暑い日が続きますが頑張っていきましょう！

岩崎担当

吉次様

本日はベンチとスクワット

先ずはベンチのMAX測定

８０、８５、９０と上げていきます。

今日は９０ｋｇは挙がらず、次に挙げられるように頑張っていきましょう！



そしてスクワット！

あっぷから入っていき１５０ｋｇチャレンジ！！！

こちらは余裕でクリア！良い感じです！

その後は１３０ｋｇ５回３セット

最初の１セット目は左右に身体が流れてしまいましたが２、３セット目は修正して挙げています。

さすがです！持ち直しました。

今日はここで終了！

気持ちよくトレーニングされていました。

また次回もお待ちしています



高橋様

本日はベンチプレスとスクワット

少し間が空いてしまいましたが定期的にトレーニングされております。

まずはベンチプレス。

今日はメインを６０ｋｇに設定して５回３セット。

久しぶりにちょっと重くしていますが３セットクリア！！



その後にスクワット！

スクワットは以前は２月！

ベンチプレスやデッドリフト強化月間が続きまくってしまったためかなり久しぶりのスクワットとなってしまいました。

ですがフォームは覚えていらっしゃてましたので一安心。

今日はメインを７０ｋｇに設定して８回×３セット



大分余裕がありますが久しぶりなので今日はこのくらいで(笑)

次回以降スクワットもまた復活して、バランスよく行きましょう(^^♪

またお待ちしています！

石塚玲奈様

本日はベンチプレス！

フォームを見なおしてほしいとのこと。

ご自宅にあるベンチ台で実施の際にセーフティーにあたってしまうという事でした。

ですので現在のフォームを確認させていただきそこからよりブリッジが高くなるように提案！

上半身、背骨の胸椎伸展を強めることでブリッジを組みます。



そこがうまく行ってなかったのでストレッチポールを使いまずは形作り。

そして実際にベンチ台にてフォームづくり。

するとかなりしっかりとしたフォームに変化！！



良い感じです！

今日はメインを少し軽めの２０ｋｇにしてご自宅でも出来るように高回数の際のポイントをお伝えさせていただきました。

これでベンチは更に強くなりますね！！

また次回も頑張っていきましょう！

O様

本日はスクワット！

最近はシシースクワットなどのスクワットが多かったという事でシンプルにバックスクワットを実施。

『逆に新鮮！』

と仰っていました(笑)

メインセットを47.5㎏に設定。

５回５セット。

少ししゃがみが浅い場面もありましたがしっかりとクリア！！

O様、あまり時間をかけずにサクサク進めて終わります。

最後はアブトレーナーで腹筋トレーニング！

１０回５セット

戻ってこれなくなるところまではやらずに出来る範囲で！！！

こちらもサクサクやって終了！

またお待ちしてます！

有金様

本日はBIG３とチンニング！

朝から運動していてお疲れ気味ですがテニスに繋がるトレーニング！と考えるとバランスよくトレーニングしたく、結局種目が多くなってしまいました(笑)

スクワットメイン７０ｋｇ×５回×３セット



ベンチプレスメイン３５ｋｇ×８回×３セット



デッドリフトメイン６０ｋｇ×３回×３セット（１回を複数セットも行う）



チンニング８回１セット、５回２セット

それぞれのセット数、重量は少なめですが全体的なボリュームを多く実施。

たまにはこんなトレーニングも有りです(^^)/

また次回も宜しくお願いします！


 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日はA様のヨガからです(^^)/

まだ腰の調子が起き上がるときだけ痛みが

あるそうで、シャバアサナなしで、座位と立位だけ行いました。

先週よりも動きは良くなっているのでまだ無理なく痛気持ちい程度に

動いていただきました。

トレーニングはしばらくお休みですが、また来週も宜しくお願いします。

 

M様

今日はいつものお時間にお仕事で会議が入り

一瞬来れなくなりましたが、キャンセルがでて

お越しいただけることになりました！

そんな大変忙しい時に来てくださり本当にありがとうございました。

前回腰の調子が良くなくて、ヨガとストレッチでしたので

今日はしっかり下半身のトレーニングを行いました。

Mさん通われて1年

とっても体力がつき動きの反応が早くなられました(^^)/

回数も出来るようになりましたし、継続は力なりです！！！

今日はそれをどの種目でも感じられました。

最後の腹筋も1年前ではできなかったですね・・・とお話ししました。

これからも更に体力つけて、頑張っていきましょう。

土曜日も宜しくお願いします!(^^)!

 

H様

筋肉伝道師担当

東京成徳大学高校サッカー部キャプテン瀬山君ターゲットレジェンド挑戦‼️ベンチプレス100㎏🔥🔥🔥おーりゃー‼️



お見事👏👏👏


WINNER👊


おめでとう🎉

ターゲットレジェンドの称号を与えよう‼️瀬山～今日からおまえもターゲットレジェンドじゃー‼️東京成徳大学高校サッカー部サイコー‼️筋肉サイコー‼️

⭕筋力学講座
■パワーを決める要因3要素
1、筋横断面積・筋線維組成
2、神経的要因(集中力)
3、筋力発揮の技術的要因(テクニック)



■神経系の抑制

■RFD(リード・フォース・ディベロップメント)先導・力・発進解説
力の立ち上がり速度
ゼロ発進能力
止まった状態から爆発的に発揮される力スポーツ種目にもよりますがスポーツのほとんどは重いものをゆっくり上げるような関節を動かすようなシーンは少ないです。多くは素早く関節を動かします。
スピーディーに骨格を動かす能力が高いほど。スポーツでは優位になります。

ゼロ発進の能力を高めるトレーニング
ポーズトレーニングがおすすめです。
スクワットを例にしますとボトムポジション(しゃがんだ位置)状態で静止してサポートの合図により爆発的に立ち上がるトレーニング。

■ピリオダイゼーション解説
目標とする試合で最高の競技パフォーマンスを発揮させることを目的とし数週間毎にトレーニング内容を展開して計画を立てることをピリオダイゼーション(年間トレーニング計画)といいます。

筋肥大期、 筋力養成期、パワー養成期、ピーキング期、試合期それぞれを解説。

⭕実践講座
■リポーズ
4スタンスタイプそれぞれのタイプの特性に応じた意識すべきポイントを説明し実践してもらいました。



■ビッグスリー
デッドリフトフォーム確認
4スタンスタイプ別に分けてフォーム解説



■補助種目
ポーズトレーニング解説
ポーズスクワット
ポーズデッドリフト
ポーズベンチプレス



■筋肥大プログラム
スクワット8×5
ポーズスクワット5×2
ベンチプレス8×5
ポーズベンチプレス5×2
デッドリフト8×5
ポーズデッドリフト5×2

冬場にある高校サッカー選手権を目標にトレーニング計画を作成致しました。

8月いっぱいまで筋肉量を増大するプログラムです。年間トレーニング計画中においてこの時期が１番量の多いトレーニングとなります。たっぷり筋肉つけて、これから来るべき大事な試合に向けて多くの武器を備えていく準備の 時期です。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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