こんにちは。NORIKOです。

明日から4連休なんですね・・・

全然実感がないです(^-^;

 

本日の担当はA様のヨガからです。

先々週頑張りすぎてトレーニングで腰を痛めて、

今日からリハビリヨガです。

起き上がりがお辛いようで、今日は座位と立位のみ

行いました。

思ったよりも動けますし、また無理しないで出来る範囲で

ヨガやっていきましょう。

来週も宜しくお願いします。

 

I様

今日は差し入れをいただきありがとうございました。

このブログを打ちながら、早く夕飯食べたい気持ちで

いっぱいですが・・・最後のお客様まで頑張ります(^^)/

Iさん今日は下半身トレーニングで

レッグエクステンションマシン

レッグカール

フロントランジが1番きつそうでしたが

きちんと足を使えていました！

最後はレッグレイズ

腹筋も強くなっています。

今日も楽しいお話で笑いが絶えないお時間になりました。

来週のご報告が今から楽しみで仕方ありません(笑)

Iさん明後日は楽しいお時間になりますように・・・

心からお祈りしております。

筋肉痛になったらトレーニングしていることを自慢するくらいで(^^)/

また来週楽しみにお待ちしています。

 

M様

今日は歯の調子と首の調子が良くないとの事で

軽めのダンベルで肩・背中・腕のトレーニングを

行いました。

毎日お仕事が忙しく、同じ姿勢でいらっしゃるのですが

腰が疲れた時はしっかりストレッチも行ってくださっているようで

そういうお知らせを聞くととっても嬉しいですね。

終わると方がスッとしたとお帰りになられました。

まじめに取り組んでくださるMさん(^^)/

次回も頑張りましょう。

歯の治療早くしたいですね・・・

 

仙田様

今日はベンチプレスです。



 

先日息子さんご夫婦が体験に来てくださり

短期ですがご入会いただきました。

仙田家の皆様には本当にお世話になります!(^^)!

先頭を切って頑張っているのはお母様のまきさんですが

10ｋｇくらい痩せて、息子さんの披露宴も楽しみですね。

後半ステップエクササイズは定番になりました。



 



 



 

今日は先週と同じコリオでしたので

早く進みしっかり汗をかけました。

外の暑さの汗とは違い本当に気持ちよく汗がかけます。

また次週も頑張りましょう！

 

 

 

 

 

 

 

筋肉伝道師担当
白水様
ここ最近ベンチプレス絶好調の白水さん。前回62,5㎏×5×5クリア記録更新され今日は65㎏×5×5狙い🔥
好調の要因はうちのジム以外、週に4回エニタイムフィットネスに通われているためです。強くなる為にはやはり量をこなすことは基本です。

フォームも以前と比べかなり精度高くなられて来ておられます。



65㎏×5×3
65㎏×3×2
惜しくも65㎏×5×5クリアできませんでしたが、初日でこの記録は合格です。
次回期待しております。

補助種目としてチンニング
チューブアシスト10×5



広背筋と上腕二頭筋パンパン☺️大喜びの白水さん「よし、これ毎回お願いいたします‼️」とお気に入りの様子です。

ガッテン!承知之助～💪これからベンチプレスとチンニングスペシャルでいきましょう‼️

 

 

 

高橋様
明日、１日少年野球のコーチを行いますのでお手柔らかにお願いいたします‼️とのこと～ーーーー
特にチンニングはやめて✋いただきたいとのこと🤭前回のチンニングの筋肉痛相当にきつかったようです。慣れれば大丈夫なんですが😃まあそこまで言われるならば今日はチンニングはやめておきましょう☺️

何をしましょう？
ベンチプレスとかスクワットであれば大丈夫ですとのことなのでベンチプレスから行いました。



メインセット
50㎏×5×3
50㎏×8×2

補助種目
ダンベルフライ


メインセット
9㎏×8×2
9㎏×10


ダンベルフライかなり刺激がしっかり入り高橋さんお気に入りのエクササイズの一つのようです。今後も定期的にいれて参ります。

明日、野球のコーチ頑張ってください😆👍❤️

 

 

 

M様
スクワット
バットウインク(骨盤後傾)がなおってる☺️んやったー🙌嬉しい😃💕
聞いた所御自宅で毎日スクワット実践しているとのことです。嬉しいのう☺️
努力は確実にうらぎりません。

10㎏×10×5
途中から左側に流れだしたので、右側でしっかり踏めるように段差スクワットで修正。



最終セットで通常のスクワットに戻して行うとしっかりと両足同圧で行うことが出来ました。

初ベンチプレス
とにかく今日はブリッジ


肩甲骨を落とすことをメインに意識して行っていただきました。
10㎏×5

 

 

佐藤様
スクワット
ウォームアップセット見た段階でこれはイケルイケルイケル🔥

目標67,5㎏×5rep狙いの予定でしたが最終アップ65㎏×1発があまりにも軽かったので急遽変更☺️70㎏×5発狙い🔥🔥🔥

70㎏いくどー
おらー
いっち‼️あり🐜意外と重いぞ💧なんでじゃ～😢⤵️⤵️
に～っ‼️アシストして強引にさんっ‼️



アシスタントまゆこが
「ちょっとまったー🖐️代表重量間違えてますよっ‼️」
見るとなんと右側に銀カラーの2,5㎏がついてるではないかー💧と言うことは72,5㎏ということになります。更にアンバランスなので72,5㎏よりも体感重量では更に重く75㎏いやそれ以上に感じるはずです。

「どうりで右側が重いと思いました。」と佐藤さん

佐藤さん申し訳ございませんでした。謝罪💧

改めて次70㎏チャレンジ🔥🔥🔥
お願いだから上げてください‼️神様～🙏
(責任逃れの為にも～と思い正直必死)

いっち‼️
にーっ‼️
さんっ‼️
しっ‼️
きたーーーーーっ‼️
無情にもここでバーベルが止まり残念❗
責任感じちゃう
でも前回の記録65㎏×5repからすると大幅に記録更新。しかも72,5㎏でフォースドレップスの後でこの記録。あれなければもしかしたら6～8repはいけたのに💧
私の責任です。佐藤さんごめんチャイニーズです。

無理矢理WINNER🔥🔥🔥



 

メインセット
72,5㎏×1＋2
70㎏×4
65㎏×3×3



補助種目
ポーズスクワット
50㎏×5×3

次回70㎏×5×5目標に頑張りましょう💪

 

 

T様
本日は【ザ・背中】
背中の美しいシルエットを作る代表格と言えば広背筋です。今日はこの広背筋をメインとしたトレーニングを中心に行いました。

先ずは広背筋の動き伸長と短縮の動きをしっかりと意識できるようにチューブロウイングでしっかりと行いました。

骨格操作を正しく行うことで結果、対象筋にちゃんと刺激が入ります。



 

その逆に筋肉の動きをメインに意識をすると筋緊張が強いあまりに正しい骨格操作をすることが出来ずに対象筋に対して刺激がいかなくなったりします。

骨格操作をとにかく習得させることが必然です。

本日のメインエクササイズ
チューブアシストチンニング8×5



明日の筋肉痛期待大🤭

最後はTさん大好物のレッグレイズ
10×3

おつトレ様でした。

 

 

 

 

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