気づけば明日から３月です。

まだまだ上着が必要な日が続きますが、日中の気温が上がってるようで

自宅近くの枝垂れ桜が咲いてるのを発見しました。

新型コロナ、花粉の時期ですが皆さんも気分転換に散歩をしてみてはいかがでしょうか？

ランジウォークで。

 

 

日沢様

肩トレーニング強化3週目。

ダンベルを使った種目のコントロールがかなり上達しました。

バーベルを使ったBIG３同様に、関節の使い方を覚えれば重量を上げやすいし怪我の予防になります。





ぎこちなかったサイドレイズもシルエットがカッコよくなりました！

引き続きかっちょええ肩作りましょう！

 

 

工藤様

意識高い系の工藤さん、数週間前に「SBDのベルト買いました！」って教えてくれてましたが今日やっと持ってきてくれました！

おにゅーの革のツヤ感がたまんないです。

私は野球やってたので同じ革製品のグローブを使います。

新品のツヤツヤでパンっと張った革にちょっとテンション上がります。

使いこんだ革の味がある色やシワもいいですねぇ。

使い込んで工藤さんにの体に合う唯一無二の相棒に育ててください！





 

 

K様

どんどんトレーニングフォームが安定してきてます！

30分目いっぱい使ってベンチプレス頑張りました。

何週間か前はバーベルだけでも不安そうでしたがビシッと決まっております。

今日はメインで4セット。

最後1セット疲れてテンポが速くなるので一定のテンポで！

次回は下半身、追い込まれてください！

 

O様

本日は初めて旦那様と同時トレーニングでした！

トレーニング前は恥ずかしそうでしたが、始まると集中。

メインのベンチプレスを終えて補助トレーニング満載サービスしておきました～。

胸→背中→胸→腹

明日は上半身が全体的に変な感じになるはず。

今後もコツコツ積み上げて美ボディになりましょう！

 

 

寄田様

奥様から胸板を厚くする任務を言い渡されております。

そしてパーソナルを初めて頑張る寄田さん。まじめです。



いざ、ベンチプレス！

挙上中に胸が落ちるクセと、脚の踏ん張りがテーマ



私の拳を胸に当てて密着したままウホウホ。

無事4セットクリアーーーー！

次は50㎏クリアしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは。NORIKOです。

今日の担当はU様

2日連続ですが、今日のトレーニングが終わると1週間終わった・・・と

いう気持ちになれるそうです。

昨日はスクワットを頑張りましたので

本日はベンチプレス

20ｋｇ×10×3狙い

結果1セット目〇

2セット目〇

3セット目8回で残念・・・あがると思った。と

今日は私が、エブリやっている足上げベンチに挑戦。

あれこれ考えなくていいからこれがいいです！と(笑)

昨日のスクワットの筋肉痛もあり、股関節が

詰まった感じとの事で、最後は少し股関節をほぐしました。

また来週も頑張りましょう！

O様

今日はスクワットです。

お尻の話で盛り上がりましたが(笑)

本当にきれいなお尻のシルエットです。これもスクワット頑張ってる

おかげです！

45ｋｇ×8でメインを行いました。

フォームも崩れることなくしっかりできておりました。

スクワット後のレッグエクステンション・レッグカールも

足を使えましたので、更なる美脚と美尻を保つよう

次回も頑張りましょう(^^)/

来月からの韓流ドラマチェックしてみます！

いつも楽しいトレーニングありがとうございます！

 

Y様

スクワットスタンド解体をまゆこさんがしてくれて

本日Yさんお持ち帰りになりました。

Yさんも今日はスクワットです！

気合十分。初めて10ｋｇ・15ｋｇやった時よりも

軽いです！！！と。

今日は20ｋｇ×10に挑戦していきました。

まだまだいける様子でクリアです！

Yさん素晴らしいです。

スクワットを楽しんでやってくださっています。

ご自宅でも練習して、ジムではフォーム見直しして

これから益々頑張っていきましょう。

 

H様

私の手がなんか痛い・・・・・

あっ！みんなスクワットでベルトの装着で引っ張ってるからだ(^-^;

Hさんもスクワットです。

 



 



今日は20ｋｇ×10まで行いました！前々回のレッグカールの

筋肉痛がまだ残っているそうですが、

今日はしっかりしゃがみをみながら。あとは

ご自分のしっくりいく幅を確認していきました。

腹筋をやろうと思いましたが、大腸検査後

腸のあたりに違和感があるとの事で

今日は無理せず終了しました。

Hさん次回までに体調万全でいらしてください。

お待ちしています。

 

H様

スクワットです(^^)/

 



 



42.5ｋｇ×10に挑戦しましたが、前に流れてしまい、

メインは35ｋｇ×10にしました。

その分ヒップリストとクランチを追加。

ご購入いただいたスムージープロテインを夕飯替わりの

置き換えにしてくださっており、1.5ｋｇ落ちたそうです。

Hさん自宅トレも継続中！

3月も頑張りましょうね。

 

 

サイクルビック３　Max週　ベンチクリアー　調子が良いJOYです

吉次様

ベンチです



 

７５ｋｇ　1発狙いでしたが、ボトム位置がずれてしまいました

新たな６０ｋｇｘ３発　６２・５ｋｇ　ｘ３発６５ｋｇx3発

綺麗なフォームで行えていました

減量終盤　アドバイスさせていただきましたが　　　やるしかないです

応援していますよ

 

次回も宜しくお願い致します

ありがとうございました

 

 

筋肉伝道師担当
渡邉様

入会当初は126㎏あった体重も現在96㎏と30㎏もダイエット。

しかも最強ベンチプレスは健在です。上手く筋肉を残せておられます。

4月のベンチプレス大会は93㎏級に出場予定です。

本日はスクワットを希望。
左股関節の違和感によりしばらくスクワットをお休みされておられましたが 、このままやんないとますますなおらないんじゃないかと渡邉さん。と言うことで勇気を持ってスクワット。

自重でフォームチェック。
左股関節を庇うフォームです。
右側に軸を作っていくのは悪くないのですが、あまりにも右側に乗せ過ぎのために左の踏み圧が弱いのでそれを修正していかなければ、今度は右側も故障してしまう可能性が出てきます。

基本は両足の踏み圧を同圧にすることです。

バーベルを担いでスクワット
２０㎏×１０rep×５set
自体重で行っている時よりも全然精度が高いです。重さによりフォームが矯正されているのでしょう。

体幹が少し右側に向くのでそこを意識するようにアドバイスさせていただきました。

股関節の痛みはないとのことですので
４０㎏×５rep×３set
足底部同圧の意識と右に体幹が流れないように左に体幹を少し回旋する意識で丁寧に行っていただきました。

痛みないようですので
５０㎏×５rep×３set


更に動作をワンストローク(１挙動の往復動作)で行う。ボトムで止めずに瞬発的にバーベルを上げる。この動作でも全く痛みなく出来ました。



股関節リハビリの為にも軽めのスクワットを継続することで治ると思います。

ご自宅でも継続して行ってください。

 

 

 

O様
前回に引き続き今日もスクワット。
特に前回気になったバーベルの担ぎに焦点をあててご指導させていただきました。

肩甲骨下制&胸骨伸展の動きは脊椎全ての動作を握っております。バーベルの重さを利用して胸椎の動きを出せるようにバーベルを担ぐことがポイントです。

まずは２０㎏のシャフトで行っていきました。



ボトムで仙骨がやや後傾してしまいます。腰椎の動き、股関節の動きを出す為にヒップヒンジエクササイズを行いました。

ブルガリアンスクワットアッパーベント
ブルガリアンスクワットアッパーバーティカル

動きをしっかりと脳に刻み
スクワット
４０㎏×１０
６０㎏×１０
７０㎏×８×３set



 

終了後に今からバレーボールの練習なんです😅とOさん。

たいへん🎶たいへん🎶たいへんだっだっだ～🎶(うる星やつらエンディングソング宇宙は大変だより)

怪我しないように頑張ってください。

 

 

 

丸橋様
デッドリフト
２回目のデッドリフトです。
少し間開きましたのでもう一度動作を分解説明。

特にデッドリフトはファーストの姿勢が全てです。ファーストの際にどこの部位に負荷がかかるかにより良し悪しがわかりますのでそれを体感していただきました。バーベルが浮いた瞬間に足底、ハムケツ、僧帽筋、頸に負荷を感じることが出来れば良いフォームと言えます。
腰に負荷を強く感じた場合はダメなフォームです。

やる度に精度が高くなって来ました。
メインセット
１２０㎏×５×３


重量まだまだ楽勝ですが、これ以上重くするとフォームが崩れることが予想されますので、今日はここまでとしておきます。



お楽しみはまた次回☺️
丸橋さんデッドのポテンシャル高いです。さすが現役ラガーメンです。
年内に１８０㎏～２００㎏いけると予想します。

ベンチプレス



６５㎏×８発☺️

記録更新おめでとうございます。

 

 

平石様
入会されて初デッドリフトをご指導させていただきました。
「待ってました～」と言わんばかりの満面の笑み( =＾ω＾)を浮かべる平石さん。

ナローシャドーデッド
ナローで行いましたが、仙骨の後傾が見られて窮屈そうなフォームなのでワイドスタンスシャドーデッドに変更。

ファーストの姿勢
お尻をしっかりと落として、上腕骨垂直になる位に上半身を立てる。

ファーストの姿勢が出来上がって来ましたのでいよいよバーベルを引く動作。

今まで分解して作ってきた動作を繋げ一挙動でバーベルを引く。

６０㎏×５rep


バッチリ✌️
これでどこのジムに出しても恥ずかしくないフォームです。だからと言って退会しないでくださいね( =＾ω＾)
永久不滅会員でよろしくお願いいたします。



普段エニタイムフィットネスでトレーニングうちと併用されておられるとのことですのでうちで習ったフォームをエニタイムで自慢げに行ってくださいね。

声かけらたらうちを紹介してくださいね( ﾟ∀ﾟ)ちゃっしょー👌😳💦

 

 

中内様

スクワットMAXチャレンジ！！

先週150㎏を上げてベスト記録を出したばかりです。

今日は155㎏を狙います。

最終ウォームアップセット140㎏軽い！！

第1試技150㎏成功！！前回よりも全然軽い！！

新記録の予感。

第2試技155㎏も簡単に成功！！新記録をあっさりと塗り変えました。

おめでとうございます。

第3試技160㎏に挑戦！！

だーりゃー！！成功！！



ななんと160㎏も上げてしまいました。

WINNER👊



特別試技165㎏挑戦。この重さは実は昨年末に中内さんの今年の目標として挙げた重量です。

こんなに早くに挑戦する日がくるとは思いもしませんでした。

だ～りゃ～！！おしい・・・(-_-;)あと少しです。



来週リベンジすれば必ず上がります。

楽しみにしてます。

 

 

 

 

K様

千葉県ベンチプレス大会出場の為サイクルトレーニング

まずはMaxチャレンジから行いました。

ウォームアップセットで右肩に違和感を感じるみたいです。

60㎏最終アップいつもよりも重そうに上げられました。

これは70㎏厳しそうです。

70㎏挑戦



残念ながら惜しくも失敗💦

フォームに原因がありそうです。

足の方におろしすぎのようで完全に骨から外れてしまっている様です。

気持ちを切り替えて本日のプログラムへ

55㎏×5×5試合形式で行います。

脇を締めてシャフト1本分頭の方へ下ろすように意識をして行っていただきました。

良し！！このフォームです。このフォームをしっかりと覚えておいてください。

足上げベンチ47，5㎏×5×3で終了。



ベンチ大会までまだまだ時間ありますのでしっかりと試合形式で練習積めば記録更新間違いない！！

しばらく毎回ベンチプレスにしましょうか？

 

 

古川様

スクワット

とうとう今日から40㎏をトップセットで行います。

狙うは40㎏×8×3



いつものように気合いの入った掛け声とともに何度も立ち上がります。

しゃーりゃー🔥



1セット目40㎏×8クリア

2セット目40㎏×８クリア

3セット目40㎏×6惜しくも失敗。ナイスファイ！！

精度良し！！気合い良し！！顔良し！！魂良し！！筋肉良し！！

次回はかならずいけるけるけるける！！

しかしこの小さな体のどこからこんなパワーがでるのか？脱帽です。

補助種目にフロントスクワット

このマニアックな種目を教えるのはビッグスリー1級認定者のみです。



古川さん誇りに思ってください。

初フロントスクワットにしては精度高く出来ました。



最後はベンチプレス。

さすがにスクワット→フロントスクワットで全身が疲労しているおかげで重そうです。

いつもより少し軽くして行いました。



 

25㎏×8×3

本日も良いトレーニングが出来たことでしょう。

明日の下半身の筋肉痛は格別でしょう

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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