佐野日大高校サッカー部(2年生)
16:00～19:00

・忘れものチェック

・MPSTS2体力測定ランキングチェック
選手のスマホで自分の最新ランキングを確認させノートに記入。

筋力学講座
・ピリオダイゼーション
その時期において強化したい体力要素を向上させる為のトレーニング計画である。
１年間を導入期、筋肥大期、筋力養成期、試合期に分けて計画を組みます。
年間を通して同じトレーニングプログラムだと身体はその刺激に順応しプラトーを迎える。
身体を順応させないようプログラムに変化を与えることで成長を促すトレーニングになります。


・RFD＝力の立ち上がり速度。制止した状態から爆発的に力を立ち上げる能力のことをいう。

例 ストップスクワット ストップデッドリフト ストップベンチプレスが有効。


実践講座
本日から準備期(パワー養成期プログラム)
パワーとは一言で瞬発力のととです。
ただの力ではなく、速度が加味されたものです。力×速度＝パワー(瞬発力)です。

スポーツの分野ではその多くが、重い物をゆっくりと移動させたりと言った動きではなく、軽いものを素早く動かします。より速い速度で出力を発揮させることが、多くのスポーツ競技パフォーマンスでは必要となります。

そこで、バーベル程重くなく、よりスポーツ動作、サッカー動作スキルと類似したエクササイズのメディシンボールエクササイズを紹介。

・パワードロップ(上半身)


・バックスロー(体幹伸展)


・オーバーヘッドスロー(体幹屈曲)





・シットアップスロー(体幹屈曲)

・サイドスロー(体幹捻転)

今日に至るまで、しっかりと筋肉をつけ、筋力をつけてきました。
いよいよその筋肉と力をより実践型にチューンアップする時期がきました。

冬の全国高校サッカー選手権大会本番は近いぞ‼️
がんばれ佐野日大

塵も積もれば筋肉サイコー!!


まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2019-09-24 Tue