こんにちは。NORIKOです。

今日は久々に午後から出勤致しましたが、

1日が終わるのが早いです(>_<)

明日も1日頑張ります！！！

今日の担当は17時から有金様N様

出張ヨガです。

駅に向かい歩いていると、後ろから車が来て窓が開きました。

駅まで送ります！！！とトレーニング終わりの海老原守さんが

声かけてくださいました(^^)/

美男子にナンパされ嬉しかったです。

守さんありがとうございました。

カフェline 到着。淳さんもいらっしゃいました。

淳さんは来週香織さんとヨガのご予約いただいています。

宜しくお願いします。

 

さあ！今日のヨガは上半身メインですすめました。

初めての手首ほぐしにお2人ともビクビクしておりました（笑）

手首折れませんから大丈夫です！

手首は皆さん固いので初めての方は皆さん

少々おびえて動かします。

ですが、これを克服すると手の冷えや肩こり解消にも

つながりますので、また様子を見ながら入れていきたいと

思います。

来週はまたお休みですが、来月も宜しくお願い致します。

 

戻りまして18時半から仙田様

先週に続き足の小指骨折中ですが

痛みは大丈夫とのことで、今日ベンチプレスを行いました。

25ｋｇ×10

3セット目は9レップで失敗・・・残念ですが

よく頑張りました。

 



 



ラットプルダウン



レッグレイズ

シットアップ

で終了しました。

工事中で申し訳ありませんでした。

気分がすぐれずに来てくださいましたが、お帰りは

毎回スッキリです！！！

仙田さんお疲れをためないよう来週も頑張りましょう。

 

代表担当

海老原様

ベンチプレス



本日はしっかりと正しいフォームで行う目的で少し控えめの重量22,5㎏×8×5set。



後半レップになるにつれ左肩甲骨が挙上します。これを課題としてこれからしっかり行っていきましょう。

ナローベンチプレス

大胸筋は追い込みきれずに上腕三頭筋が疲労強くなりました。御本人希望でもっと胸に刺激を～とのことで、ダンベルフライへ移行。これであれば三頭筋を使うことなく大胸筋をダイレクトに刺激していきます。「きく～✌️」でしょでしょでしょ～😃気に入ってくれたようで何よりです～♥️

 

 

 

石塚玲奈様

ベンチプレス

フォーム丁寧に作っていきましょう✨

シャドウベンチプレスから。

まず、立位姿勢から軽い棒をバーベルと見立てて、挙上、下降、ボトム、受けの位置を脳、カラダに記憶していただきました。

さあベンチプレスいきましょう✨



今日はかなり精度高くできました。レイナさん自身も骨を掴んだようで～😃ご機嫌です。これをきっかけにどんどん成長していくことでしょう🎵

 

 

 

海老原守様

ベンチプレス55㎏×8rep×5set初挑戦ながら一発記録更新⭕おめでとう🎉ございます。



肩甲骨が最後の方で開放してしまう癖が直ればまだまだ記録更新できそうです。肩甲骨下制この事をテーマにこれからもがんばっていきましょう💪

最後に守君大好きチンニングで背中パンパン🔥🔥🔥



 

O様

ベンチプレス

入会目的がボディーメイクです。

実はボディーメイクのトレーニングが一番過酷なのです。

ズバリボディーメイクとはカラダのかたちを変える、筋肉をつけることなのです。よって一番の早道はボディービルダーのやってるトレーニングと同じ事をやることです。

筋肥大目的の場合、現在言われているトレーニング内容はトレーニングボリュームだと言われております。

仮に100㎏×3rep×3set行いますとトレーニングボリュームは900㎏となります。その一方80㎏×10rep×3set行った場合2400㎏となります。どちらのトレーニングがきついか？ほとんどの方が後者の方でしょう。筋肉つけるには量と質が必要なのです。

こ んなこと言うと「私そんなに筋肉入らないんでスリムになりたいだけなんで～・・・」と返って来ます。

いやいや簡単にボディービルダーのような筋肉なんてつきません‼️死ぬ気で毎日やり上げても簡単にはつきません。

ましてや女性はもっと難しいんです。私からすれば簡単に筋肉つけば嬉しいんですがね～

うちのジムに通われてる方の多くは週2、多くて週3です。1回のトレーニング時間も長くても60分程度です。

死に者狂いでやり込んでもゴリゴリにはなりません。短時間で低頻度だからこそガンガンやってちょうど良くボディーメイク出来ると思います。

大容量のベンチプレスで胸パンパンに～🔥

そのあとベンチ台に寝てフライ動作を徒手抵抗で

で更にパンパン🔥🔥🔥

スクワット

メインセットとうとう50㎏×6×3set

素晴らしい。50過ぎの女性とは思えないパワーにもう筋肉サイコー💪

 

相羽様

ベンチプレスアセンディングセット法

40㎏×8rep⭕クリア

42,5㎏×8rep⭕クリア

45㎏×8rep❌3rep





肩甲骨の下制がボトムでキープできるようになれば必ずクリアできる重さだと思います。重量を軽くして次回やり直しセットでいきましょう🎵

スクワット



ハーフまでしゃがめるようになってきました。フルスクワットまであと少しです。頑張りましょう🎵

 

 

 

M様

ベンチプレス アセンディングセット法

メインセット

62,5㎏×10rep⭕クリア

65㎏×10rep⭕クリア

67,5㎏×10rep⭕クリア

初日一発クリアされました。おめでとう🎊ございます。



これからの課題はバーベルの下ろしでコントロールすること。脇を締めること。この２つを意識して取り組めばまだまだ当分記録が伸びそうです。

補助種目としてストップベンチプレスでコントロール意識とボトム強化。どこまで強くなるかこれからのMさんに注目です。

 

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

 

 

ラストJOYトレーナー担当

中内修平様

本日もありがとうございます

ベンチ　フォームを綺麗に整えました

気持ちよくベンチを行えました

セットのカッコイイ顔がいいですね

これからも　いけめんパパしてくださいね

 



 



 

 

修平さん今日は1日ジムにいて、いろいろありがとう

ございました！

工事がスムーズにそして、Beauty&Healthが素敵に仕上がったのも

修平さんのおかげです。

Beauty&Healthでレッスンを行う先生方もきれいなスタジオに

本当にワクワク楽しみにしています。

私も楽しみですが、これから集客するのは私達スタッフですので

Beauty&Healthのグループレッスンがパンパンになりますよう

頑張ります！

私と岩崎が死ぬほどレッスンできるよう皆様どうぞ

お友達、ご家族、またはパーソナルと専用してグループレッスンに

参加大歓迎ですので、ご興味がありましたら紀子まで詳細を

お尋ねください。

 

11月3日オープン日はBeauty&Health前でチラシとミネラルウォーターを

配る予定です。

皆様祝日ですので見学がてら

遊びにいらしてください！

当ジムの会員様も含めどなたでもグループレッスン1回無料体験可能です。

スケジュールを確認して是非ご予約ください。

 

お待ちしています。

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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