男性ならムキムキの体に1度は憧れたことがあるのではないでしょうか。盛り上がった胸板に6つにわれた腹筋、それだけで女性にモテるのではないかと思いがちです。また、筋トレはダイエット効果があると言われていることから女性にも大人気となっています。インターネットの普及により筋トレについてさまざまな情報がある中、ここでは筋トレの正しい知識と最短でムキムキになるには、どうしたら良いのかなどについて紹介します。

色んな情報があるけど、気を付けたいことって？

筋トレは男女問わず人気となり、さまざまな書籍やインターネットでもたくさんの情報が存在します。その中で気をつけたいことは2つあります。1つ目は筋トレの正しい知識として筋肉がつくメカニズムを知ることです。筋トレをして筋肉がつくメカニズムは「自己治癒力」と「超回復」という仕組みで成り立っているといわれています。たとえば、何かで指を切ったとしても1週間もすれば傷はふさがりますし、骨折してもギブスをあてがうだけで自然とくっつきます。人間の体には何かあったときに体の組織が元に戻そうとする力があるのです。これを自己治癒力と言います。

また、たとえば骨の場合は1度折れてしまってくっついたとしても、骨がくっついただけで折れる前とは特に強さは変わりません。しかし、筋肉は筋トレなどによって1度筋肉組織が壊れて回復すると、壊れる前の筋肉より強く大きくなるということが確認されています。この筋肉における、壊れて回復すると元の筋肉以上に強く大きくなることを超回復と言うのです。そして、2つ目の気を付けたいことは筋肉がつくメカニズムを知ったうえで、正しい実践をしなければならないということです。

筋トレに関する多くの情報のなかで、稀に毎日激しいトレーニングをしたほうが良いというものがあります。しかし、これは筋肉の組織を壊しっぱなしで超回復させる時間を与えないので効果がありません。筋トレをしたら筋肉を休ませなければ筋肉はつかないのです。超回復までの時間は筋肉の部位によって変わってきます。参考までに、胸である大胸筋は約48時間、腹筋が約24時間といわれています。

最短でムキムキになる方法と筋トレによるメリット

最短でムキムキになる方法は、前述したように筋肉がつくメカニズムが筋肉組織の破壊と超回復の繰り返しであることから、地道に筋トレをして筋肉を休ませることの繰り返しとなります。筋トレによって組織を破壊するには、どの程度のトレーニングをおこなえばよいのかについては人それぞれです。人それぞれ元の筋肉量や体重も違いますし、ムキムキになるまでの課程も違ってきます。しかし、1つ言えることは毎日同じ回数のトレーニングをこなしていても、なかなかムキムキにはならないということです。超回復によってその都度少しずつではありますが強く大きな筋肉がつくからです。

また、よく筋トレの後はタンパク質のサプリが必須だといわれています。たしかに、ムキムキの理想が本格的なボディビルダーのような体つきで、毎日超過酷なトレーニングをしている人にとっては必要かもしれません。しかし、自分の理想がボディビルダーのようなムキムキではなく、細マッチョといわれるくらいが理想だとします。それを目指して週2～3回程度のトレーニングをしている場合は、毎日3食バランスの良い食事をしていればタンパク質だけ多く取る必要はありません。筋トレごとにサプリを摂ってしまうと、逆にタンパク質の過剰摂取となり、健康を害する場合もあるので気を付けましょう。

筋トレの1番の目的は、筋肉がついて自分にとっての理想の体型を得ることです。しかし、実は筋トレにはその他にもメリットがあります。まず、筋トレをすることにより体の基礎代謝が上がって太りにくい体質になります。基礎代謝とは、何もしていない状態でカロリーを消費させることです。また、筋トレをして筋肉をつけると有酸素運動の効果が上がります。有酸素運動とは酸素を取り入れながら長時間運動することで、ウォーキングや水泳、ジョギングなどです。よく有酸素運動だけで痩せようとする人がいますが、実際には難しく、有酸素運動の前に無酸素運動である筋トレをすることによって、効果があるといわれています。さらに、筋トレをすることで腹筋や背筋が鍛えられ姿勢が良くなったり、血行を良くし肩こりやむくみ、冷え症を改善できたりするというメリットがあり、筋トレは健康にとって重要なものなのです。

自分に合った筋トレの方法を見つけよう！

筋トレをするには現在の自分の体を知り、これからどうなりたいのかを明確にして自分に合ったトレーニングをすることが大切です。たとえば、脂肪が少なく細身の人はひたすら筋肉の破壊と超回復を繰り返すことが理想の体作りの近道となるでしょう。また、脂肪が多く体重も多い人は筋肉をつけると同時に、脂肪を燃焼させる有酸素運動も必須となります。しかし、前述したように筋肉がつくメカニズムは変わりません。このメカニズムを基本にして今の自分の体の状態と、これからなりたい理想の体を考えて自分なりの筋トレの方法を見つけることが大切です。

自分だけで限界がある場合は、人にも頼ろう！

筋トレによって最短でムキムキなりたいといっても、そのムキムキという概念は人それぞれ違いますし、元々の体つきも違います。自分に合った筋トレをすることが大切です。また、自分の力だけで理想の体になれる人もいますが、なかには自分の力だけはどうしても無理だという人もいます。その場合はパーソナルトレーニングジムなどで、ほかの人の力を借りましょう。それが1番の近道になるかもしれません。