こんにちは。紀子です。今年の仕事納めが今日の方が多いから

でしょうか？今日は暇です(笑)

私は12時からY様のヨガ後20時まで

お客様がいらっしゃらなかったので

家に掃除しに帰りました！

まだ汚いですが・・・・・(笑)

目をつぶってください。

 

来月からトレーナーが増えます。

理学療法士の佐場野晃希さん

不定期で少ない日数しか担当致しませんので

当たったらラッキーだと思ってください。

実は代表の門を数年前に叩いてくださった方です。

 



 

来年の4月にはベストボディジャパンに出場予定で

もう減量を始めていらっしゃるそうです！

応援に行きたいけど無理かな・・・・・

1月から皆様会えるのをお楽しみに。

 

さあお客様のご紹介です。

Y様今年最後のヨガです！

ヨガを始めて3ヶ月とても身体の使い方良くなりました。

昨日はお休みで珍しくずっと寝ていたため

背中がバキバキとの事で今日も肩甲骨周りを中心に

動かしました。

太陽礼拝もスムーズな流れになってまいりました。

週2回トレーニングを週1回のヨガの組み合わせ

良かった3ヶ月でした！

Yさん4日もヨガからスタートです。

今年は本当にいろいろお世話になりありがとうございました。

来年も宜しくお願い致します！

 

20時からS様

前回お約束していたステップエクササイズで

今年最後を締めくくりました。

今日は2ブロックつなげて動きましたが

Sさんばっちりでした！

難しいと言いながら覚えも早く

しっかり大きく動けました。

 



 



 



 

来年もまた有酸素もいれBIG3も頑張りましょう！

ギックリ腰に気を付けて良いお正月を!(^^)!

 

21時からO様

お仕事は30日までだそうで、激務の中トレーニングに

お越し下さいました。

今日は軽めで・・・・というお願いから。

自重スクワット

自重ランジ

グッドモーニングエクササイズ

5ｋｇ持ってサイドランジ

クランチ

頑張りました！Oさん着実に体力ついています。

来年もまた今の気持ちのままパワーアップして

頑張りましょう！

お節頑張ってください(*^^*)

 

 

 

N様
トップサイドデッドリフト
本日トップサイドデッドリフト2回目ですので、精度がかなり高くなっております。と言うことで今日は攻めていきます‼️メイン55㎏×5×3で行いました。まだ余裕がありますが、ここは辛抱。少しずつ重量を重くして正しいフォームと筋肉をものにしていただきます。

ベンチプレス
今日から筋肥大プログラム10×3法
22,5㎏×10×3で行いました。
次回は25㎏×10×3狙いでいきましょう🎵

Nさん本当に強くなりました。週2でコンスタントに通われてから爆伸びサイコー💪

 

 

サッカー少年 佐藤航君
久しぶりに担当させていただきました。久しぶりだと成長を著しく感じます。
特にリポーズ(軸体操)は以前と比べると背骨の連携性が凄く出てきております。

スクワット
ボトムポジションで骨盤後傾(バットウインク)することがずっとの課題。背骨の前後の柔軟性が少ないので、ローバーよりハイバーで行えば修正できるのではないかと、これまでのパーソナル指導経験上掴んでおりますので、ローバー改めハイバーで行っていただきました。

大成功😃✌️Aタイプは本来ローバーが合いますが、これは柔軟性が高い人の場合の話です。背骨の柔軟性のない方にはハイバーで行うことをおすすめ致します。

55㎏×8rep😁👍しかも今日はフルスクワットです。

中学生ですよ😃



今まではクォータースクワットですよ。この成長すごいでしょ。バーベルを担ぐ位置でここまで変わるんです。

皆様も是非ご参考にしてください。

ベンチプレスも精度高いぞー





いよいよ来年から高校サッカー部

同級生より一歩先に進んでること間違いない‼️

 

 

中内様

来年の目標
スクワット165㎏
ベンチプレス120㎏
デッドリフト150㎏

デッドリフト


どうしても腰が先に上がってしまいます。

そこで中内さんから「私も石塚さんのようにナローデッドリフトで行うのはどうでしょう？」

確かに～😃その手があったか～😃
やってみましょう。

ナロースタンスデッドリフトとワイドスタンスデッドリフトを交互に行っていただきました。

軍配はナロースタンスデッドリフト。

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100㎏×3×3

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このフォームに慣れれば爆伸び間違いなし❗

最後は補助種目チンニングで広背筋サイコー💪

 

 

 

 

 

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