2020年07月28日
自粛開けに筋肉サイコー!!
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東京成徳大学高校サッカー部
12:30~15:30
東京成徳大学高校サッカー部へ筋肉伝承
自粛明け久しぶりに筋肉を届けてきました。
望月監督の管理(トレーニング日誌も毎回チェック)の下、自粛中も自宅で自重系トレーニングも継続していたこともあり、意識は高く、筋力の自粛前よりもアップしている選手が半分以上もいました。
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
ピリオダイゼーション(トレーニング計画)解説。
筋肥大期と言うことで本日は筋肥大について
◯ウエイトトレーニングの目的
【筋肉に負荷をかけ筋肥大を狙う】のではなく【重いものを効率よく骨格に負担なく、そして地面に対してカラダを垂直にコントロールする技術】を学ぶこと。
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筋肉主体ではなく骨格主体。
・筋肉にストレスを与える❌
筋肉に効かせることは局所的で狙った筋肉にターゲットを絞る。局所的なストレスです。
局所的なストレスは確かに筋肉は発達はするものの、下手をすればカラダのコントロール力を低下させてしまう可能性がある。
・骨に正しくストレスを与える◯
骨格に負荷をしっかり乗せるとは軸のある動きです。局所的ではなく多くの関節にストレスをかけて、分散させて動作します。各骨や筋肉の連携により出力を発揮するかたちです。
骨にしっかり負荷を乗せることは基礎的な運動学習となり、スポーツパフォーマンス向上に役に立ちます。
・2大ストレスについて
メカニカルストレスと代謝的ストレス
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
・4スタンス理論~リポーズトレーニング
軸がどれだけ備わっているのか?を試す意味で手押し相撲大会開催
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
優勝は野坂君
![チューリップ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/flour_04.gif)
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チーム優勝者はもれなく筋肉伝道師宮本直哉と勝負
もちろんまきない
![チョキ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_15.gif)
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勝たせていただきました。
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◯ウエイトトレーニング
・3分割トレーニングプログラム
A
スクワット
ストップスクワット
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B
ベンチプレス
足あげナローベンチプレス
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C
デッドリフト
ブロックデッドリフト
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/112548186_1527754550760913_8843193265583216354_o.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/116302956_1527754457427589_7649949992276278046_o.jpg)
自粛明けから久しぶりの出張チーム指導でした。やはりチーム指導は良いもんだ~これが俺のステージじゃ~
![パンチ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_12.gif)
「お~れはジャイアンあんあんあん~
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
ジャイアンリサイタル風に唄ってみました~
塵も積もれば筋肉サイコー
![肉](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/food_06.gif)
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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| アスリート養成 | 2020-07-28 Tue
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