こんにちは！岩崎です。

クリスマスが終わり年末感が非常に出てきましたね！

今年もあと少し！！

来年を気持ちよく迎えるためにも自分の身の回りを整理整頓、綺麗にします！！

 

岩崎担当

日沢様

スクワット実施！

今日はどちらかというとフォーム意識です。

前回、ローバーにチャレンジしたということで、今日ももう一度実施して頂きました。

と、その前に上半身の使い方を意識していただきました。

肩甲骨下制、腹圧をしっかりとかけながらも上体を反りすぎず、丸めることなくフラットにして行うことで無理なくしゃがんで頂きました。

ただし、軽い重量の時は良いのですが重くなると担ぐと肩が痛いとのこと。

どうにもしっくりこないようで何度も何度も挑戦。

きっと良いポイントがあるはず、、、

しかし今日は見つからなかったです、、、

また次回挑戦していきましょう！お待ちしています！！！





 

I様

本日はスクワット！

少し日程が空いてしまったので久しぶりとなってしまいましたが頑張って行っていただきました(^^)

メインを４２．５ｋｇ５回３セット！

重量的にはギリギリの重さです。

なので若干浅くなりがち。ですがここでギリギリを攻められるとさらに良いのですが、、、

ということで１回１回深さを意識しながら行っていただきました。

自分の限界を超えていけるように。

３セット終了後はお腹の種目！

アブローラー１０回×３セット、レッグレイズ１０×３セット！

しっかり腹筋に効きましたね！！

またお待ちしています！





 

K様

ベンチプレス！

今日のカラダの状態をチェックしながら実施。

調子は良さそうです(^^)

アップは丁寧に行う事をアドバイスさせていただきました。

自分の感覚のチェック、血流を良くしてしっかりと準備を整えます。

そして８０ｋｇ！！

あれ？挙がらない、、、、あと少し、、、、

という事でしっかりとインターバルをとって２セット目

やっぱり挙がりません、、、残念。

気を取り直してセットを組みます。

６５ｋｇ８回×５セット狙い。

１セット目、やはり後半がきつそうでした。

２セット目、ギリギリ８回ですが酸欠気味になり頭痛が、、、、

３セット目、様子を見て回復できたところで実施。

ですが途中で頭痛が起こり、中断。

その後は完全に回復するまでは至らず、今日はここで終了。

コンディションが良いと思われていましたが、実は疲労がたまっていたのかもしれません。

カラダの声をしっかりと聞きながらやれるといいですね！

次は今日のリベンジしましょう！またお待ちしています！





 

こんにちは。紀子です。

今日はOさんの担当からです。

ダイエットの神様が降りて急激にトレーニングも

食事も頑張り５キロ落ちたそうです！

今日はスクワットを頑張りました。

32.5キロ×10

3セット。

アブローラーも頑張りました。

昨日はクリスマスでパスタも食べたそうですが、

いいと思います🙆

また今の調子で頑張っていきましょう。

年内あと１回宜しくお願いします。

 

Ａ様

スクワットを行いました。

今年からご入会いただき、以前は某大手パーソナル

ジムに行かれていましたが、今の方が重い重量扱って

いるようです。

 



ブルガリアンスクワット



 

最後チューブで背中はぐしと、ヨガリングを

使い背中をのばしました。

最後少し揺らしたため船酔い状態になりましたが、

大丈夫の様子でした！良かったです。

Ａさん来年も宜しくお願いします。

 

U様

昨日に引き続き

今日は今年最後何しますか？と私はスクワット予定で

伺ったところ「スライディングボードやりたいです」

との事でずっと心残りだったスライディングボードを

実施(*^^*)

ウォーミングアップで疲れてきてましたが

６セット滑りきりました！

３年前のUさんとは大違いです。

年末最後に筋肉痛を残す事になりますが、

今年もとても頑張ってくださいました。

「生きてくって大変、、、」と口癖になってますが、

また来年も頑張りましょうね。

今年も本当にありがとうございました。

 

 

筋肉伝道師担当

伊っ都ショータイム！！

ザ・スクワット100㎏への道！！

カウントダウン！

果たして年内に100㎏立つことが出来るか？

一昨日パワー3種目試合形式で行いましたので筋肉痛ある状態ですがもしかすると・・・あるかもです。

最終アップ90㎏は少しいつもより重く感じたとのことですがどうでしょう？

97、5㎏自己ベストタイから



惜しくも失敗です💦

再試技にチャレンジ致しましたが、今日はさすがに・・・

一昨日の疲労はさすがに・・・人間だもの



次中二日空けてコンディション整えて100㎏立ちましょう！！

それをイメージして85㎏×3×3



よく考えてみると85㎏×3をサクッとフォーム練習できるまでに成長されておられます。

確実に強くなられておられます！！

さあ次回楽しみにしております。

 

 

I様

ベンチプレス

今日はベンチシートから思いっきりお尻を上げで行いました。

目的はレッグドライブによる胸骨伸展、肩甲骨伸展、上腕骨外旋の動きを作る為です。



ベンチプレスでブリッジを高くすることで胸骨伸展、肩甲骨伸展、上腕骨外旋が自然に楽に行われます。初心者の場合はこのブリッジを組むことが難しいので、最初のうちはお尻をベンチシートから浮かしてブリッジを組むことから始めるとよいです。



しっかりと骨で感じながらバーベルをコントロール



軌道をしっかりと正しく下ろして上げる！！

40㎏×8×3

前回よりも強くなっております！！

精度が高くなった証拠です。

 

 

 

M様

ベンチプレスが原因で肩鎖関節を故障されてからダンベルプレスに変更。その甲斐もあり肩の痛みも殆どなく、「あと少しで健康体を手に入れられそうです!」とニッコリ笑顔で今日もダンベルプレス🔥🔥🔥

鎖骨のロールアップの動きをイメージしていただきながらダンベルを下ろしていただきました。



 



肩を痛める動きはダンベルを下ろす際に鎖骨がロールアップせずに逆回転のロールダウンの動きをしたときに痛めてしまいやすくなります。骨がどのように動いているのかは肉眼では見えませんので、イメージすることです。こう動いていると思うことが重要です。イメージすることでちゃんとそのように動いて来るようになります。



メインセット15kg×10rep×3set

最後はMさん大好物のレッグレイズ

徒手抵抗トレーニング

下ろす際に最大にブレーキングすることで多くの速筋線維が使われる為に筋肥大に貢献!!このトレーニングは筋肉痛が激しくやった感ありありで３日〜４日はお腹痛みが続くと思います(笑)

　　

筋損傷は筋肉成長の１要素ですので甘んじて受けてくださいませ～(笑)

筋肉痛サイコー💪

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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