佐野日大高校サッカー部(Aチーム)
16:00～19:00

さにちウォーターをとっくん！！



・忘れものチェック

・MPSTS2体力測定ランキングチェック
選手のスマホで自分の最新ランキングを確認させノートに記入。


筋力学講座
・ピリオダイゼーション


その時期において強化したい体力要素を向上させる為のトレーニング計画である。
１年間を導入期、筋肥大期、筋力養成期、試合期に分けて計画を組みます。
年間を通して同じトレーニングプログラムだと身体はその刺激に順応しプラトーを迎える。
身体を順応させないようプログラムに変化を与えることで成長を促すトレーニングになります。


・RFD＝力の立ち上がり速度。制止した状態から爆発的に力を立ち上げる能力のことをいう。

例 ストップスクワット ストップデッドリフト ストップベンチプレスが有効。

・サイクルトレーニング
早いもので夏も終わり、もう冬の大イベント全国高校サッカー選手権大会栃木県予選が近付いてきました。
その大会も準決勝にピークを合わせ5週サイクルでプログラムを組みました。さあ3年生はいよいよ最終章です。
高校生活で最高のパフォーマンスが発揮出来るようにしっかりとコンディションを作りピークをうまく持っていこう❗


実践講座
・ダイナミックリポーズ

・スタティックリポーズ

・ビッグスリーサイクルトレーニング











総評
久しぶりにAチームの指導をさせての感想。全体的に最後まで意識高く受講してくれました。
天王山である全国高校サッカー選手権大会も近いので余計になのかもしれません。
高校サッカーをやってる者なら誰もが憧れる大会でもあります。
本日から選手権大会へ向けてピークを作っていくトレーニングプログラムです。
試合でピークを作ることを目的としたトレーニングプログラムであることを強調説明したので余計にプレッシャーとなり、意識がその方向へ向いてくれたならば今日のトレーニング指導は成功です。
さあこれから隔週で少しずつ重量を上げて行きますが、5週目までミスなくコンディションを考えて大切にトレーニングを行っていきましょう。
これからのトレーニングで重要なのは、メンタル意識とコンディションである。

塵も積もれば筋肉サイコー


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2019-10-04 Fri