2020年12月21日
東海大市原望洋高校野球部
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【1年生】09:30~12:30 1年生とは初顔合わせ。
![にぱっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c02.gif)
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◯筋力学講座
・力とスピード
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・筋力トレーニングの本来の目的
・垂直コントロールスキルについて
・軸とは
・脳と土踏まずの関係
◯実践講座 ・軸体操(リポーズ)
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・バーベルスクワット
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・セット法(ストレートセット法)解説
【2年生】13:30~16:30
◯筋力学講座
・筋力トレーニングの目的とは ・垂直コントロールスキルについて
・軸とは
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・脳と土踏まずの関係
◯実践講座
・軸体操(リポーズ)
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・ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)解説
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・セット法(ウエイトリダクション法)80%1RM法
・MAX換算表の見方
正直RM法は初級者には向かないトレーニングプログラムです。 毎セットでオールアウト(限界)まで追い込むトレーニングですのでフォームの崩れが懸念されます。 フォームが崩れても無理やりバーベルを上げたりして、フォームの精度が下がるようでは怪我にもつながります。 できればフォームの安定が獲得できてからRM法でいくことが一般的にはおすすめです。 ではなぜ?チームの意向です。現在のチーム特性は多くの選手が、あらゆる練習で自身の限界まで力を出しきらずにセーブするので、毎回限界まで力を出す訓練をしたいとのことで、RM法を熱望されました。
よって80%1RM法で行わさせていただきます。 ただしフォームの悪い生徒に関してはシングルセット法でフォーム練習をしっかりと行うように指導させていただきました。 あくまでも正しいフォームで行うことを徹底して実践していただきたく思います。
正しいフォームでのビッグスリーは、スポーツの補強として活かせます。
筋力はもちろんその他に柔軟性、連動性、リズムも獲得できる利便性の高いエクササイズとなります。
悪いフォームでのビッグスリーは怪我を誘発し、悪いカラダの使い方を脳に記憶してしまい、スポーツ動作までも悪くなる可能性が出てきます。
正しいフォームでしっかりと行っていただきたく思います。 塵も積もれば筋肉サイコー
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| アスリート養成 | 2020-12-21 Mon
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