１２／２１（月曜日) 東海大市原望洋高校野球部 09:30 ～16：30

【１年生】０９：３０～１２：３０ 1年生とは初顔合わせ。 筋肉伝道師自己紹介



◯筋力学講座

・力とスピード



・筋力トレーニングの本来の目的

・垂直コントロールスキルについて

・軸とは

・脳と土踏まずの関係

◯実践講座 ・軸体操(リポーズ)



 

・バーベルスクワット



・セット法(ストレートセット法)解説

【２年生】１３：３０～１６：３０

◯筋力学講座

・筋力トレーニングの目的とは ・垂直コントロールスキルについて

・軸とは



・脳と土踏まずの関係

◯実践講座

・軸体操(リポーズ)



・ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)解説









・セット法(ウエイトリダクション法)８０%１RM法

・MAX換算表の見方

正直RM法は初級者には向かないトレーニングプログラムです。 毎セットでオールアウト(限界)まで追い込むトレーニングですのでフォームの崩れが懸念されます。 フォームが崩れても無理やりバーベルを上げたりして、フォームの精度が下がるようでは怪我にもつながります。 できればフォームの安定が獲得できてからRM法でいくことが一般的にはおすすめです。 ではなぜ？チームの意向です。現在のチーム特性は多くの選手が、あらゆる練習で自身の限界まで力を出しきらずにセーブするので、毎回限界まで力を出す訓練をしたいとのことで、RM法を熱望されました。

よって８０%１RM法で行わさせていただきます。 ただしフォームの悪い生徒に関してはシングルセット法でフォーム練習をしっかりと行うように指導させていただきました。 あくまでも正しいフォームで行うことを徹底して実践していただきたく思います。

正しいフォームでのビッグスリーは、スポーツの補強として活かせます。

筋力はもちろんその他に柔軟性、連動性、リズムも獲得できる利便性の高いエクササイズとなります。

悪いフォームでのビッグスリーは怪我を誘発し、悪いカラダの使い方を脳に記憶してしまい、スポーツ動作までも悪くなる可能性が出てきます。

正しいフォームでしっかりと行っていただきたく思います。 塵も積もれば筋肉サイコー

|　アスリート養成　|　2020-12-21 Mon