こんにちは。NORIKOです。

数日前寒かったですが、ここ数日は気持ちの良い気候ですね。

風邪引くことも出来ない時代ですからね・・・・・

皆様体調にはお気をつけください。

 

私の今日の担当は朝からA様のヨガです。

神経痛が出ていて、今日はずいぶん良いそうですが、

痛い方のハムストリングス、股関節、臀部を中心に使う

ように行いました。

お帰りの際はスッキリしてお帰りになりましたので

また来週までにご自宅でも少し行うようにお話ししました。

 

19時15分から小沢様

先週怪我をされたそうで、今日は初ヨガを担当させていただきました。



 

もう痛みはないそうですが、様子を見て進めさせて

いただきました。

小沢さんお若いから、柔軟性はあります(^^)/

カチカチかな・・・・・と思っていたら動きがよかったです(笑)

小沢さん失礼しました。

 



あとは1番良かったことは呼吸の意識がとても出来ていました。

終わってお話しをしたところ、昔合唱部だったそうです。

なるほど！！！納得です。

吐く息の意識がとても出来ていたので

継続すればもっと柔軟性がでると思います。

 



 



来週からトレーニング再開です。

小沢さん頑張ってください。

また疲れたらヨガもお待ちしています。

 

20時からX様

今日はデッドリフト行いました。

今日も10レップで軽い重量で行いました。

1セット目は体重が前に乗ってしまいましたが

2セット目から立て直しました。

肩甲骨の下制がなかなか難しく苦戦しましたが

意識はしっかり出来ていたので

この調子で少しずつ重量足していきましょう。

土曜日お休みですから、来週また頑張りましょう！

お菓子ご馳走さまでした(^^)/

 

ここから小屋トレーナー担当

ようやく柏駅からターゲットまでくる道を覚えました！

地図が苦手で車もカーナビ使っても違う道に入ります。私が通る直前に何者かのイタズラで道の構造が変わってるんじゃないかと予想してます。

 

海老原様

朝一は海老原お姉ちゃん！

前回のもも裏の筋肉痛がしっかりきてまだ痛いと。笑

もも裏は日常生活であまり使う機会がないので筋肉痛は長引きますよね～。

筋肉痛に負けずに今日もトレーニング頑張りました！

腕の加圧は誰が巻いてもキツイ！大発見でしたね！笑

次回も頑張りましょ～

 



 



 



 

代表担当

渡邉様

千葉県ベンチプレス大会まであと5日です。今日最後の重いバーベルを上げる日です。

ウォームアップセットで思わず「軽い‼️」と口ずさむ位に絶好調。

メイン120㎏を試合型式で行いました。

あまりにも軽かったので「次140㎏で1発やりたいです🎵」

今日の予定は当初120㎏×1repで数セットのはずでしたが、それくらい今日は好調な証拠です。

140㎏かるい⭕



大会は第1試技130㎏、第２試技140㎏、第3試技150㎏の予定です。

大会までコンディション整えお互い頑張りましょう🔥🔥🔥

 

 

 

一樹君

野球の補強としてパーソナルトレーニングを本格的に開始。

前回に引き続きスクワット🔥🔥🔥



 

特にバーベルの担ぎを徹底致しました。



バーベルの担ぎが正しく出来るだけで、しゃがんで、立つ動作も精度高くできます。よって初心者🔰の場合正しくバーベルを担ぐことが非常に大切になります。

いっくんのスクワットは、ボトムポジションでの仙骨前傾させることが課題です。

骨盤前傾エクササイズとして以下のエクササイズを行いました。

ジャンピングスクワット

フロントランジ

ブルガリアンスクワット



ボトムポジションでの仙骨前傾が課題です。

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

N様

ゴルフコンペで不甲斐ない成績の後で不機嫌。

直ぐに🥞おやつを与えて機嫌をなおしていただく作戦❗空しく不発😭💦💦

さあスクワットでもしてスカ～ット(スクワット)致しましょう。

結局ビッグスリー完食👍😅

しかもベンチプレスは記録更新。おめでとう🎉ございます。

きもちいいでしょ～♥️ね～♥️

ビッグスリーは嫌なことも全て忘れさせてくれます。

 

 

海老原守様

今日はデッドリフト



よくデッドリフトで酸欠をおこしてダウンされます。

これは呼吸法に問題があるからです。

正しいデッドリフトの呼吸法とリズムをご指導させていただきました。するとバーベルを挙げるスピードもあがってきました。呼吸とリズムを一体化させることで凄く良い感じになってきました。よしこれならもっと重いものでいきましょう🎵

前回は100㎏×3×3

ウォームアップ見た感じこれは軽いと言うことでメインセットは以下のようにさせていただきました。

100㎏×5

105㎏×5

110㎏×5



 

ガオー💢フィニッシュ🔥



 

✋補助種目

⭕チンニング



🔰アームカール

今日は引く動作時に使われる筋肉群をしっかり追い込みました。筋肉痛サイコー💪を味わってください。



 

 

ラスト吉次様

12/6に開催される千葉県パワーリフティング大会に向け自力アッププログラム。

スクワット132,5㎏×3×10法

余裕でクリア⭕まだまだ余裕がありますので、フォームをしっかり意識したトレーニングができました。



しゃがみよーし😃



「この位の重さがちょうど良いです。充実したトレーニングができました～」と本人も大満足です。

 

 

吉次さんのパーソナルトレーニング終了後さあ私自身のベンチプレスをやろうとした時に吉次さんから「見ても良いですか？」と聞かれもちろん「OKです。喜んで～😃」ギャラリー入ればパワーいただけます❗

 



 



 

お尻の浮きを見ていただきました～👍



吉次さん判定は❌厳しい😭💦💦

120㎏でけつが浮きました。

続いて130㎏しっかりけつつけて成功⭕



 

続いて135㎏成功⭕



 

137,5㎏もしっかりけつつけて成功⭕



↑アーチの空間に吉次カメラマンの厳しい審査😅

大会本番では140㎏確実に成功できるようにがむばります🔥🔥🔥

因みにM2千葉県ベンチプレス記録が127,5㎏です。第1試技からM2千葉県記録狙います❗

楽しみ～➰👋😃

吉次さん今日は応援&審判ありがとうございます。

いづれ会員の皆様と合同練習会やりたいですね～➰👋😃

 

 

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