こんにちは。NORIKOです。

実はインストラクターになる前はOLでした。

結婚式場やホテルの音響、照明を扱う会社の経理をやっていたのにも

かかわらず・・・・・計算や数字、パソコンはもちろん大の苦手。

そんな私が昨日2時間。今日は何時間パソコンとにらめっこしていたことでしょう(笑)

隣でまゆこさんが「がんばれ頑張れ！！！」応援せてくれてました(^^)/

おかげでなんとか終了・・・

体を使う方が100倍楽ですね。

明日はトレーニングしてスッキリします！

 

今日は船橋でヨガのレッスンを行い13時半からI様

お忙しく今年初トレーニング！

ストレッチポールで準備体操。これがいつもおしゃべりで

長くなります(笑)

しかし初トレーニングですから気合いれて下半身

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグレイズ

いつも力仕事のIさんもクタクタになり

頑張ってくださいました。

早くシャフトが担げるように肩甲骨動かして

背中の柔軟性もつけましょう！

 

Iさん終了から18時までパソコン(^-^;

 

18時15分からH様の担当をしました。

今日も張り切って歩いてご来店。

前回はベンチプレス行いましたが

筋肉痛ばっちりきたそうです！

 

今日は10ｋｇシャフトでランジ

 



 

レッグエクステンション

 



 

レッグカール

 



 

レッグレイズを行いました。

 

Hさん腹筋が弱いので、今後はそれも課題に頑張って

いただきます(*^^*)

頑張り屋さんのHさんは妹のような可愛らしさがあります。

次は土曜日また頑張りましょう！！！

 

岩崎担当

小倉君

今日も前回に引き続きスクワット、ベンチプレス！

前回から引き続きベンチプレスの調子が良い感じです！

３５ｋｇで８回３セット

本当にギリギリの感じなんですがフォームがどんどん安定してきているので苦しくても乱れることなく挙げることができています。

その結果重量もアップして出来そうなのでまた来週楽しみです！

最初はフォームも全然でしたがすごく成長しているのを感じます。

この調子で頑張りましょう！





中内様

本日はスクワット。

最初のWーUpから集中力高く望めました！

アップからスムーズに挙げていき、最終的に１３７．５ｋｇ３回をメインに！

１３５ｋｇで実施の際にも最後まで粘り強く挙げることが出来ていました。

そしてメインの１３７．５ｋｇ

１回目、２回目、３回目！動き止まる！でも粘る！粘る！粘る！そして無事に挙げました！

最後の最後まであきらめずに本当によく耐えられました！

お疲れさまでした！





 

K様

本日も前回にスクワット実施！

今日で３回目のトレーニング。

前回お伝えしたことをご自宅でも実施いただけたようでスクワットも少しずつ慣れてきました！

今日は実際に重りを付けて１０回２セット！

無事クリア！

回数をこなしているうちに『なんかわかってきた！』と仰っていたのでこれを機にどんどんとトレーニングにハマってほしいです^^)

楽しくなってくればどんどん上手くなりますからね！

この調子で頑張っていきましょう！

またお待ちしてます！

 

 

筋肉伝道師担当

有金様
ベンチプレス
テーマは肩甲骨ポジションキープ。



肩甲骨を立てた状態をキープするために重要なことは肩甲骨を下に下げてそれをキープするためにレッグドライブを効かせることです。分かりやすく図解説明。



補助種目
ディップス


ベンチプレスと同じように肩甲骨をしっかりと落とした状態をキープして肘を曲げて伸ばすエクササイズです。ベンチプレスよりも大胸筋のストレッチが強いので明日はかなり強い筋肉痛が残ることでしょう🎵

 

 

 

A様７２才女性
毎週加圧筋トレされに通われておられます。はじめは恐怖心ありながらも健康になりたいからと頑張ってやられておりましたが、ここんとこ加圧筋トレやると調子よくてこれなしではいられない程になられておられます。

加圧筋トレの独特の痛みにも慣れて来られたようで、今では各エクササイズのフォームも柔らかさも出てきております。

近い将来、バーベルを扱えるまでに持っていきますよ～😃

健康サイコー💪

 

 

畠山様
入会されて初ベンチです。
人生においてもベンチプレスは初めてとのことです。

棒を持って立位姿勢でシャドウベンチプレス。体幹の動きを作っていきました。
出来上がったところから実際にベンチプレス台に仰向けに寝ていただいていざベンチプレス🎵

先ずはブリッジを組んでからラックアップから受けの姿勢までを何度も繰り返し練習。正しくラックアップから受けが出来上がりました。胸に下ろして上げる動作を練習。



今日はフォーム練習。２０㎏×１０×５set。筋トレする前の段階のフォーム練習ですので、物足りないかとは思いますがフォーム出来上がるまでもう少し辛抱してください。フォーム出来上がり次第重いバーベルにしていきますので～😃

 

 

O様
ベンチプレス
メインセット３５㎏×４rep・３０㎏×５rep・３０㎏×５rep

補助種目ディップスチャレンジ🔰
ディップスは当ジム女性初です。
ディップスは大胸筋、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。女性には困難なエクササイズです。しかしOさんだからこそ期待を込めて教えさせていただきました。３ヶ月後はきっとすいすいやられてることでしょう🎵その日を夢見て筋肉サイコー💪

 

T様女性

リポーズでしっかりと軸を作り柔軟性を高めていきました。

軸が備わって来ましたので、ここからバーベルスクワット。

１０㎏×１０rep×３setで軽そうなので２０㎏×１０repでチャレンジ🔥🔥🔥予想通り楽勝🎵もう１セットいきましょう🎵

と思いきや【今日は十分です。】と言うことで終了。

初めてバーベルスクワットをご指導させていただきましたが精度高くて完成度高いです。入会されてまだ１ヶ月ですがすばらしいです。

 

N様
スクワットMAXチャレンジ🔥🔥🔥
現在までのベストレコード１３０㎏です。

第１試技１３０㎏いきなし失敗😵💧

第２試技は慎重に５㎏下げ１２５㎏で挑戦🔥🔥🔥精度高く成功。感覚良くなってきた～😃

第３試技１２７、５㎏これも良い感じ～😃楽にクリア🎵これなら１３０㎏いけそうです。

第４試技１３０㎏クリア⭕先ほどの第１試技が嘘のようにかるい😃

第５試技１３２、５㎏クリア。新記録達成おめでとうございます。

第６試技１３５㎏ギリギリクリア⭕おめでとうございます。



次回１４０㎏を目標に頑張ってください。塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

 

石塚様
Nさんに続きスクワットMAXチャレンジ🔥🔥🔥
目標１５０㎏🔥🔥🔥
前回の記録は１３０㎏でした。この記録は余裕で塗り替えられるでしょう。なんせこの重さでセット組まれてるので。
最終ウォームアップセット１３０㎏が軽く上がる。これは今日は１５０㎏期待できそうです。

第１試技１３５㎏クリア⭕
自己記録更新です。おめでとうございます。

第２試技１４０㎏もちろんこれもかるい😃クリア⭕





第３試技１４５㎏❌惜しくも失敗😵💧

再度チャレンジ🔥🔥🔥
残念ながら立つことできず💧

記録１４０㎏おめでとうございます🎉✨😆✨🎊本人からすれば納得いってない様子ですが、すばらしい記録です。

来月１５０㎏期待します。

 

 

 

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