２/１２(水曜日）
佐野日大高校サッカー部(Aチーム)
１６：００～１９：００

御チームは、先日行われました栃木県新人サッカー大会で見事優勝致しました。
新人大会優勝は６年ぶりです。
今日はモチベーション高いことが期待できます。
・忘れものチェック
・mpsts２ランキングチェック
・トレーニングプログラム変更

２分割トレーニング発表
A
・スクワット
・ストップスクワット
・ ベンチプレス
・足上げナローベンチプレス

B
・デッドリフト
・ブロックデッドリフト
・ ベンチプレス
・足上げナローベンチプレス
１年の間でこの時期が１番フィジカルに重きをおける時期です。筋肥大目的ですのでメイン１setあたり１０repとさせていただきます。

筋力学講座


筋肉はエンジン
筋肉が以前よりでかくなったと言うことは前より違う性能のエンジンが積まれた状態である。
アスリートの場合、今までと同じトレーニングではダメです。
エンジンがでかくなった分、それをちゃんと余すことなくフルに使えるようにトレーニングをしなければなりません。
筋肉がでかくなった分、それを上手に使いこなすトレーニングが必要になります。

筋肉がでかくなったら、その筋肉を上手く使いパワー(瞬発力)、スピード、アジリティーへと転化させなければなりません。

スポーツの分野では筋肉がでかくなったら即競技パフォーマンス向上とはいきません。
そこの辺りをしっかりと頭に入れてトレーニングプログラムを進めること。

・筋肉の種類
・筋収縮のタイプ
・筋肥大に関わる２大ストレス (物理的ストレスと化学的なストレス)
・サテライト細胞
・マッスルメモリー
・筋肥大と筋力向上プログラムの違い

トレーニング実習
・リポーズ(コア６)
・デッドリフト




正しいデッドリフトを各４スタンスタイプ別に細かく教えさせていただきました。まだまだ胸部でバーベルを引き上げる感覚が出来ない選手が多い。


ファーストプルの際に胸部で引き上げれない限り重量を重くするべからず!!
しばらくフォーム固めに徹底させていただきます.

共に歩みましょう全国制覇への道程を


塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2020-02-12 Wed