こんにちは。NORIKOです。

今日は大雨でジムのお客様は靴下がビショビショになって

お越しいただきました。

私も置き靴下に履き替えました(^^;)

宅急便の荷物も箱の色が変わっていました・・・

運ぶ方も大変ですよね。

 

今日お一人目のお客様

X様

久しぶりのベンチプレスです。

苦手な種目ですが、また様子見て重量

あげましょう。

足の踏ん張りは意識できたようですので、次回は

5rep丁寧に挙げられるように練習しましょう。

 



 

ラットプルダウン



 

気持ちいいと楽しそうに行ってくださいました。

最後はシットアップで終了です。

次回も頑張りましょう。

 

お二人目は佐々木様のヨガを担当致しました。

脚、腰の調整を行いました。

 



 



ひねり動作で腰の痛みがあったので心配でしたが

大丈夫な様子で安心しました。

左の骨盤が前に出るので最後はいつものブロックでバランスを

とり、終了しました。

 



佐々木さんご無理せずに・・・

また家でも少しやってみてください。

 

3人目はUさん

今日は60分で担当しました。本日はヨガご希望で

私は本日2回目のヨガです。

昔ヨガを習っていた経験もあり、いつもストレッチで

苦痛そうにのばされている股関節も、立木のポーズや

鳩の修正のポーズなどスムーズにできていました。

前半、座位でほぐしが中心で、後半は立位ポーズをやりました。

やっている最中は口をきく余裕がないくらい(笑)一生懸命になりがち

なUさんですが、終わったら気持ちが良かった様子でした。

明日は筋トレ頑張ってください！

 

ここからは代表が担当で

U様

入会されて2回目のベンチプレスです。

前回初めて🔰の感想は、あんなに反らすとは思いませんでした！と・・・。

ベンチプレスも目的によりいろんなフォームがありますので一概には言えませんが、

安全かつ高重量を扱う為には肩甲骨を下に落として仙骨を前傾したブリッジを組む必要があります。

正し、ただ反らせる❗反らせることが目的ではありません。反りが強すぎると腰椎を痛めたりするリスクもあります。

また、反らせ過ぎることで脊椎の動きが止まり、足の力がバーベルに伝わりにくく出力が出なくなります。ポイントは足の位置です。

どこに足を起き蹴ればバーベルに力を伝えることができるかです。その辺りを考え行っていきましょう🎵

Uさんは脊椎の柔軟体操が高く、ベンチプレスの2段階モーションを2回目からもう出来て素晴らしいです。

大会出場もありかも～(笑)

怒られちゃいますね

キュートなパワーリフターで注目集めちゃうかもです。

キュート

キューティー

キューティスト

以上かわいい三段活用でした～😆

仕上げにレッグレイズ

目指すは腹筋女子



 

神戸様

ベンチプレス

サイクル7週目72,5㎏×10×3狙い❗

A1タイプルーティン



 

上昇のイメージでブリッジを組みにいきます



今日クリアすれば、いよいよ次回目標である75㎏×10×3repに挑戦です。

1set目72,5㎏×10repクリア



2set目72,5㎏×10repクリア



最終セット3set目

・・・おっしい😭💦💦7rep目で撃沈💧

来週リベンジ致しましょう。

アームカール&トライセップスプレスダウンのスーパーセットでパンプサイコー💪





仕上げに加圧筋力トレーニングでさらにパンパンしゅたしゅあしゅたしゅたね～♥️



気持ちよさそーでうらやますうぃーと❗

塵も積もれば筋肉サイコー💪

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

美・強・健

美しさと強さは表裏一体

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