こんにちは。NORIKOです！

今日も暑さ厳しいですね・・・

でもずっと今日はジムにいましたが(*^^*)

本日は満員御礼で10時から22時までほぼ入れ替え以外連続。

たくさんのお客様にお越しいただきました。

本当にありがとうございます。

わずか空いた30分で私は代表にデッドリフト見てもらいました。

代表は今日の終わり吉次さんが終わった22時からベンチやるそうです・・・

 



↑　　↑　　↑　　↑　　↑

これは代表のです。

サッカーショップでデッドリフトのソックス購入。

 

私の担当。10時U様

今日もヨガご希望でした。ヨガをやるとよく眠れるそうです。

上背部はだいぶ先週より良くなりましたが、

前半下半身。後半は上半身も念入りに動かしました。

B1タイプのシュラッグと股関節も内旋して最後ゆるめて

終了しました。

Uさん明日も宜しくお願いします。

 

11時からX様

腕の回旋で違和感があるとの事で

今日は下半身。腕に負担がかからないプログラムで

行いました。

ブルガリアンスクワットアッパーベント

 



 

ブルガリアンスクワット

クロスランジ

ヒップリフト

ツイスティングシットアップ

 



 

毎回楽しくお話もすすみます。

Xさんヒップとバストはご自分でも変わったと

実感されているようです。

腹筋も引き続き頑張ってウエストのくびれを出しましょう！

また水曜日お待ちしています。

 

13時からM様

今日は首が痛いとの事で、上背部ほぐしと軽めの

ラットプルダウンを行いました。

下半身はブルガリアンスクワットアッパーベント

スクワット

シットアップ

スクワットは本当にきれいなフォームでこれから

楽しみです(^^♪

シットアップの続きはご自宅での宿題にしました。

Mさんしっかり宿題宜しくお願いします！

 

ここから代表の担当です。

12時から最近お客様の中でざわついている工藤様

なぜ？それもそのはずです。入会されて１ヶ月足らずでベンチプレス１０２、５㎏挙げた訳ですので～😃

さあ今日もベンチプレス



バーベルボトムポジション時の肩甲骨の位置を特に意識して行っていただきました。

アセンディングセット法

メインセット

９２、５㎏×３rep

９５㎏×３rep

９７、５㎏×３rep

精度が高いレップと低いレップがあります。

全てのレップで精度が高くなればもっと楽にこなせると思います。



今日もクリアできましたが！力づくでクリアした感じです。テクニック備われば今後相当に伸びることでしょう。期待しております。

 

 

 

13時半から佐々木様

なんと佐々木さんエブリデイスクワットベンチプレスらしいんです。当ジムに週１で来られておられますがそれ意外自宅やジムで毎日スクワット&ベンチプレスをやられてるらしいんです。デッドは週に２～３回と超高頻度です。

私もエブリデイベンチプレッサーですが・・・

今日はスクワット１７０㎏×３rep



 

その後ベンチプレス１５０㎏×３rep



かるいかるい😃来月千葉県ベンチプレス大会に向け着々と準備整っております。私もがむばります💪

 

 

15時からN様

ここんとこ週間頻度高く気合い入っております。

Nさんはゴルフの補強でパーソナルを受けられております。

最近軸を感じることが出来てきたとご機嫌サイコー💪

今日はヘックスバーで追い込み、その後腹筋、最後にNさん大好物の血流制限トレーニング。

また明後日来ると張り切っておられました。

 

 

17時から山本様

ベンチプレスアセンディングセット法

メインセット狙うは

４５㎏×１０rep ４７、５㎏×１０rep



５０㎏×１０rep

最終セットで失敗😵💧おっしい

次回リベンチ致しましょう🔥🔥🔥

補助種目は自力つけるために足あげベンチプレス



塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

18時15分から陽向君

倒立前転の練習

だいぶ上手になりました。



この後、前転開脚を練習したら、ズボンが破れてしまいました・・・(>_<)

お母さんごめんなさい(^-^;

頑張って開いた証です。

スクワットの後ベンチプレス



 



毎回、MAX早見表でチェック！

デッドリフト40ｋｇ×5

仙骨立てるのうまい！！！



これで終わりかと思いきや

野球のおかわり。

次のお客様までスイング練習とバッティング



お母さんが迎えにいらしていいとこ見せられました。

お父さんにも報告してくださいね。

 

19時半から相羽様

ベンチプレス

過去最高の重さでセット組むことができました。



 

スクワット

柔軟性出てきました。体験パーソナルを受けられた日を昨日のことのように思い出します。自重でもしゃがむことがままならない程でしたが・・・

今日はフルスクワットもできました。



出力発揮するためには柔軟性も必要です。どんなに重いバーベルであっても柔軟性を欠くようなフォームでは出力が出ません。筋力と柔軟性共に伸ばすことが大切です。これはストレッチでは高められません。軸を感じること。軸のトレーニング【リポーズ】がおすすめです。

 

 

21時から吉次様

今月行われる千葉県パワーリフティング大会を想定しデッドリフトMAXチャレンジ🔥🔥🔥この日のため１週間以上休養(テーパリング)をとりました。これは期待できそー😃

第１試技１５５㎏ かるいクリア❗



 

第２試技１６５㎏これもクリア❗

自己タイ記録です。以前挙げた時より軽いぞ‼️



 

勝負🔥第３試技１７０㎏

自己新記録狙い🔥🔥🔥

だっりゃ～！



浮いた～🔥🔥🔥

しかし・・・無情にもバーベルが止まってしまい撃沈💧

残念です。大会では必ず上げてくれるでしょう🎵

期待しております。

 

 

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