こんにちは。NORIKOです。

今日からGo　Toキャンペーンがスタートしましたね。

あまりよく理解していませんが・・・

そしてどこも行く予定もないですけど（笑）

世間は明日から4連休ですが、春から本当に季節を忘れる

ような日々が続いています。

お中元も忘れてしまうところでした(^^;)

早くどこかお出かけしたいです。

 

本日のお客様

代表の担当です。

中内修平様



ベンチプレス
70㎏×10×3狙い
前回は1set目のみクリアできましたが、今日はどうでしょう？
1set目本日もクリアできました。
2set目残念今日も前回と同じで9repあと一回のところで撃沈。
どうやらこの辺りがしうへいさんの壁です。ここを乗り越える為にもフォームの改良が必要です。修正すべきポイントは肩甲骨を下制したままボトムから切り返し上げることです。ボトムから切り返す時にどうしても肩甲骨の挙上が見られ、上腕骨の内旋が見られます。特に右側です。



次回あたりMAXを計り、プログラムの組み直しをさせていただきたくおもいます。軽い重さでしっかりフォームを作っていきたく思います。

 

 

中内彩様

ベンチプレス



よし✨かなり精度も高くなってきました。上腕骨外旋、肩甲骨下制も出来てきました。高重量への準備よーし😃

ヘックスバーデッドリフトデビュー
はじめはストレートバーとヘックスバーでの違いにカラダが順応できずに軸がうまくとれませんでしたが、セットを追う毎にどんどん精度が高くなってきました。



あやさんの目的は桃尻、ヒップアップです。その大臀筋をこのヘックスバーデッドでは主に使われますので良いと思います。

トレーニング終了後「けつが～・・・・」とあやさん悲鳴をあげて大喜びされておられました。

ヒップアップサイコー💪

 

そしてまなちゃん💛

今日は私はまなちゃんに会えませんでしたが

ご機嫌良かったようです。



大丈夫～👍(少年忍者青影の名台詞)を思い出してしまうこのポーズ😁



 



 



仁王立ち～🔥🔥🔥

 

お次は石塚玲奈様

 



ヒップヒンジエクササイズ



よしほぐれてきたー😃

仕上げにベンチプレス



段々サマになってきたー😃

自宅でも毎日真面目に復習ワークアウトやられてるだけあって来られる度に精度が高くなっておられます。

 

海老原守様

バットウインク修正を兼ねてランジでしっかりと追い込みました。



仙骨しっかり立ってきました。

さあベンチプレス



レッグドライブを効かせることを覚えてもらうために今はけつ上げベンチプレス。お尻を上げることで、より肩甲骨下制、上腕骨外旋の動きが作りやすくなります。初心のうちに正しい骨格操作をしっかりと身につけて、来たるべき高重量を退治する準備をしておきましょう🎵

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

 

ラストは紀子がX様の担当を致しました。

 



 

今日はお得意スクワット

以前よりレップ数増やして軽い重量でしゃがみを

しっかり出しています。

今日は35ｋｇ×10

最終セットがとても意識ができて前にも流れず、しゃがみも

深く１０回ともしっかりできました。

スッキリ終われて４連休を迎えられて良かったです(^^♪

 



最後は軽めに自重ランジは腸腰筋のストレッチを兼ねて

行いました。

終わりは結構足にきていたようですが

心地よい筋肉疲労だと思います(^^)/

Xさん４連休、旅行あきらめた分、土曜日も

トレーニング頑張りましょう！

 

 

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