こんにちは。NORIKOです！

昨日は肌寒い感じでしたが、また今日は暑さが戻ってまいりました！

マスクは暑いけど、私は夏が大好きです(^^)/

本日は10時45分から

U様を私が担当致しました。

先週に引き続きヨガをご希望でした。

Uさん入会して1年半たち

本当にすごく痩せてきれいになられました。

股関節の柔軟もついてきて、今日のヨガでも股関節まわり

重点的にほぐしていきました。

自宅でもできる動きのご紹介もしました。

Uさんは言ったことをしっかり自宅でも実践してくださるので

是非また自宅でもやってみてくださいね。

明日は筋トレの日です。頑張ってください！

 

午後から担当したのはX様

今日は1時間です。



デッドリフトです。

今日は足底がつってしまい、うまくいかない

事もありましたが、最後は軽い重量で良いフォームを記憶して

終わりました。

 



ブルガリアンスクワット

とヒップリフト

シットアップで終了です。

前回、腹筋が筋肉痛になったそうで

今日もしっかり腹筋も行いました。

楽しくお話もはずみ、いつもながらあっという間でした。

来週もまた頑張りましょう。

 

ここからは代表が担当

U様

ベンチプレスの補助種目としてプッシュアップをご指導させていただきました。プッシュアップをマスターすることでご自宅でもしっかりとベンチプレスの補強練習が出来ます。

ちなみにUさんはベンチプレスの大会出場が目的ではありませんが・・・(^-^)/出ていただきたいのは山々ですが～😆

目的はボディーメイク💄💋✨です。ボディーメイクに対してもベンチプレスは効果的大ですのでね～👍

手っ取り早く肉体改造するには、動作中に複数の関節が参加するエクササイズである多関節エクササイズを選定することです。ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)をクライアントにおすすめする理由はここにあります。

トレーニング時間の短縮化、効率化を考えるとやはりビッグスリーになっちゃうんです。週間頻度、トレーニング時間をたっぷり取れるクライアントならば、ビッグスリーのような多関節エクササイズ以外にプラスして単関節エクササイズ(一つの関節のみが動作する運動・・・アームカール、レッグエクステンション等々…多数)を行います。

Uさんさすがにベンチプレスが正しく出来てるだけあってプッシュアップも直ぐに精度高く出来ます。

すばらすうぃーと🙆‍♀️



プッシュアップはベンチプレスと類似したエクササイズですので直ぐに順応されました。

これでご自宅でも継続的にお願いいたします。

さあベンチプレス❗



体幹部の柔軟性高くきれいなベンチプレスです。

次回も更にきれいなベンチプレスを御披露目下さいませ😃

続いてレッグレイズ→ドンキーカーフレイズをやって本日の筋肉遊びおーわり♥️

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

お次はN様

ベンチプレスサイクル6週目

自身の掲げた目標65㎏×10rep×3set果たしてクリアすることが出来るでしょうか？ワクワク😃💕

メイン1set目65㎏×10rep なんとかギリギリクリア。

 



メイン2set目65㎏×5rep あちゃ～😭💦💦

メイン3set目65㎏×4rep 残念無念😭💦💦

以上の記録見てお気付きの方もおられると思います。

メインセット1set目から2set目での回数が落ち過ぎです。この原因はただ単に筋肉の疲労が原因ではなく、フォーム精度の乱れです。各レップの挙上スピードを見てみると凄く素早く挙げれるレップが途中途中で見られます。このときは制度高くできている証拠です。全てのレップでこの速く行えた時のフォームで出来れば65㎏×10rep×3setは楽にクリアできると思われます。次回リベンチ❗

肩甲骨下制、胸骨立てる意識を持ち次回がんばって✊😃✊いきましょう🎵

 

ラストは私の友人の長野さんがトレーニングにいらして

くれました。



カメラ目線ありがとう。



 

最近毎日？顔出してるジムに置いてあるマスク作成者

(松野恵美）も久しぶりに会いに来ました。

あみは今からスイミングです。



 



 



小学校1年生になりましたゆうとです。

 







マスクたくさん納品してくれました。

長野さん来てくれてありがとう！

また来てね

 

 

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