作を10回×2set
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_140804_exported_6674-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_140804_exported_6107-169x300.jpg)
椅子を下に置き蹴り上げチンニング!!
等速でゆっくりコントロールしながら広背筋に刺激を入れながら下ろしていきます。
広背筋のエクササイズでチンニングに勝るものなし!!
明日は激しい筋肉痛を補償いたします。
おっ楽しみに~(笑)
N様
さあ今年最後なのでデッドリフトと思いきや・・・💦
「明後日ゴルフコンペです!!」と言われ変更!!残念!!
せっかく今年最後ということなのでヘビーなデッドを終え1年を締めくくって頂こうかなと楽しみに準備していたのに~(笑)
止むを得ず軸トレーニング
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_145910_exported_153433-247x300.jpg)
片足スクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_145910_exported_219842-300x300.jpg)
バックロールスクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_150553_exported_1501-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_150553_exported_66-169x300.jpg)
最後は素振りで終了
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2021/12/20211231_151549_exported_441772-122x300.jpg)
物足りない感満載のトレーニングでしたでしょ?
「十分です!毎回こんなトレーニングが良いです!!」とNさん
こらーーー!!(笑)
明後日のゴルフ優勝期待しております。
今年1年間皆様お世話になりました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
2022年1月2日から営業開始致します。
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
http://targetjin.com/athlete/
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
----------------------------------
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月