7月28日（水曜日）
東京成徳大学高校サッカー部
13：00～17：00


筋力学講座
■パワーを決める要因3要素
1、筋横断面積・筋線維組成
2、神経的要因(集中力)
3、筋力発揮の技術的要因(テクニック)

■神経系の抑制
■RFD(レイト・オブ・フォース・ディベロップメント)解説
力の立ち上がり速度
ゼロ発進能力
止まった状態から爆発的に発揮される力スポーツ種目にもよりますがスポーツのほとんどは重いものをゆっくり上げるような関節を動かすようなシーンは少ないです。多くは素早く関節を動かします。
スピーディーに骨格を動かす能力が高いほど。スポーツでは優位になります。
ゼロ発進の能力を高めるトレーニング
ポーズトレーニングがおすすめです。
スクワットを例にしますとボトムポジション(しゃがんだ位置)状態で静止してサポートの合図により爆発的に立ち上がるトレーニング。
■ピリオダイゼーション解説
目標とする試合で最高の競技パフォーマンスを発揮させることを目的とし数週間毎にトレーニング内容を展開して計画を立てることをピリオダイゼーション(年間トレーニング計画)といいます。
筋肥大期、 筋力養成期、パワー養成期、ピーキング期、試合期それぞれを解説。


実践講座
■リポーズ
4スタンスタイプそれぞれのタイプの特性に応じた意識すべきポイントを説明し実践してもらいました。

■ビッグスリー
デッドリフトフォーム確認
4スタンスタイプ別に分けてフォーム解説
■補助種目
ポーズトレーニング解説
ポーズスクワット
ポーズデッドリフト
ポーズベンチプレス


■筋肥大プログラム
スクワット8×5
ポーズスクワット5×2
ベンチプレス8×5
ポーズベンチプレス5×2
デッドリフト8×5
ポーズデッドリフト5×2
冬場にある高校サッカー選手権を目標にトレーニング計画を作成致しました。
8月いっぱいまで筋肉量を増大するプログラムです。年間トレーニング計画中においてこの時期が１番量の多いトレーニングとなります。たっぷり筋肉つけて、これから来るべき大事な試合に向けて多くの武器を備えていく準備の 時期です。


瀬山君ターゲットレジェンド挑戦‼️

ベンチプレス100㎏
おーりゃー

お見事
WINNER
おめでとう

ターゲットレジェンドの称号を与えよう‼️瀬山～今日からおまえもターゲットレジェンドじゃー‼️
東京成徳大学高校サッカー部サイコー‼️筋肉サイコー‼️




塵も積もれば筋肉サイコー

|　アスリート養成　|　2021-07-29 Thu