皆さんこんにちは！NORIKOです。

いよいよ28日月曜日に、ご近所仲良しのきわたさんのお店

こっとんさんがオープンします。



 

可愛い名前だな・・・って思っていたんですが、木綿＝綿のコットンかな？

今度聞いておきます(^^)/

場所はハレビノパン屋さんの隣にできたラーメン屋さんと

同じ建物です。

Beauty&Healthのご近所ですが、きわたさんにはBeauty&Healthの

話しはまだ内緒です(笑)

ビックリさせよう！！！大作戦です。

きわたさんの唐揚げ美味しいんですよ。（ご存じの方多いですが・・・）

私の気になるのはマグロステーキ(^^)/

お弁当だけじゃなく、単品でも購入できるそうです。

楽しみです💛

皆さんも是非行ってみて下さいね。私もすぐ買いに行ってみます！

 

本日10時からのお客様

U様

前回自重系のトレーニングで珍しいもの？やったかな？？？

電車に間に合わなかったくらい筋肉痛が

ひどくて大変だったそうです(笑)

下半身はまだ筋肉痛があり、今日はご希望で二の腕と

肩、背中のトレーニングをやりました。

全部で6種目（最後は腹筋入れて）

終わってみれば、「二の腕頼まなきゃよかった・・・

また明日筋肉痛ね・・・」と言いながらお帰りに

なりました。腕の筋肉痛もお楽しみに!(^^)!

Uさんもきわたさんのお店楽しみにされてました。

この通り盛り上げってますね~と。

はい！盛り上げてご近所仲良く頑張りたいと思います。

 

お次はヨガでA様

踵の痛みが続いて、来るのも考えたそうですが

「出来なくても先生と話せるだけでもいいかなと思って」と

来てくださいました。

ありがたいです　涙

でも踵に負担がかからない動きもたくさんありますから。

ちゃんとヨガできました。

帰りはいつも気持ちよかったわ。とお帰りになります。

Aさんはシャバアサナまで行いますので、

本当にリラックスして終われます。

早く踵が良くなりますように・・・

 

13時からM様

Mさんは元々腰が悪いけど大丈夫ですか？とご入会いただきました。

軽めのトレーニングで2ヵ月がたとうとしています。

先週荷物を持ち上げるときに、ギックリ腰手前まで

痛めてしまったそうで、今日は痛みは大丈夫でしたが

ご自宅で出来る腰のストレッチをご紹介し

ブルガリアンスクワットと自重のスクワットを

行いました。

毎日少しでもやれるように簡単な動きもお願いして

宿題を出しました。

来週空いてしまうので、私から押し売りLINEをしようと

思っています(笑)

Mさんとてもまじめな方なので

しっかりやってくださると思います。

腰を引き続きお気をつけください。

 

ここから代表の担当です。

2日連続山本様

ベンチプレス

アセンディングセット法

45㎏×10クリア⭕

47,5㎏×9ミス❌

50㎏×6ミス❌



自力からすればクリア間違いないないのですが😭💦💦

要因はフォームです。ボトム付近になると肩甲骨が上がり、前腕骨がバーベルシャフトから外れてしまうことです。

メインセット後にフォーム練習

ライトウエイト大容量のセットでやっていただきました。

山本さんの現段階の柔軟性からしますとバーベルを下ろす位置をシャフト1本分上に上げると前腕骨からバーベルが外れるこよなくうまくバーベルに力が伝わります。



そうです❗この感覚です❗塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

太陽君

紀子のコメント

太陽の名言が飛び出しました！

1番好きなのはベンチプレス

やりがいがあるのはデッドリフト

スクワットは？と聞くとハーフ&ハーフです。と(笑)

さあ！早速スクワットから

30ｋｇ×5

30ｋｇ×5

30ｋｇ×5

 

 

ベンチプレス

前回17.5ｋｇ×10に成功！

今日は20ｋｇに挑戦！

目標🎯は？

「10回！👍」



途中足が踏ん張れなく結果20ｋｇ×6



しかしながら記録更新！太陽おめでとうございます！

毎回更新すごいですね。

さすが好きな種目ですね。

 

この調子でデッドリフト

ぬあんと！！！

本日60ｋｇを4回クリア！すごい！



最後は35ｋｇでフォーム作って終了です。

弟陽向とバトンタッチ。

太陽次回も記録狙って頑張りましょう。

 

陽向君

毎回前転・後転・倒立前転を100回くらい勝手に

やっています(笑)

倒立前転はいつもブレーンバスター（プロレス技）になっていて

代表に10点満点をもらえません(笑)

ブレーンバスターを知らない陽向に代表が



垂直落下式ブレーンバスター❗



プロレス技を披露(笑)

笑えました・・・・・！

 

スクワット20ｋｇ×5×3

最後は20ｋｇ×10





 

ベンチプレス15ｋｇ×7



ブレーンバスターでバテバテでした(笑)

でも7回頑張りました。

陽向も記録更新です。

おめでとうございます！



毎回仕上げのアブローラーは代表のトレーニングになっていました(笑)

陽向！また次回頑張ろう！

 

相羽様

ミスター精密機械こと相羽さん

今日も精密機械の如しに的確にバーベルをコントロールしてくれることでしょう🎵

ベンチプレスから



先日のチンニングで上半身が疲弊されておられましたので今日はライトウエイトでベンチプレスフォーム練習。

ボトム付近で肩甲骨挙上、前腕骨がバーベルの軌道から外れてしまいます。体幹の柔軟性からするともう少しバーベルを頭に近いところにおろした方が良さそうです。

最終セットではうまく修正できました。さすがミスター精密機械です。これで完全に脳にインプットされたことでしょう🎵次回のベンチプレス楽しみです。

スクワット

バーベルを下ろす時のコントロール力素晴らしいです。



しゃがみがあさいので、メインセット2set目以降は思いきって重量を軽くしてフルスクワットの練習



この感覚を覚えておいてください。

 

最後はヘックスバーデッドリフト



さすがに今日はスクワット→ベンチプレスの後で背中と脚の疲れでフォーム組むことも難しいようです。さすがのミスター精密機械でも疲労には勝てないようです。

本日は贅沢にビッグスリー全てを貪食いたしました。

ごちそうさまでした。

 

 

小沢様

スクワット

テーマはフルスクワット





100㎏×5rep×3set

補助種目サイドランジ

横から押して負荷を増強❗🔥🔥🔥



ストップしクイックで切り返しの瞬間に内転筋と中臀筋に強く刺激が入ります。



明日の下半身の筋肉痛お楽しみにー😆

 

石塚様

石塚ジャイアントロボ発進❗🔥🔥🔥

かがやく～🎶たいよう～🎶せ～にうけて～🎤

ジャイアントロボの主題歌に乗りスクワット❗

最近この曲でないとスイッチが入らない‼️と石塚さん

肩の違和感があってバーベルの担ぎがしっかりこずにウォームアップセットだけで長時間かかってしまいました🤭

大丈夫です。私トレーニング大好きなんで何時間でも付き合えますので～😃

ウォームアップセット終了してアセンディングセット法

117,5㎏×3

120㎏×3

122,5㎏×3





しっかり深くしゃがんでクリア⭕

記録更新おめでとうございます。

この調子で次もいくずうぇーっと👍

「ボッフ！！」

 

 

 

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