佐野日大高校サッカー部(1年生)
16:00～20:30

・忘れものチェック
忘れもの多くて喝!!ペナルティとして忘れもの一つに対して腕立て伏せ20回
久しぶりに1年生を担当してみてこんなにも忘れものが多いとはショック
トレーニングに対する意識の表れ。

・先月行った体力測定記録ランキングチェック。
個人のスマホからランキングを確認させてノートに記録させる。

筋力学講座
・ピリオダイゼーション
1年間を数ヶ月単位でそれぞれの目的に合わせてトレーニング内容を変えていき、大事な大会でピークに持っていく年間トレーニング計画を説明。


実践講座
・リポーズ




・スクワット


特にグループトレーニングがうまくいっていない❗スポッターの意識の低さ。
いつでもスポットできる姿勢でトレーニーの一挙手一投足を見逃すことなくトレーニーの試技に集中できていない。
スポッターとトレーニーが一体となっていない。途中で正しいスポッターのやり方を幾度も集合させ説明させてもらいました。
普段から徹底していただきたい。スポッターもトレーニーと同じ意識で行うこと。

・筋肥大期プログラム3
・チンニング解説
新たにチンニングを導入。
初心者はまだ筋力が弱く正しくチンニングができないので、ネガティブ重視。地面を蹴りあげてバーまで上体あげて(ポジティブ)、下ろす時(ネガティブ)にコントロールしておろす。先ずはネガティブ10回×3set～。クリア出来れば11回×3setと1レップずつ目標設定を上げて行くように。ネガティブで20回×3setクリアしたならば、ポジティブで目標回数設定×3setで行うように指示。

⭕総評
久しぶりに１年生の講習会を担当させてもらっての感想は、モチベーションが以前より下がっている。
夏休みの間のトレーニングがうまくいっていなかったからだと思われる。
夏休みは遠征も多く、コンディションも崩れ、その状態でフィジカルトレーニングをうまく取り入れることは難しい。
練習計画、トレーニング環境をうまく考えていかなければならないと痛感した。
今後、チームスタッフとミーティングを密にしてゆき選手のフィジカルトレーニングの意識が少しでも高まるようにしていくことが急務である。

塵も積もれば筋肉サイコー

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|　アスリート養成　|　2019-09-19 Thu